Wanneer je je slaap wilt verbeteren, is je ademhaling verbeteren door te zorgen dat je (beter) door je neus ademt, stap 1.
Beter slapen dankzij een betere (neus)ademhaling: de voordelen van mondtape en neusstrips
Hoe zet je je ademhaling in om beter te slapen? Ademcoach en slaapexpert Jasper Heijster legt uit
Jasper Heijster is ademcoach en begeleidt in zijn praktijk veel mensen met slaapproblemen. Hij deelt al zijn tips en inzichten in dit waardevolle artikel.
Dit is waarom je zoveel beter slaapt wanneer je je mond dicht tapet
Je mond dichtplakken met tape voor het slapengaan? Het levert je veel gezondheidsvoordelen op en is vaak de oplossing is voor een betere nachtrust.
10 x de meest waardevolle zelfzorg (kerst) cadeaus
Spullen hebben we eigenlijk al genoeg, het enige wat we nodig hebben is een goede gezondheid en de verbinding met onszelf en met elkaar. Kan je dat - aan jezelf of iemand anders - geven?
Van long-covidklachten naar de ontwikkeling van mondtape: dit is het verhaal achter Zippit
Toen Davy Pulkerman - oprichter van Zippit - kampte met long-covidklachten en zocht naar manieren om meer energie gedurende de dag te hebben, kwam hij al snel bij mondstrips uit.
Je mond dichtplakken om beter te slapen, werkt dat echt?
Waarom zou je 's nachts je mond willen dichtplakken? Een overzicht van wat slaaptapen inhoudt en hoe te beginnen, op een laagdrempelige manier die voor iedereen werkt.
Verbeter je slaap met deze 6 goede slaaphulpmiddelen
Er zijn veel tools en hulpmiddelen die helpen bij een betere ademhaling, en dus een betere nachtrust. Dit zijn mijn 6 favorieten.
7 redenen waarom de adem de meest waardevolle tool is die je tot je beschikking hebt
De beste ademtools voor meer rust en ontspanning in je leven
Een tool om beter mee te ademen kan je enorm veel opleveren. Ontdek de twee beste tools voor meer rust en ontspanning.
5 x de beste ademtools om direct mee te ontspannen
Goed voor jezelf zorgen en voldoende rust pakken, hoe doe je dat? Hierbij 5 tools die je gaan helpen.
Review Somnox 2 - Zo is het om te slapen met de nieuwste adem- en slaaprobot
Onlangs heeft Somnox een geheel vernieuwde versie van hun innovatieve adem- en slaaprobot op de markt gebracht. Wat kan dit apparaat en hoe fijn is het om te ademen en slapen met een robot? Je leest het hier.
Waarom beter slapen het beste goede voornemen voor het nieuwe jaar is (en hoe je het voor elkaar krijgt)
Goed slapen is essentieel voor een goed en gezond werkend lichaam. Toch lukt het niet altijd, om welke reden dan ook. Of we onderschatten de impact van minder uurtjes pakken dan we eigenlijk nodig hebben. Waarom is goed slapen zo belangrijk? En hoe kunnen we onze slaap verbeteren?
4 x de beste self-care kerstcadeaus waarmee je lekkerder in je vel komt te zitten
Geef deze Kerst meer innerlijke rust, minder stress, en een betere nachtrust cadeau! Met deze 3 cadeautips kan je niet missen!
Meer ontspannen, minder stress en beter slapen dankzij ademhalingstool moonbird
Elke dag aandacht besteden aan je ademhaling is een van de meest heilzame dingen die je kunt doen. Maar hoe je dat? En hoe houd je het vol? Moonbird is een handige ademhalingstool die je hierbij gaat helpen.
“Het is onze missie met moonbird om mensen zich beter te laten voelen door beter te ademen” - Stefanie Broes
Dit is het ontstaansverhaal van moonbird, een bijzondere ademhalingstool. Moonbird komt uit België en is ontwikkeld door Stefanie en Michael Broes, broer en zus. Stefanie deelt hier het verhaal achter hun innovatie, welke missie ze met moonbird heeft en hoe ze meditatie en ademhalen in haar eigen leven inzet voor meer rust en ontspanning.
Met deze 4 hacks val je als een blok in slaap
Niets zo frustrerend als een verstoorde nachtrust. Maar je kunt er wel degelijk iets aan te doen. Niet met poeders en pillen, wel met een superpower die iedereen bezit: de adem. Deze vier hacks gaan je helpen.
Je adem is de tool bij uitstek voor meer fysieke ontspanning en mentale rust en is daarmee ook precies dat wat je nodig hebt wanneer je beter wilt slapen. Hoe werkt het en wat kan je doen?
“Breath is the natural tranquilizer for the nervous system.”
1 Doe een ademhalingsoefening: 4-7-8
De naam verraadt het al: je gaat bij deze ademhalingstechniek tot vier, zeven en acht tellen. De Amerikaanse arts Dr. Andrew Weil, die dit adempatroon bekendheid heeft gegeven, beschrijft de techniek als een "natural tranquilizer for the nervous system". 4-7-8 breathing, ook bekend als de ‘relaxing breath’ helpt angst te verminderen en/of snel in slaap te vallen. Er zijn mensen die zeggen binnen één minuut te slapen… Als dat niet lukt ben je geen uitzondering hoor, maar kalmeren doet het zeker.
Hoe het werkt? Doe deze oefening voordat je wilt gaan slapen. Zit rechtop, ontspan je lichaam, doe je ogen dicht en plaats het puntje van je tong op je tandvlees, net achter je voortanden. Adem in vier seconden in door je neus, houd dan zeven seconden vast en blaas dan rustig, zonder kracht, in acht tellen uit door getuite lippen. Als een ballon die langzaam leegloopt. Adem maximaal vier rondjes, meer is niet nodig. Probeer echt in de ontspanning, in je lichaam te zakken.
Doe deze oefening twee tot drie keer per dag en je zult merken dat het steeds makkelijker wordt om snel te ontspannen. Ook handig als je bijvoorbeeld een presentatie moet geven of gestrest bent voor een belangrijke gebeurtenis.
Lees ook: Hoe helpt je ademhaling bij beter ademen? Dé oefening voor een betere nachtrust
2 Nestel je tegen de Somnox slaaprobot
Sinds ik Somnox in mijn bezit heb, kan ik oprecht niet meer zonder. Wat is het fijn deze slaaprobot in bed te hebben liggen en er elke avond tegenaan te kunnen kruipen. Ook al was het even wennen in het begin, ik slaap inmiddels als een roosje en mocht ik ‘s nachts wakker liggen, dan helpt de robot me direct weer terug in slaap.
Dit 'knuffelvriendje' is slim en kundig in elkaar gezet: het maakt subtiele bewegingen en geluiden, waardoor het voelt alsof hij écht ademt. Door er lekker tegenaan te gaan liggen, adem je vanzelf op het kalme tempo mee en ontspan je in no-time. Je valt zo niet alleen rustiger in slaap, maar ook sneller en dieper. Bovendien slaap je langer door. Lang leve de kracht van de adem!
Meer lezen over hoe Somnox werkt? Ik heb hem aan de test onderworpen, lees hier mijn verslag en bevindingen. Mocht je ervoor kiezen er ook een in huis te willen halen, kijk dan hier voor meer info en een kortingscode van €25.
3 Tape je mond met Myotape
Het geheim van een goede nachtrust ligt in de neusademhaling. Myotape is een simpele, goedkope en super effectieve lifehack die je hierbij helpt.
