Het grootste wapen tegen stress, is kalm en ontspannen ademhalen. Maar hoe werkt dit precies? En wat kan jij doen om minder stress in je leven te ervaren?
Ik vroeg het aan Kasper van der Meulen, een van Nederlands bekendste ademtrainers (ook ver over de grens trouwens), die met zijn Breathwork Masterclass al vele mensen (inclusief mijzelf) heeft opgeleid in de wondere wereld van de ademhaling, het zenuwstelsel en biohacking, zowel wat betreft de praktische uitvoering als de fysiologie en wetenschap die erachter schuilt.
Kasper heeft ook het voorwoord geschreven van Jouw adem, jouw medicijn. Bekijk hier het inkijkexemplaar (incl dit voorwoord) en bestel het boek op Bol.com of Bruna.nl.
Kasper startte zijn carrière als biologieleraar; een fascinatie voor de werking van het menselijk lichaam heeft hij altijd gehad. Later kwam hier de motivatie bij om op kernniveau te begrijpen hoe wij als mens zelf invloed kunnen uitoefenen op onze eigen biologie, toen hij zelf met overmatige stress en angsten kampte en vastberaden was hier een oplossing voor te vinden. Zo geschiedde.
Kasper, je komt ‘van ver’ begrijp ik…
‘Dat kun je wel zeggen. Ik was het grootste deel van mijn leven een angstig wrak. Al op mijn 5e ging ik voor het eerst in therapie, en in de daaropvolgende 30 jaar worstelde ik met angst, piekergedachten en chronische stress. Op een gegeven moment werd zelfs de diagnose ‘paniekstoornis’ gesteld en kreeg ik medicatie. Er zijn tijden geweest dat ik nauwelijks het huis uit kon zonder een paniekaanval te krijgen.
Tijdens die periodes van angst en mentale uitdagingen werkte ik als biologieleraar op een middelbare school. Hier zag ik dat niet alleen ik met mentale problemen kampte, maar ook dat kinderen op steeds jongere leeftijd gestrest raakten. Het deed me pijn om te zien hoe universeel deze strijd is geworden: vrijwel iedereen lijkt last te hebben van angst en overmatige stress.’
Hoe dealde je hiermee?
‘Vanuit mijn perspectief als biologieleraar wist ik dat er een onderliggend principe moest zijn, en ik was vastbesloten om dit te vinden. Zodoende ben ik in de afgelopen 10 jaar zo’n beetje elke ontspannings- of biohacking-techniek die ik kon vinden gaan onderzoeken en uittesten. Ik ging in de leer bij, en samenwerken met diverse meditatie-, ademwerk-, hypnose-, trauma- en biohackingexperts, en dit heeft me veel inzichten opgeleverd.
Als het op stress aankomt, gaat het in feite om drie kernprincipes:
1: Wat wij ervaren als stress is onze reactie op een reeks (meestal externe) omstandigheden.
2: De kwaliteit van deze reactie wordt bepaald door de staat van ons zenuwstelsel.
3: We kunnen de staat van ons zenuwstelsel reguleren met bewuste interventies.’
Zie ook:
Bewuste interventies zeg je, wat kunnen we dan doen?
‘Wat interessant hierin is, is dat onze staat van zijn altijd ook een ‘staat van adem’ creëert. Denk er maar over na: als je opgelucht bent neem je een diepe zucht, als je ontspannen bent adem je rustig, als je actief bent adem je snel, als je moe bent gaap je, als je gestresst bent adem je snel en oppervlakkig.
Zo heeft elke staat van zijn een specifiek adempatroon, die je direct en onbewust kunt herkennen. Denk maar aan die ene zucht van je partner die jou feilloos vertelt of je een gezellig weekend gaat hebben… De staat van je zenuwstelsel bepaalt dus de staat van je adem. Dit klinkt logisch, toch zien we hierbij vaak iets over het hoofd. Namelijk dat het ook omgekeerd werkt. Het is tweerichtingsverkeer.’
Tweerichtingsverkeer, leg dat eens uit
‘Je staat van ademhaling creëert ook je staat van zijn. Dat wil zeggen: wanneer je leert om je adem bewust te sturen, leer je ook je staat van zijn bewust te sturen. En kan je jezelf dus ook minder angstig of gestresst doen voelen. Verander je ademhaling, verander je staat van zijn, verander je leven…
Maar let wel: dit klinkt super simpel, maar helaas is het vaak ook zo dat hoe simpeler het principe is, hoe lastiger het is om het echt goed toe te passen. Zeker gezien het veld van ademhaling vol zit met vage taal, misvattingen, en hypes.
Er zijn inmiddels vele wetenschappelijke publicaties die kraakhelder aantonen hoe goed bewust ademen werkt. Dat is super, maar die artikelen zijn ‘voor de gewone mens’ vrij lastig te lezen en begrijpen. Het is mijn missie geworden om dat makkelijker en toegankelijker te maken, door de brug te slaan tussen eeuwenoude principes (want al duizenden jaren geleden hadden ze door dat bewust ademen werkt) en wetenschappelijke verklaringen. Maar dan in heldere, eenvoudige taal, én met simpele oefeningen zodat het direct toepasbaar is in je leven.’
