Dé manier om de kracht van de adem te ontdekken, is hem zelf ervaren, uiteraard. Die ervaring wordt echter nog een stuk rijker wanneer je begrijpt wat er in je lichaam gebeurt en waarom dat effect zo krachtig is. Deze boeken helpen je hierbij. Klik op de covers voor meer info.

PS. Lezen is fijn, maar luisteren op Storytel is dat ook :-) Luister de eerste 14 dagen gratis.

Jouw adem, jouw medicijn

‘Nikki’s boek raakt je. Het neemt je mee naar de essentie van ademen. Het is een betrouwbare gids met mooie oefeningen. Onze eigen James Nestor.’ - Jerome Wehrens, ademtrainer en oprichter van B-Mind

In het boek Jouw adem, jouw medicijn ontdek je alles wat je moet weten over ademhaling in relatie tot stress, burn-out, chronische pijn, trauma, verbinding met jezelf, en meer. Het zit vol belangrijke kennis, inzichten, ervaringsverhalen, tips en praktische oefeningen voor meer rust en geluk in je leven.

Ik neem je daarnaast mee in mijn persoonlijke reis, en ook delen vele ademcoaches hun ervaringen en geven ze tips waar je vandaag nog mee aan de slag kunt. Het voorwoord is van Kasper van der Meulen.

Bestel het boek via je lokale boekhandel of via Bol.com of Bruna.nl.

Breath - The New Science of a Lost Art / Het Nieuwe Ademen

Eén boek over de ademhaling dat je zeker zou ‘moeten’ lezen, is Breath, the new science of a lost art. Het in mei 2020 verschenen boek werd een instant New York Times bestseller en dat is geheel terecht. Journalist James Nestor heeft er een meesterwerkje van gemaakt. Hij is langsgegaan bij artsen en psychologen, yogi’s en breath instructors, wetenschappers en historici en zijn ervaringen en bevindingen: allemaal even fantastisch op papier gezet. Niet alleen voor ‘ademgekkies’, werkelijk voor iedereen is dit interessante kost.

De Nederlandse vertaling heet ‘Het Nieuwe Ademen’, leest makkelijker.

Breathe Deep

Hier kan ik persoonlijk heel blij van worden: een vrolijk en kleurrijk geïllustreerd boekje over de adem en welke impact het heeft op de werking van je zenuwstelsel.

Adem in, adem uit en verdwaal in Breathe Deep, een super toffe geïllustreerde gids over de transformerende kracht van ademhaling, die inspiratie, instructies en illustraties combineert tot een uniek boek over ademhalen. Gemaakt door een Amerikaanse kunstenares, Misha Maynerick Blaise. Boek is dus wel in het Engels only. Maar dat maakt met al die mooie plaatjes echt niet uit.

Gewoon Ademhalen (Just Breathe)

Gewoon Ademhalen is de NL versie van het boek Just Breathe van Dan Brulé, een wereldwijd bekende naam in ademland. Dit boek geeft een compleet overzicht van de positieve invloed van ademhalen op stress, productiviteit, gezondheid en een mindful leven. In Gewoon Ademhalen deelt Dan Brulé een hoop ademhalingsoefeningen die hij zelf heeft beproefd en beoefend met als doel elk onderdeel van jouw zijn te verbeteren en versterken. Oefeningen om je lichaam te transformeren (zoals de Wim Hof en Buteyko methode), om je denken te transformeren (met technieken die o.m. bij de krijgsmacht worden toegepast) en om je geest te transformeren (waarbij je kan proeven van meer spiritueel gericht ademwerk).

Gewoon Ademhalen is een toegankelijk en (bijna over)compleet handboek. Interessante kost voor elke (beginnende) bewuste ademhaler.

Zuurstofwinst (The Oxygen Advantage)

Het boek Zuurstofwinst is de NL versie van The Oxygen Advantage van Patrick McKeown. Patrick McKeown is de founder van Oxygen Advantage, een door hem ontwikkelde methode, met wortels in de Buteyko-methode, die je helpt je (sport)prestaties te verbeteren, je energie en focus te verhogen en je mentale veerkracht te verbeteren. Simpelweg door minder te ademen, zo licht mogelijk en door je neus.