Door je neus ademen is wat je idealiter 24/7 doet. Maar tijdens je slaap heb je er geen invloed op, waardoor de kans groot is dat je ‘s nachts door je mond ademt, soms wel acht uur lang. Desastreus voor je lichaam! Het verzoorzaakt snurken, slaapapneu, niet goed uitrusten, uitdroging en allerlei fysieke en mentale stressklachten.
Tape over je lippen is de simpele hack de je lichaam het signaal geeft om door de neus te ademen. Kan prima met een stukje hansaplast. Maar omdat velen het wat raar of eng vinden om een tape over de mond te plakken (wat het oprecht niet is, kan niets gebeuren), is er Myotape. Deze tape heeft een inkeping waardoor je mond openblijft, maar geeft toch je lijf het signaal door de neus te ademen. Werkt super!
Meer info over Myotape vind je hier.
4 Vlieg rustig in slaap met Moonbird
Ook al zo’n prachtige tool om je ademhaling mee te kalmeren en dus makkelijker mee in te slapen: Moonbird. Toen ik dit apparaatje voor het eerst voorbij zag komen, was ik direct geïntrigeerd. Niet alleen door het design, maar ook door het idee achter deze tool, die heerlijk in je hand ligt. Moonbird is een slimme, mooi vormgegeven ademhalingstool die jouw hartritme meet en zo jouw ideale ademhalingsritme berekent.
Het apparaatje, in de vorm van een slanke avocado, zet uit en krimpt weer in, zodat je makkelijk in dit tempo mee kunt ademen. Heel intuïtief, heel makkelijk, desgewenst met je ogen dicht. Moonbird helpt je jouw ademritme - en je hartritme - te vertragen, waardoor je kalmeert, stressgevoelens verminderen en je beter kunt (in/door)slapen.
Kijk hier voor meer info over Moonbird.
Conclusie: adem je in slaap
Je ademhaling is echt dé manier om beter te slapen, al heb je wel geduld nodig. Het gebeurt niet met één knip in je vingers, maar oefening baart kunst. Hoe meer je gaat oefenen en spelen met je adem, hoe meer je je zenuwstelsel traint om goed te kalmeren, hoe meer je je systeem tot rust kunt brengen.
Naast ademen gaat het creëren van goede slaapomstandigheden je uiteraard ook helpen. Wanneer je bijvoorbeeld de hele avond naar een scherm hebt gekeken, kan je niet verwachten dat je direct in slaap valt. Zwaar dineren, alcohol drinken, intensieve work-outs in de avond: al die dingen zetten jouw systeem aan. Wil je dus goed slapen, zal je ook jouw avondrituelen onder de loep moeten nemen, it all adds up.
Je weet in ieder geval nu vier ademhacks die je snel in dromenland gaan helpen, sleep tight!
Deze ademhalingsoefening van 5 seconden verbetert je gezondheid en geluk
Ontdek deze simpele maar krachtige (wetenschappelijk onderbouwde) ademhalingsoefening voor meer gezondheid en geluk.
Hoe helpt je ademhaling bij beter slapen? Probeer deze 2 krachtige ademhalingsoefeningen
Het beste medicijn bij slaapproblemen is je ademhaling. Dit artikel legt uit waarom, inclusief twee technieken die je helpen bij een goede nachtrust.
Mijn favoriete ademhalingstechnieken en tools? Zo ziet een dag uit mijn ademleven eruit
In de interviews op dit platform vraag ik ademcoaches naar wat zij zelf dagelijks aan ademwerk doen. Het is logisch dat die vraag mij ook vaak wordt gesteld. Hierbij deel ik een dag uit mijn ademleven. Met mijn favoriete technieken, tips en tools, omdat ze bij mij voor een betere gezondheid, meer innerlijke rust, geluk en bewustzijn hebben gezorgd.
Waarom een trage ademhaling helpt bij slaapproblemen - het verhaal van Julian Jagtenberg van Somnox
Een slaaprobot die helpt met stress en slaapproblemen? Dit is het verhaal van Julian Jagtenberg, de founder van Somnox.