De Pebbles van Glimp: hoe werkt ademen met deze ademcoach in je hand?
Steeds meer mensen ontdekken dat bewust ademhalen een krachtige ingang is naar meer rust in lichaam en geest. Maar bewust ademen ook echt integreren in je dagelijkse routine, dat blijkt in de praktijk lastiger dan het klinkt. De Pebbles van Glimp willen daarbij helpen: een tastbare ademcoach die je via trillingen in je handpalmen begeleidt.
Ik heb de Pebbles een tijd getest en deel hier mijn ervaringen. Want wat is nu eigenlijk de toegevoegde waarde van ademen met zo'n (slimme) tool?
“Wij willen de hersteltijd van burn-outs halveren, en uiteindelijk burn-outs helemaal voorkomen.”
Glimp: innoveren in de geestelijke gezondheidszorg
Achter Glimp staan drie oprichters: Robin, Erwin en Jefta (van links naar rechts).
Glimp is een jonge start-up uit Delft met een duidelijke missie: maatschappelijke impact maken door te innoveren binnen de geestelijke gezondheidszorg.
Achter Glimp staan drie oprichters: Robin, Erwin en Jefta (van links naar rechts). Hun gedeelde visie: laten zien hoe ademhaling een transformerende kracht kan zijn. De drie heren kennen elkaar van de TU Delft en ontwikkelen producten die je helpen om dagelijks met je ademhaling aan de slag te gaan.
Glimp is niet alleen ontstaan vanuit technische nieuwsgierigheid, maar ook vanuit een persoonlijke drijfveer. Jefta Vriend zag thuis zijn vrouw worstelen met haar burn-out en merkte hoe lastig het is dat je, tussen therapiesessies door, nauwelijks proactief aan je eigen herstel kunt werken. Omdat het lichaam en de ademhaling in dat herstel een belangrijke rol spelen, ontstond het idee voor een tastbaar product dat je thuis kunt gebruiken. Samen met Erwin Rietveld en Robin van Heukelum werkte hij dat idee uit tot het eerste product van Glimp: de Pebbles.
De ambitie is groot: de hersteltijd van burn-outs halveren, en uiteindelijk burn-outs helemaal voorkomen. Of dat haalbaar is, moet de tijd uitwijzen, maar dat dagelijkse ademhalingsoefeningen kunnen bijdragen aan herstel en veerkracht, daar staat de wetenschap in elk geval achter.
De naam Glimp is een afgeleide van de Engelse term glimpse of hope. Jefta: "Wij willen dat lichtpuntje zijn, dat hoop op herstel biedt."
Pebbles: een ademcoach in je handpalmen
De Pebbles werken als een ademcoach in je hand, die je begeleidt bij het doen van ademhalingsoefeningen. Dat gebeurt via trillingen die makkelijk en intuïtief te volgen zijn. De set bestaat uit twee apparaatjes, één voor in elke hand. Trilt de linker-Pebble? Dan adem je in. Trilt de rechter-Pebble? Dan adem je uit. Op een van de twee zit bovendien een sensor die biofeedback meet, daarover verderop meer.
Het idee erachter: door dagelijks een begeleide ademsessie te doen, maak je van bewust ademen een gewoonte. Welke oefeningen je doet en in welk tempo, dat laten de Pebbles je vanzelf voelen. Je ademt mee met de vibraties in je handpalm en kunt desgewenst je voortgang volgen in de bijbehorende app.
De gezonde gewoonte om dagelijks bewust te ademen
Dat begeleide ademhalingsoefeningen je lichaam helpen om op natuurlijke wijze te ontspannen, is inmiddels goed onderbouwd. Bewust en rustig ademen kan helpen bij het verlichten van stress, het verminderen van piekergedachten, het bevorderen van slaap en het vergroten van fysieke en mentale veerkracht.
Het tempo van je dagelijkse ademhaling hangt sterk samen met hoe je lichaam omgaat met stress. Wanneer je bewust trager gaat ademen, waar de Pebbles je bij helpen, gaan je hartslag en bloeddruk omlaag en krijgt je lichaam het signaal om te kalmeren. Zo word je stap voor stap de dirigent van je eigen lichaam: je ervaart meer bewustzijn en controle over wat er in je lichaam en geest speelt, waardoor je makkelijker kunt ontspannen en herstellen.
Wil je meer weten over de effecten van bewust ademhalen, lees dan ook het boek Jouw adem, jouw medicijn, of kijk op thebreathworkmovement.nl/wetenschap.
Biofeedback meten met de Pebbles
Op een van de twee Pebbles zit een sensor die onder meer de samenhang tussen je hartslag en ademhaling meet. De app maakt dat vervolgens inzichtelijk. Elke keer dat je inademt, versnelt je hartslag een beetje (een lichte activatie van je systeem) en als je uitademt, vertraagt je hartslag weer iets (de-activatie, ontspanning). Die kleine schommelingen zeggen veel over je stressbestendigheid.
De metingen zijn gebaseerd op HRV, de hartritmevariatie. Ervaar je veel stress, dan is de variatie doorgaans laag. Een hogere variatie wordt gezien als een teken dat je lichaam goed met stress kan omgaan en kan ontspannen wanneer dat nodig is. Ademhalingsoefeningen zijn een van de manieren om je HRV te verbeteren, en precies daar helpen de Pebbles je bij: het algoritme en de biosensor zoeken in de metingen naar parameters die iets vertellen over jouw veerkracht, stressrespons en het vermogen om je eigen 'gas- en rempedaal' te bedienen.