Het boek Zuurstofwinst neemt je er op een leerzame, interessante en bovendien praktische (veel oefeningen) manier doorheen.

De Wim Hof Methode

Wim Hof is een levende legende. Waar hij eerst nog vooral als extreme gek werd gezien door de vele, 21 maar liefst, Guinness wereldrecords die hij op z’n naam heeft staan (waaronder bijna twee uur in een container met ijs zitten, een halve marathon rennen in de kou in een korte broek op blote voeten en een hele marathon in de woestijn zonder te drinken), inmiddels helpt hij miljoenen mensen wereldwijd met zijn methode.

In zijn boek De Wim Hof Methode, dat in 2020 is verschenen, vertelt Hof zijn verhaal, in zijn woorden, zodat je alles te weten komt over zijn leven en methode. Over hoe je kou, ademhaling en mindset kunt inzetten om controle te krijgen over de werking van je lichaam en geest. Want dat kan. En hóe.

Blijven Ademen

Blijven Ademen is een super eenvoudig en doeltreffend geschreven boek dat geheel gericht is op het bewerkstelligen van hartcoherentie. Hartcoherentie als antwoord op - zoals de schrijvers zelf zeggen - burn-out, hyperventilatie en stress. Maar feitelijk is hartcoherentie de beste toestand waar je je lichaam in kunt krijgen, je hele systeem kan zo namelijk optimaal zijn werk doen. Dat ga je vervolgens vanzelf merken in je gezondheid, fitheid, gemoedstoestand, stresslevels, slaap en nog zoveel meer. Dit boek werkt als een coachingstraject, je doorloopt de stappen over een aantal weken tijd, en gaat hierin steeds een stapje verder in je proces naar een gebalanceerd zenuwstelsel.

Blijven Ademen is informatief, simpel en doeltreffend, een boek waar je direct mee aan de slag kunt, met name als bewust ademhalen nieuw voor je is.

Lees hier het interview met de schrijfster, Katrien Geeraerts, waarin ze alles verteld over haar eigen burn-out, hoe ze hieruit is gekomen en welke tips ze voor jou heeft.

Ontdek de Kracht van Ademen

Ontdek de Kracht van Ademen is het boek van toch wel de adempionier in Nederland: Rob Koning, ook bekend als Mr. Breath. Adem is onze belangrijkste energiebron, legt Rob ons in zijn boek uit. Het boek gaat op een super toegankelijke manier in op waarom het bewust en effectief gebruiken van onze adem zo heilzaam is.

Zo leer je meer over de relatie tussen je ademhaling en stress en burn-out en uiteraard volgt ook het antwoord: hoe je via jouw ademhaling kunt zorgen voor meer vitaliteit, meer ontspanning en een leeg hoofd. Praktisch en met direct resultaat, lang leve de (bewuste) adem.

Ontdek het verhaal achter Mr. Breath in dit interview met Rob Koning.

Verademing

Aandacht besteden aan je ademhaling kan zo’n verademing zijn! Het lijkt zo simpel maar niets is minder waar. Psychiater Bram Bakker (gepromoveerd op hyperventilatie/paniekaanvallen) schreef er een boek over, Verademing, samen met Koen de Jong van Sportrusten.nl.

Verademing gaat in op verschillende manieren om te ontspannen, waar beweging en ademhaling essentiële onderdelen van zijn. Het legt je niet alleen uit wat er mis gaat bij de meeste mensen, maar ook - als dit bij jou het geval is en je symptomen als moe, stress, spanning, mentale issues etc ervaart - wat je kunt doen om beter te ontspannen en je energiehuishouding op orde te krijgen. Praktisch en interessant leesvoer.

Adem in, Adem uit

Het leven van Stuart Sandeman, een bekende breathwork specialist van de UK, veranderde drastisch toen hij een workshop ‘bewust ademhalen’ volgde en ontdekte wat op de juiste manier ademen hem kon brengen. Hij was direct gefascineerd; hoe kan zoiets simpels en alledaags zo veel effect hebben op een mens?

Sandeman leert je door middel van simpele, toegankelijke oefeningen en technieken op de juiste manier te ademen. Zijn methodes, die gebaseerd zijn op wetenschappelijk onderzoek, helpen je om dieper en langer te slapen, minder stress en pijn te ervaren, beperkende overtuigingen los te laten, een betere focus te ontwikkelen en je prestaties een boost te geven. Ademhaling is een wondermiddel dat je altijd bij de hand hebt. Met Adem in adem uit kun je een stap maken naar het krijgen én behouden van een gezonde levensstijl.

Ademen tot in je Ziel

Dit is het meest recente boek van Marleen van den Hout (Methode Beter Ademen) die met Ademen tot in je ziel al haar ademwijsheid heeft verzameld in één boek.

De manier waarop je ademt laat zien hoe je in je vel zit. Collectief ademen we de hele dag door hoog en oppervlakkig. Geen wonder dat iedereen zo gespannen is... Marleen geeft je met dit boek handvatten om met behulp van je adem blijvende innerlijke rust te creëren en een diep vertrouwen om ontspanning vast te houden. Dit boek brengt alle ademwijsheid bij elkaar in een eenvoudige, praktische aanpak.

Het Presence Proces is ook aangeraden door onder meer ademcoaches Véronique Martens-Lejeune en Fenneke Dam.

Het Presence Proces

Dit is niet per se een boek óver ademhalen, wel een boek waarin bewust verbonden ademhalen een cruciale rol speelt. Ik heb in de afgelopen jaren veel boeken gelezen over bewustzijn en persoonlijke ontwikkeling, Het Presence Proces is toch wel een van de meest transformerende meesterwerken in deze categorie.

Het Presence Proces is een programma, een innerlijke reis, die je in tien weken doorloopt en je helpt om hyperbewust te worden van (on)bewuste gedachten en processen die in jouw brein gaande zijn. Het helpt je oude emoties en onverwerkte trauma's uit het verleden als ook zorgen voor morgen op te lossen. Dit boek is echt waanzinning als je jezelf toestaat volledig in het proces en en dus ook volledig en diep in jouw innerlijke wereld en alle bijbehorende pijnen en valkuilen te duiken.

Eenmaal op weg, ga je voelen en ervaren wat pure aanwezigheid en de diepe ervaring van bewust leven in het 'nu' inhoudt. Je kunt het dan ook zien als een extra en enorm waardevolle handleiding bij De Kracht van het Nu (Eckhart Tolle). De kracht en ervaring van de bewust verbonden adem loopt als de rode draad door dit life-changing proces.

Anders Ademen

Je ademhaling is zo veel meer dan een reflex om je lichaam te voorzien van zuurstof. Het is een tool om je focus te verscherpen, je lichaam en geest tot rust te brengen, je veerkracht te verhogen en een burn-out te voorkomen. Stress kan ervoor zorgen dat je ongemerkt te snel en te veel gaat ademen. Zo kom je ongewild in een vicieuze cirkel terecht: je ademhalingscentrum raakt verstoord, waardoor je nog sneller en nog meer gaat ademen. Het gevolg? Nog meer stress.

Maar er is ook goed nieuws: je adem is het enige onderdeel van de natuurlijke stressreactie van je lichaam dat je zelf onder controle hebt. Je kunt je adem dus gericht inzetten om stress te verminderen en je veerkracht te verhogen. Anders Ademen legt uit waarom je adem zo belangrijk is, wat de vier ingrediënten zijn van een goede ademhaling en wat de rol is van CO₂ in ons lichaam. Bovendien geeft het je inzicht in je eigen adempatroon. Aan de hand van toegankelijke oefeningen leer je hoe je je ademhaling kunt verbeteren. Het resultaat? Een energieker, gezonder en stressvrijer leven.