Wat voor oefeningen kunnen we doen?
‘Er zijn meerdere oefeningen die je kunt doen, zowel voor diepe ontspanning als voor het opbouwen van je veerkracht. Wat ik met name belangrijk vind, is dat je de basisprincipes leert begrijpen die achter al die technieken schuilgaan. Je wilt de wortels van stress leren begrijpen, zodat je gaat leren hoe je - in elk moment, in elke (stressvolle) situatie - je adem kunt gebruiken om je gedachten te kalmeren, te ontspannen en stressbestendiger te worden. Als je de basisprincipes van ademhalen eenmaal doorhebt, heb je in feite geen specifieke technieken meer nodig.
Uiteraard is het behulpzaam om bepaalde ademhalingstechnieken te leren, die je snel en eenvoudig naar een diepe staat van ontspanning en kalmte kunnen brengen, of die juist een gezonde stressprikkel geven zodat je deze beter leert beheersen. Die deel ik onder meer in het Anti-stress Ademwerk programma dat ik heb ontwikkeld, waarin je niet alleen de oefeningen, maar óók de basisprincipes ontdekt. Zoals: Wat zijn de wortels van stress? Hoe zet je je interne (stress) alarmbel écht (op lange termijn) uit? Hoe bouw je echte veerkracht op? Wat is echte, diepe ontspanning? Hoe integreer je dit alles in je dagelijks leven? Je hebt dus niet alleen oefening nodig, maar ook een stuk begrip en kennis van jouw zenuwstelsel, je ademhaling, je stressreacties en het zelfstandig kunnen reguleren hiervan.’
Anti-stress ademwerk ervaren?
Kaspers Anti-stress ademwerk pakket is voor €49 verkrijgbaar via breathworkmasterclass.com. Inclusief vier begeleide anti-stress ademhalingssessies voor zowel ontspanning als veerkrachttraining (want allebei belangrijk bij chronische stress).
Bekijk ook:
In dit boek lees je alles wat je moet weten over ademhaling in relatie tot een goede gezondheid, stress, burn-out, chronische pijn, trauma, verbinding met jezelf en meer. Het boek zit vol belangrijke inzichten, tips, tools en praktische oefeningen voor meer rust en geluk in je leven. Bestel hier
De Pebbles begeleiden je richting een kalme adem op basis van (hele fijne) trillingen zodat je makkelijk en snel kunt ontspannen en je stresslevels kunt verlagen. De tool meet ook biofeedback, zodat je je vooruitgang kunt bijhouden. Met de code TBM krijg je €10 korting op Glimp.health.
De fijnste manier om dagelijks ademhalingsoefeningen te doen (én vol te houden) is wanneer je muzikaal wordt begeleid. Deze ‘Breathing Music’ is speciaal voor en door The Breathwork Movement ontwikkeld, in frequenties die extra helpen ontspannen en ontstressen. Lees meer.
In de zeer uitgebreide online Breathwork Masterclass van Kasper van der Meulen leer je alles over de adem, de fysiologie, het zenuwstelsel en hoe je via breathwork je staat van zijn kunt beïnvloeden. Een must voor iedereen met een bovenmatige interesse in de adem! Lees meer.
Dit is de Ademwerk Masterclass van The Breathwork Movement: het startpunt als je nieuw bent met de adem. Ontdek hoe je op een simpele manier met ademwerk kunt starten, zodat jij direct de vruchten kunt plukken. Lees meer.
Ademen kan je zelf uiteraard. Maar soms is een beetje hulp hierbij zeer aan te raden. Gelukkig bestaan er handige tools die je kunnen helpen, zoals moonbird, Airofit en Somnox! Lees meer.
Het ebook ‘What the Breath!’ van Nikki van der Velden van The Breathwork Movement leert je op een toegankelijke en heldere manier wat de adem in huis heeft en waarom het het beste medicijn is tegen ziekte en stress. Lees meer.
De Release Methode bestaat uit 7 makkelijk te leren oefeningen die je nervus vagus stimuleren zodat je tot diepe ontspanning kunt komen! Van áán naar uit. Lees meer
Dé manier om de kracht van de adem te ontdekken, is hem zelf ervaren. Die ervaring wordt echter nog een stuk rijker wanneer je begrijpt wat er in je lichaam gebeurt en waarom dat effect zo krachtig is. Deze boeken helpen je hierbij. Lees meer.
Signalen van stress in je lijf wil je serieus nemen voordat het te laat is. Deze cursus rust in lichaam en brein helpt je blijvend van lichamelijke spanningsklachten af te komen. Lees meer.
Cora Verkuilen is ‘creator’ van de methode Liquid Breath®. Een bijzondere ademmethode, die op een prachtige manier ‘tot haar is gekomen’.
Verbonden ademwerk, wat is het, hoe werkt het, en wat zijn de grootste misvattingen?
Ademcoach Nina Kalnay ontdekte de helingskracht van ademwerk na een beroertje op haar 30ste.
Bij Dimensional Breath® wordt ademwerk gecombineerd met regressie en klank, waardoor je snel in een andere staat van bewustzijn komt. Een krachtige manier voor ontwikkeling en heling.
Er zijn verschillende manieren waarop je disfunctioneel kunt ademen; dus ademen op een manier die jouw welzijn niet ondersteunt. Herken jij je in deze?
Het grootste wapen tegen stress, is kalm en ontspannen ademhalen. Maar hoe werkt dit precies? En wat kan jij doen om minder stress in je leven te ervaren?
Overademen (chronische hyperventaliatie) kan voor allerlei lichamelijke en mentale klachten zorgen. Wat is te veel ademen, en hoe weet je of je te veel ademt?
Wanneer je je slaap wilt verbeteren, is je ademhaling verbeteren door te zorgen dat je (beter) door je neus ademt, stap 1.
Als je gewicht wilt verliezen, is je ademhaling een essentieel punt van aandacht. Hoe kan bewust ademen bijdragen aan blijvend gewichtsverlies?
Welke ademtools zijn er? Wat kunnen ze? Welke zijn geschikt voor jou? In dit artikel krijg je keuzehulp, zodat jij het meeste profijt (en geen spijt!) van jouw ademtool hebt.
"Een goede ademcoach ben je niet na een 2-daagse cursus." aldus ademopleider Wies van Beek, van Breathcompany. Wat is er wél nodig?
In een wereld van chronische stress hebben we enerzijds rust nodig, anderzijds een verhoogde capaciteit om met alle stress om te kunnen gaan. Hoe?
Op 18 april 2024 vond de allereerste ‘Ademcoach Connect Dag’ plaats in Leiden, voor alle ademcoaches aangesloten bij The Breathwork Movement.
Toen ik de vraag kreeg of ik deel zou willen nemen aan een ademopleiding in Montenegro (!) zei ik volmondig ja. Ontdek hier wat het inhoudt, wie weet wil je mee.
Het Adembevrijding weekend van adem- en transformatiecoach Anouk Smulders is een mooi voorbeeld van hoe waardevol het is wanneer kennis over, en ervaring van ademwerk met elkaar wordt gecombineerd.
Wat doet een ademcoach, en hoe vind je de voor jou juiste persoon om je in ademwerk te begeleiden? Dit artikel helpt je de juiste vragen te stellen.
Een magische avond met cacao, microdosing paddestoelen, een zachte breathwork sessie, sound en chanting en als afsluiter lekker dansen in silent disco-vorm. Wendy Hoogstad doet verslag.
Snel(ler) stress verminderen kan je doen middels 'grounding', oftwewel gronden, of aarden. De energie van de aarde helpt om gezond en vitaal te kunnen leven.
Wat was het waanzinnig! Het Boek Launch Ademevent ter gelegenheid van het verschijnen van het boek Jouw adem, jouw medicijn. Zie hier de foto’s.
Nikki van der Velden te gast in de radioshow van Martine Hauwert, ‘Lekker Leven’ - samen met Joël Borelli.
De Pebbles van Glimp is een slimme, nieuwe, mooie ademtool. Ik heb hem getest en deel mijn ervaringen. Wat is de toegevoegde waarde van ademen met zo een tool?
Toen Theresia Hofmaier zelf voor het eerst een ademsessie ervaarde, was ze overdonderd en positief verrast door alle emoties die naar boven kwamen. Lees hier haar verhaal.
Ademcoach Jacomijn Kruisbrink organiseert Live Life dagen die helemaal in het teken staan van het zetten (en voelen) van een nieuwe stip op de horizon bij rouw na een groot verlies. The Breathwork Movement ging ervaren.
Ontdek hier een overzicht van de fijnste online trainingen ontwikkeld door ademopleiders - dus personen met de nodige kennis en ervaring.
Jasper Heijster is ademcoach en begeleidt in zijn praktijk veel mensen met slaapproblemen. Hij deelt al zijn tips en inzichten in dit waardevolle artikel.
Menno Bandini van EMBE TV filmt Nikki van der Velden, oprichter van The Breathwork Movement, over haar boek Jouw adem, jouw medicijn, en haar drive achter het ademwerk.
Dit is het verhaal van Kasper van der Meulen, de Breathwork Biohacker (hoe je dat het beste kunt omschrijven, legt hij zelf uit), die inmiddels wereldwijd bekend is dankzij zijn uitgebreide kennis en kunde over de adem. Een uitgebreid en waardevol verhaal dit, dat ook als video is opgenomen - mocht je liever willen kijken.
Het innemen van een kleine dosis truffels (psilocybine) versterkt op een mooie manier het proces dat ademwerk op gang brengt. Drie ademcoaches vertellen over hun ervaringen.
De GIC, Global Inspiration Conference, vindt in de zomer van 2024 plaats in Nederland. Mariët Bakker, een van de organisatoren, legt uit waarom dit het ademevent van het jaar is.
In de zeer uitgebreide online Breathwork Masterclass van Kasper van der Meulen leer je alles over de adem, de fysiologie, het zenuwstelsel en hoe je via breathwork je staat van zijn kunt beïnvloeden. Een must voor iedereen met een bovenmatige interesse in de adem! Lees meer.