Wat is het verschil met de Pebbles en moonbird?
Toen ik de Pebbles voor het eerst zag, dacht ik meteen: hé, dit lijkt op de moonbird, die ik al ken. Dat is immers ook een ademcoach in je hand, die jou op basis van beweging begeleidt bij kalmerende ademhalingsoefeningen. Dus wat is dan het verschil? Ik legde de vraag voor aan Jefta.
"Terechte vraag! Het belangrijkste verschil zit hem in de manier van begeleiding. Hoewel een 'vullende long' conceptueel sterk is (moonbird zet uit en krimpt in, en op dat tempo adem je mee), is die mechanische beweging nauwelijks merkbaar na 4 of 5 seconden. De vibraties geven daarom betere begeleiding en voelen intuïtiever. Daarnaast zijn trilmotoren veel kleiner, dus we hebben een verbeterd ergonomisch ontwerp kunnen maken. De vibraties worden zelf ook als ontspannend ervaren."
In mijn eigen ervaring herken ik dat deels: bij langere ademtempo's vond ik het bij moonbird soms lastiger te voelen waar ik precies zat in mijn in- en uitademing. De trilling van de Pebbles is voor mij duidelijker te volgen. Tegelijk blijft dit natuurlijk deels een kwestie van persoonlijke voorkeur: wat voor de een intuïtief voelt, werkt voor de ander misschien juist minder.
Ik was ook benieuwd waarom het twee apparaatjes zijn. Vanwaar de keuze voor begeleiding via beide handen? Jefta: "Het helpt om beide handen 'vol' te hebben tijdens het ademen. Hierdoor nemen de Pebbles je even volledig mee in de ervaring en de ontspanning. Dit wordt ondersteund door de wetenschap rondom EMDR en bilaterale stimulatie, waarbij je ook links/rechts geprikkeld wordt."
En het meten van biofeedback, zit daar ook verschil in? Volgens Jefta wel: "Glimp bestaat uit een stel TU-nerds, dat betekent dat we ons eigen algoritme hebben ontwikkeld om HRV en stress te meten. We hebben reeds kunnen aantonen dat we hierin een stuk nauwkeuriger zijn." Die claim heb ik zelf niet kunnen verifiëren, maar het geeft wel aan waar de focus van Glimp ligt.
“Na een kwartier ademen met de Pebbles val ik steevast in slaap.”
Mijn ervaringen met de Pebbles
Dan de belangrijkste vraag: hoe is het om met de Pebbles te ademen? Mijn conclusie is dat het oprecht prettig is. Mijn grootste graadmeter: ik val telkens in slaap als ik een sessie van vijftien minuten doe, wat voor mij een teken is van diepe ontspanning.
De trilling als pluspunt
Dat heeft vooral te maken met de manier waarop de Pebbles je begeleiden. De trilling is goed voelbaar (niet té, maar ook zeker niet te weinig), voelt prettig aan en heeft verschillende intensiteiten waardoor je goed voelt hoe je moet ademen. Voor mij werkt dat beter dan de mechanische beweging van moonbird, die ik als minder duidelijk voelbaar ervaar. Ook het feit dat je in beide handen iets vasthoudt, draagt bij aan het gevoel dat je even echt met je ademsessie bezig bent.
Overzichtelijke app
De app is overzichtelijk en oogt professioneel. Je kunt kiezen voor vaste programma's (balans, ontspanning, slaap en focus) of losse sessies met verschillende thema's: slaap, (diepe) ontspanning, focus, balans en efficiënt ademen (CO2-tolerantietraining). Ook kun je zelf een ademtempo instellen dat bij jou past, en optioneel kiezen voor ontspannende achtergrondgeluiden zoals 'bos', 'nacht', 'zee' en 'zen'.
Via je profiel kun je je mentale welzijn-score inzien en volgen. Die wordt gebaseerd op je HRV én op hoe je zelf aangeeft je te voelen na een sessie. Vooral de HRV-meting maakt het interessant om je voortgang over langere tijd te volgen.
Wat krijg je bij de Pebbles?
De uitpakervaring is verzorgd: de ademtool zit in een kwalitatieve doos en dankzij de quick start guide kun je direct beginnen. Er zit ook een uitgebreide handleiding bij. Verder vind je in de doos, naast de twee Pebbles, een oplaadkabeltje (USB) en een katoenen zakje om de Pebbles in op te bergen en mee te nemen.
Zelf ademen met de Pebbles
Uiteindelijk is er maar één manier om te ontdekken of de Pebbles voor jou werken: door er zelf mee te ademen. Bestel jouw Pebbles via Glimp.health en gebruik de code TBM voor €10 korting.
Transparantie: dit artikel bevat een kortingscode van Glimp. De ervaringen en indrukken in dit artikel zijn mijn eigen.
Bekijk ook:
Deze zomer nodigt The Breathwork Movement vijf experts uit voor een reeks gratis online sessies over ademhaling, gezondheid en regulatie.
Kijk live gratis mee, dat kan ook prima vanaf je strandbedje 😊
🎥 Elke vrijdag in juli om 10:00
Meld je hier aan