Koud Kunstje

Koud Kunstje is het boek van Koen de Jong (van o.m. Sportrusten.nl en het boek Verademing dat hij samen met Bram Bakker schreef) dat in het teken staat van de Wim Hof Methode. Het boek kwam uit in 2015, nog ver voor de hype. Koen is dan ook al jaren bezig met ademhaling, kou, training, optimalisatie, etc - en schrijven, zijn andere passie.

Dit vlot geschreven boek schreef Koen samen met Wim Hof, en het zet je meteen in actie: het werkt stimulerend. Je gaat begrijpen wat de ademtechniek en de kou in je lichaam teweeg brengen en hoe je dit zelf kunt sturen. De wetenschap komt aan bod, als ook de praktische kant - je kunt meteen gaan mee 'Hoffen'. Als je dat niet al deed.

Werkboek Hyperventilatie, Angst en Paniek

Gevoelens van stress zijn niemand vreemd, kort en oppervlakkig of af en toe zelfs stoppen met ademen is dat zeker ook niet. Als je vaak en veel stress ervaart, kan zo'n ongunstige ademhaling tot chronische hyperventilatie leiden met klachten als duizeligheid, hoofdpijn, spierpijn, hartkloppingen, vermoeidheid en negatieve, angstige gedachten als gevolg. Velen hebben niet door dat ze chronisch hyperventileren. De klachten die erbij komen kijken kunnen angstaanjagend zijn en gaan dan ook vaak gepaard met paniekaanvallen. Een vicieuze cirkel ligt op de loer.

Werkboek Hyperventilatie, Angst en Paniek is een superhelder, superpraktisch en supermakkelijk uitgelegd handboek waarin twee ervaren coaches én ervaringsdeskundigen haarfijn uitleggen wat hyperventilatie is, hoe angst en paniek ontstaan, wat de symptomen zijn en wie er extra vatbaar voor is. Uiteraard krijg je ook alle handvatten om zelf mee aan de slag te kunnen. Een toverformule bestaat niet, maar er is wel degelijk een (uit)weg mogelijk naar een beter en rustiger leven.

Start vandaag met ademen

Start vandaag met ademen is het boek van Robert Bridgeman en Marleen van den Hout, waarin je een hele nieuwe ademmethode aangeleerd krijgt om je levenskwaliteit te optimaliseren.

Ademhalingstechnieken komen in alle soorten en maten. Van Wim Hof tot Buteyko, ze hebben ieder hun eigen invalshoek. Marleen en Robert nemen je mee in een techniek die je onder al deze technieken kunt leggen, zodat ze nog krachtiger worden. het is een laagdrempelige methode die je gezondheid, energie en uithoudingsvermogen vorhoogt en daarbovenop helpt om jezelf op diep niveau terug te vinden. Met innerlijke rust en ontspannen leven als gevolg. Start vandaag met ademen gaat over de toepassing van ademhalingstechnieken op fysiek, emotioneel, mentaal en spiritueel niveau.

Sara en het geheim van vriendje Adem

Niets zo leuk en waardevol als een kinderboek over de adem! Jong geleerd is oud gedaan. Met Sara en het geheim van vriendje Adem ontdekken kinderen vanaf 5 jaar hoe ze vriendschap kunnen sluiten met hun eigen adem. Je kind ervaart, beleeft en leert in dit verhaal wat een diepe ademhaling met hem of haar doet. Zo leert het zelf hoe met spanningen en stress om te gaan, hoe het beter prikkels kan verwerken, hoe het angsten kan verminderen en lekker in slaap kan vallen. Allemaal dankzij vriendje Adem, die in dit kinderboek op een speelse manier tot leven komt. Je kind krijgt er een vriend voor het leven bij!

Sara en het geheim van vriendje Adem is gemaakt door Manja Litjens, die als kinder ontspancoach (gevoelige) kinderen helpt om weer lekker in hun vel en om de energiebalans tussen lijf en hoofd te herstellen met creativiteit, kinderyoga en meditatie.

Hyperventilatie Ontkracht

Dit boek is getipt door Katrien Geeraerts, schrijfster van het boek Blijven Ademen. Hyperventilatie Ontkracht is het werk van de Blegische kinesitherapeut Chris Lenaerts. Ze helpt al meer dan dertig jaar mensen met beter ontspannen, waarbij haar aandacht vooral gaat naar (chronische) hyperventilatie. Ze heeft dit ziektebeeld immers zelf ervaren en begrijpt wat een hyperventilant doormaakt: de 'hel' waarin de patiënt leeft, zoekende naar begrip, geruststelling en de oplossing voor alle klachten.

Chronische hyperventilatie is een veel voorkomend én onderschat probleem. Oververmoeid, pijnlijke spieren, onrustige darmen... Slechts een paar voorbeelden van de vele vage klachten zonder duidelijk aanwijsbare oorzaak. De boosdoener zou wel eens chronische hyperventilatie kunnen zijn. Dit boek gaat in op de oorzaken en gevolgen van hyperventilatie en biedt concrete stappen naar herstel: waaronder rustig ademen en manieren hoe je perfectionistische gedachten kunt ombuigen. Hyperventilatie Ontkracht wijst je uiteindelijk de weg naar innerlijker rust.

Ademen

Getipt door Rob Koning (Mr. Breath): "Een kundig en interessant boek". Lees hier het interview met Rob Koning.

Ademen is het boek van de Duitse journaliste Jessica Braun (1975), die zelf kampt met ademhalingsproblemen. Dit boek beschrijft haar reis om opnieuw te leren ademen. Het onderzoek leidt haar naar acteurs, onderzoekers, atleten en yogadocenten. Het laat zien hoe de adem lichaam en ziel verbindt. En dat iedereen de kunst van het ademhalen kan leren en zo zijn leven kan veranderen.

Adem

Een heel helder en fijn geschreven boek over de adem, van de Belgische (en internationaal erkende) yogadocent en adem teacher Joachim Meire. Het waren zijn eigen gevoelige longen die hem ertoe noopten om zich te verdiepen in ademhalingstechnieken en het schrijven van het boek Adem. Zo bleek dat 80% van de bevolking verkeerd ademt of niet weet hoe ze hun ademhaling kunnen inzetten om kwalen te voorkomen of te helpen herstellen: stress, angst, slaapstoornissen, allergieën, astma, rugpijn, uithouding...

Geruggesteund door de wetenschap ontwikkelde hij een reeks ademhalingsoefeningen waarvan sommige teruggaan tot eeuwenoude yogatradities. Stap voor stap legt hij uit hoe je jezelf via adem kan trainen om beter om te gaan met bepaalde gezondheidskwalen. Groot voordeel: ademhalingsoefeningen kan je altijd en overal doen en de effecten zijn heel snel en duidelijk merkbaar!

Ademhaling: de grote genezer

'Ademhaling heeft invloed op elk aspect van de gezondheid: slaap, spijsvertering, beweging, geestelijk welzijn, ziekte en herstel. Het is een buitengewone bron met levensveranderende potentie. Het is eenvoudig, gratis en voor iedereen beschikbaar', aldus de schrijver, Patrick McKeown.

Kom van je verstopte neus af, daag jezenuwstelsel uit, verbeter je longfunctie, bereid je voor op uitdagingen en nog veel meer. Ademhaling: de grote genezer is een essentiële gids voor het leren van een functionele ademhaling. Met nieuwe oefeningen en technieken, beproefd door Olympische atleten en elite militairen. De technieken in dit boek kan je simpel thuis toepassen, maar ook tijdens het (prof)sporten. Daarnaast is het nuttig voor ademcoaches, tandartsen, doktoren, fysiotherapeuten, trainers, pilates- en yoga-instructeurs en iedereen die is geïnteresseerd in gezondheid en fitheid.