Wat doet warm weer met je ademhaling? + tips om af te koelen met je adem
Wanneer de temperaturen oplopen, merk je het meteen aan je lichaam. Je wordt loom, gaat sneller zweten en… je adem verandert. Maar hoe precies? En wat kun je doen om koel, kalm en helder te blijven? In dit artikel lees je wat hitte met je ademhaling doet – én hoe je adem je kan helpen om beter met de warmte om te gaan.
Wat doet hitte met je ademhaling?
Je ademhaling is direct verbonden met je zenuwstelsel. Dat betekent: alles wat je lichaam ervaart, heeft invloed op je adem – en andersom. Bij warm weer gebeurt er fysiologisch gezien van alles:
Je ademhaling wordt oppervlakkiger
Warmte vraagt extra inspanning van je lichaam om de temperatuur op peil te houden. Daardoor kunnen onder andere je hartslag en ademhalingsfrequentie toenemen. Veel mensen merken dat ze op warme dagen sneller of oppervlakkiger gaan ademen.Je ademt vaker door je mond
Sommige mensen merken dat ze tijdens warmte of inspanning sneller geneigd zijn om via de mond te ademen. Mondademhaling kan de mond en keel sneller doen uitdrogen, waardoor het hittegevoel soms als onaangenamer wordt ervaren.Je verliest meer vocht
Via zowel zweten als ademen verliest je lichaam vocht. Bij een hogere ademhalingsfrequentie neemt ook het vochtverlies via de ademhaling toe. Hoewel zweten de belangrijkste route van vochtverlies blijft, is voldoende drinken tijdens warme dagen extra belangrijk.
Waarom is het slim om op je ademhaling te letten bij hitte?
Je ademhaling hangt nauw samen met je fysiologische toestand. De manier waarop je ademt kan invloed hebben op hoe rustig, alert of ontspannen je je voelt. Door bewust te ademen kun je:
Je zenuwstelsel kalmeren
Bij hitte raakt je lichaam sneller overprikkeld: je hartslag stijgt, je adem versnelt, je raakt sneller geïrriteerd of uitgeput. Langzamer en rustiger ademen wordt in onderzoek in verband gebracht met meer parasympathische activiteit, het deel van het autonome zenuwstelsel dat geassocieerd wordt met herstel en ontspanning. Dat helpt je om te ontspannen, zelfs als de temperatuur oploopt.Je ademhaling vertragen en verdiepen
Warme dagen zorgen vaak onbewust voor een snellere, oppervlakkige ademhaling. Dat kost energie en maakt je lichaam onrustiger. Door je adem bewust te vertragen, kun je meer rust en ontspanning ervaren. Bovendien wordt een lagere ademfrequentie geassocieerd met een lagere hartslag.Je lichaam helpen om warmte beter kwijt te raken
Hoewel ademhaling onderdeel is van de thermoregulatie van het lichaam, is nog onvoldoende onderzocht in hoeverre bewuste ademhalingsoefeningen de lichaamstemperatuur daadwerkelijk beïnvloeden. Wel ervaren veel mensen meer rust en comfort wanneer zij hun ademhaling vertragen.Je focus en helderheid behouden, ook als je lichaam in de overlevingsstand dreigt te schieten
Hoge temperaturen kunnen je cognitieve functies beïnvloeden: je denkt trager, voelt je wazig of hebt moeite met concentreren. Door met aandacht te ademen, houd je je brein gegrond en alert. Dat maakt het makkelijker om helder te blijven, zelfs als je lijf signalen van overbelasting afgeeft.
3 ademhalingstips voor warm weer
Adem in en uit door je neus
Neusademhaling bevochtigt, verwarmt en filtert de ingeademde lucht. Veel mensen ervaren daarnaast dat neusademhaling rustiger en comfortabeler aanvoelt dan mondademhaling, zeker tijdens lichte inspanning of in rust.Vertraag je ademhaling bewust
Merk je dat je sneller ademt? Doe dan een korte oefening om je ademhaling te vertragen. Bijvoorbeeld: adem 4 tellen in, houd 2 tellen vast, adem 6 tellen uit. Herhaal een paar minuten. Je zult merken dat je lichaam rustiger wordt.Probeer de cooling breath (Sheetali)
Deze eeuwenoude yoga-ademtechniek (zie onder) werkt verkoelend en kalmerend – op zowel je lichaam als je geest.
Sheetali: de cooling breath
De cooling breath, ook wel Sheetali genoemd, komt uit de yogatraditie en betekent letterlijk ‘dat wat kalmeert’. Deze eeuwenoude yoga-ademtechniek staat bekend om het verkoelende gevoel dat zij kan oproepen en wordt vaak ingezet om meer rust en ontspanning te ervaren.
Zo doe je het:
Ga ergens koel en rustig zitten, uit de zon.
Steek je tong uit, met de zijkanten omhoog gekruld als een ‘glijbaan’.
Adem langzaam in door je opgekrulde tong – alsof je lucht drinkt door een rietje.
Sluit je mond en adem uit door je neus.
Herhaal dit 10 tot 40 keer, of adem een paar minuten op deze manier.
Kun je je tong niet krullen? Geen probleem. Dan kun je Sheetkari doen:
Plaats je tong tegen je gehemelte, net achter je voortanden.
Houd je tanden op elkaar, open je lippen licht.
Adem sissend in tussen je tanden.
Adem uit door je neus.
Blijf na de oefening nog even rustig zitten. Voel wat het met je lichaam doet. Veel mensen ervaren na afloop een gevoel van verkoeling, ontspanning of rust. De ervaring verschilt echter per persoon.
Bonus: 3 extra verkoelende tips met je adem
Leg een koel washandje op je buik en adem ernaartoe
Veel mensen ervaren dat een koel washandje in combinatie met rustige ademhaling helpt om meer ontspanning te ervaren tijdens warme dagen.Doe een ademhalingsoefening voor het slapengaan
Hitte kan je slaap verstoren. Een rustige ademhaling activeert je rustsysteem en helpt je sneller in te slapen.Beweeg traag, adem traag
Vertraag bewust je bewegingen en ademhaling als het heet is. Zo spaar je energie én houd je je systeem koel.
Warm weer vraagt om zachte ademhaling
Juist op hete dagen is het extra belangrijk om naar je adem te luisteren. Je adem vertelt hoe je lichaam zich voelt. Door bewust aandacht te besteden aan je ademhaling kun je meer rust, comfort en ontspanning ervaren, ook op warme dagen.
Probeer het eens zelf: één minuut cooling breath. En voel wat het met je doet.
Bekijk ook:
Deze zomer nodigt The Breathwork Movement vijf experts uit voor een reeks gratis online sessies over ademhaling, gezondheid en regulatie.
Kijk live gratis mee, dat kan ook prima vanaf je strandbedje 😊
🎥 Elke vrijdag in juli om 10:00
Meld je hier aan