Wanneer de temperaturen boven de dertig graden uitstijgen, is kalm blijven het credo. Wil je wat overtollige warmte uit je lijf afvoeren? Probeer dan de cooling breath ademtechniek voor een koel lijf én een koel hoofd.
Sheetali: de cooling breath
De cooling breath komt uit de yoga en wordt daar ook wel Sheetali genoemd. Sheetali betekent afkoeling in het Sanskriet en is afgeleid van het oorspronkelijke woord sheetal, dat je grofweg kunt vertalen als 'dat wat kalm en kalmerend is'.
De cooling breath is perfect om overtollige warmte af te voeren - vooral handig tijdens de warmste uurtjes van de dag, tussen 10.00 uur en 14.00 uur, wanneer de zon het hoogst staat.
De cooling breath koelt niet alleen je lichaam, maar ook je geest af. De techniek verlaagt je bloeddruk en helpt ontspannen. Het triggert de kalmeringsrespons in je lijf, dankzij de stimulatie van het parasympathische (‘rest and digest’) zenuwstelsel. Er wordt gezegd dat deze techniek ook je de PH van je bloed verhoogt (minder zuur bloed = gezonder) en de spijsvertering bevordert.
Hoe doe je de cooling breath?
Als je niet bekend bent met dit soort ademhalingsoefeningen (pranayama) uit de yoga, kan deze in eerste instantie wat vreemd aanvoelen. Je gaat je tong uitsteken, met beide zijkanten van je tong omhoog gekruld. Als een glijbaan. Steek hem zo ver mogelijk uit, zonder dat het krampachtig aanvoelt. Mocht je je tong niet kunnen vouwen / krullen (niet ieder mens kan dat), verderop vind je een alternatief.
Zorg dat je ergens koel, uit de zon zit, ergens waar je niet gestoord kunt worden.
Doe je ogen dicht, zit rechtop, ontspannen lijf
Adem langzaam in door je opgekrulde tong, alsof je lucht drinkt door een rietje
Sluit dan je mond en adem weer langzaam uit door je neus
Dit is één ronde cooling breath. Je kunt beginnen met tien rondjes en dit opbouwen naar veertig of vijftig rondjes. Of denk in minuten, is misschien makkelijker. Eén tot vijf minuten, of simpelweg totdat je je lichaam en je hoofd voelt afkoelen.
Voor als je je tong niet kunt krullen, is een andere, soortgelijke techniek genaamd Sheetkari een mooi alternatief. Hiervoor plaats je je tong tegen je gehemelte, een beetje achter je voortanden. Je doet je tanden op elkaar. Je opent de lippen licht en met soort sissend geluid adem je in. Vervolgens adem je uit door de neus.
Blijf na de oefening nog even zitten en navoelen. Voel je verschil in je lijf? Welke delen van je body en mind voelen zich verfrist, vernieuwd of afgekoeld? Geniet van het effect.
Stay calm, keep breathing!
Bekijk ook:
In dit boek lees je alles wat je moet weten over ademhaling in relatie tot een goede gezondheid, stress, burn-out, chronische pijn, trauma, verbinding met jezelf en meer. Het boek zit vol belangrijke inzichten, tips, tools en praktische oefeningen voor meer rust en geluk in je leven. Bestel hier
De Pebbles begeleiden je richting een kalme adem op basis van (hele fijne) trillingen zodat je makkelijk en snel kunt ontspannen en je stresslevels kunt verlagen. De tool meet ook biofeedback, zodat je je vooruitgang kunt bijhouden. Met de code TBM krijg je €10 korting op Glimp.health.
De fijnste manier om dagelijks ademhalingsoefeningen te doen (én vol te houden) is wanneer je muzikaal wordt begeleid. Deze ‘Breathing Music’ is speciaal voor en door The Breathwork Movement ontwikkeld, in frequenties die extra helpen ontspannen en ontstressen. Lees meer.
In de zeer uitgebreide online Breathwork Masterclass van Kasper van der Meulen leer je alles over de adem, de fysiologie, het zenuwstelsel en hoe je via breathwork je staat van zijn kunt beïnvloeden. Een must voor iedereen met een bovenmatige interesse in de adem! Lees meer.
Dit is de Ademwerk Masterclass van The Breathwork Movement: het startpunt als je nieuw bent met de adem. Ontdek hoe je op een simpele manier met ademwerk kunt starten, zodat jij direct de vruchten kunt plukken. Lees meer.
Ademen kan je zelf uiteraard. Maar soms is een beetje hulp hierbij zeer aan te raden. Gelukkig bestaan er handige tools die je kunnen helpen, zoals moonbird, Airofit en Somnox! Lees meer.
Het ebook ‘What the Breath!’ van Nikki van der Velden van The Breathwork Movement leert je op een toegankelijke en heldere manier wat de adem in huis heeft en waarom het het beste medicijn is tegen ziekte en stress. Lees meer.
De Release Methode bestaat uit 7 makkelijk te leren oefeningen die je nervus vagus stimuleren zodat je tot diepe ontspanning kunt komen! Van áán naar uit. Lees meer
Dé manier om de kracht van de adem te ontdekken, is hem zelf ervaren. Die ervaring wordt echter nog een stuk rijker wanneer je begrijpt wat er in je lichaam gebeurt en waarom dat effect zo krachtig is. Deze boeken helpen je hierbij. Lees meer.
Signalen van stress in je lijf wil je serieus nemen voordat het te laat is. Deze cursus rust in lichaam en brein helpt je blijvend van lichamelijke spanningsklachten af te komen. Lees meer.