Hartcoherentie: uit de overlevingsstand met je ademhaling

Ademcoach, klinisch psycholoog en psychotherapeut Mathieu Devies, Aandachtsacademie.

Je bent moe, maar je lijf staat nog altijd aan. Je to-do-lijst loslaten lukt niet, en ontspannen voelt erg onwennig, bijna onveilig. Dat is de overlevingsstand: constant "aan", zonder de rem er nog op te krijgen.

Klinisch psycholoog en ademcoach Mathieu Devies verdiept zich al meer dan tien jaar in hartcoherentie, een ademhalingstechniek waarmee je je zenuwstelsel zelf weer in balans kunt brengen. Hij legt uit hoe dat werkt.

Wat is de overlevingsstand?

Je autonome zenuwstelsel is een razendsnel, onbewust systeem met één doel, legt Mathieu uit: overleven. Voelt iets onveilig, dan schiet je in vechten, vluchten of "verdwijnen". Handig op een acuut moment. Maar door de vele prikkels, en soms door een geschiedenis van te weinig rust en veiligheid, kan je zenuwstelsel in die stand vast komen te zitten. Je lichaam staat dan voortdurend op alarm.

"Stress op zichzelf is niet het probleem; chronische, toxische stress is dat wel. Dit zorgt ervoor dat we op den duur niet meer kunnen schakelen tussen rust en actie." — Mathieu Devies

Altijd AAN, of juist helemaal UIT

De overlevingsstand heeft twee gezichten, vertelt Mathieu. Bij hyperarousal sta je altijd aan: gejaagd, piekerend, alert, slecht slapend. Alsof je voet op het gas staat zonder ooit te remmen. Bij hypoarousal gebeurt het omgekeerde: je sluit af, voelt je leeg of futloos, en staat los van jezelf en je omgeving.

Twee heel verschillende ervaringen, hetzelfde ontregelde systeem. In allebei raak je uit verbinding met jezelf, met het hier en nu en met anderen. Genieten, helder denken en echte rust komen steeds verder weg te staan.

Hoe herken je dat je vastzit?

Vaak besef je zelf niet eens dat je in de overlevingsstand staat, zegt Mathieu. Het signaal komt eerder van je omgeving, van een partner die wél kan ontspannen en genieten, terwijl dat jou niet meer lukt.

Je herkent het misschien hieraan: je bent moe, maar klapt 's avonds toch je laptop weer open. Je to-do-lijst loslaten voelt onmogelijk. Er ontstaan sneller conflicten. Of je grijpt naar een glas wijn of eindeloos scrollen, om even niets te hoeven voelen.

Het lijken losse gewoontes, maar vaak is het je zenuwstelsel dat zichzelf probeert te reguleren. Een manier om de spanning even te dempen, zonder dat de onrust echt weggaat.

Je ademhaling als afstandsbediening

Het goede nieuws: de beste tool om jezelf te reguleren heb je altijd bij je.

"Onze ademhaling fungeert als de afstandsbediening van ons autonome zenuwstelsel." — Mathieu Devies

Je zenuwstelsel communiceert met je hersenen via de nervus vagus, legt Mathieu uit. Met bewuste, rustige ademhaling geef je die zenuw het signaal dat het veilig is om te ontspannen. Hoe vaker je in die staat van balans komt, hoe meer veerkracht je opbouwt en hoe makkelijker je systeem 's avonds tot rust komt.

Wat is hartcoherentie?

Hartcoherentie is ritmisch en bewust ademen. Als je inademt versnelt je hartslag, als je uitademt vertraagt hij. Laat je je ademhaling samenvallen met dat ritme, dan ontstaat er een natuurlijke harmonie tussen hart en adem. Dat is hartcoherentie.

"Hartcoherentie is meetbaar, en daarom evidence based en zeer doeltreffend." — Mathieu Devies

Het kalmeert lichaam en geest, verbetert je emotieregulatie en versterkt je focus. Voor Mathieu vormt het de basis van zijn werk als psychotherapeut. En iets wat hij zelf elke dag doet: "Ik ben er zelf al bijna tien jaar mee bezig en doe het elke dag ongeveer twintig minuten." Een tool die je jezelf dagelijks kunt geven, ook op de momenten dat het leven je uitdaagt.

Zelf ervaren tijdens het webinar

In het webinar Hartcoherentie bij een overprikkeld zenuwstelsel neemt Mathieu je mee in wat er gebeurt in een zenuwstelsel dat overprikkeld raakt, waarom ontspannen soms juist niet lukt, en wat hartcoherentie fysiologisch doet. Je ademt zelf mee, zodat je het meteen in je eigen lijf voelt.

Je ontdekt onder meer:
– Wanneer stress overgaat in ontregeling
– Waarom ontspannen soms niet lukt
– Wat hartcoherentie fysiologisch doet, en wat onderzoek zegt
– Het verschil tussen hartcoherentie en verbonden ademhaling
– Wanneer ademhaling averechts kan werken
– Een hartcoherentie-oefening om meteen te ervaren

Bijdrage €17,50 – onbeperkt kijken
Meer info: Webinar Hartcoherentie met Mathieu Devies.

---

Mathieu Devies

Meer over Mathieu Devies vind je via aandachtsacademie.be. 

Mathieu verzorgt samen met Natasja De Lange (Hartmissie) een ademcoachopleiding in België. Tijdens deze opleiding maak je een persoonlijke en professionele reis waarin je ontdekt hoe ademhaling een krachtig instrument is voor welzijn en balans.

Je leert o.a.:

• Je adembewustzijn te vergroten, zowel bij jezelf als bij je cliënten.

• Wat een gezonde ademhaling inhoudt en hoe je door dagelijkse oefeningen je gezondheid kunt bevorderen door het verbeteren van CO₂-tolerantie, ademhalingsfrequentie en ademmechanica.

• Hoe de polyvagaaltheorie een traumasensitief kader biedt dat de basis vormt voor jouw coachingspraktijk.

• Wat hartcoherentie precies is, hoe het werkt en waarom het essentieel is voor fysiek en emotioneel welzijn.

• Vastzittende emoties en onbewuste adempatronen te transformeren met behulp van verbonden ademwerk, voor meer vrijheid en innerlijke rust.

Kijk op www.aandachtsacademie.be/trainingen/ademcoachopleiding.

---

Hulp bij hartcoherentie

Als je thuis met hartcoherentie aan de slag wilt, weet dan dat er fijne tools zijn die je helpen met hartcoherent ademen: de Inner Balance Trainer van HeartMath Institute, de Pebbles en de Moonbird. Deze tools geven op een fijne manier het juiste tempo van de ademhaling aan, en meten ook nog eens jouw voortgang.

Op de Inner Balance trainer krijg je 5% korting met de code breathworkmovement op de website van HeartMath.

Op Pebbles krijg je €10 korting met de code TBM via Glimp.Health.

Op moonbird krijg je €10 korting met de code TBM5 via moonbird.life.

---

Bekijk ook: