Welke ademhalingsoefening past bij jou? Zo kies je bewust
Steeds meer mensen komen in aanraking met ademwerk, en ontdekken dan al snel hoeveel vormen er zijn. Van een korte ademoefening die je zelf doet tot een hele ademsessie onder begeleiding, zacht of intens, kort of lang.
Maar wat voor de één precies goed is, kan voor de ander te veel (of te weinig) zijn. Dat roept een lastige vraag op, want hoe weet je welke ademoefening of ademsessie op dit moment bij jou past?
Er bestaat geen beste ademmethode
Een van de hardnekkigste misvattingen is dat er één juiste of beste manier van ademen zou zijn. In werkelijkheid bestaan er talloze vormen, elk met hun eigen accenten en intensiteit, en dat is juist de kracht van dit werk. Wat je nodig hebt, verschilt per persoon, per periode, en soms zelfs per oefening of sessie. Het hangt af van je geschiedenis, je zenuwstelsel, je doel en het moment.
Staar je zodoende niet blind op één techniek of school, want de rijkdom van de adem gaat altijd voorbij de methode. De vorm die op dit moment bij jóu past, is de vorm die je lichaam en je systeem nú ondersteunen.
Zachtheid is óók krachtig
Er bestaat nog altijd de misvatting dat ademwerk pas werkt als het intens, zwaar of dramatisch is. Alsof je pas goed bezig bent wanneer je heftig ademt en veel loslaat. Maar juist de zachtere, tragere vormen kunnen intern enorm veel in beweging zetten, omdat ze het zenuwstelsel helpen reguleren en je uit de overlevingsstand halen.
Steeds de heftigheid opzoeken kan zelf een patroon zijn: meer, harder, sneller. Welk ademwerk bij je past, is dus lang niet altijd een kwestie van hoe diep of hoe stevig je kunt gaan.
Je contra-indicaties wijzen je de weg
Weten wat er bij je past, begint vaak bij weten wat níet past. Niet elke vorm en niet elke intensiteit is in elke situatie geschikt, en dat is oké. Wie de eigen contra-indicaties kent, kan veel beter inschatten welke oefening op dit moment verstandig is.
Contra-indicaties zijn daarmee geen lijst met verboden, maar een manier om te bepalen wat wél kan, en in welke zone je veilig werkt. Een goede ademcoach helpt je die afstemming maken: welke vorm, welke intensiteit en welke duur passen bij jou, vandaag.
De Ademwerk Intensiteitskaart
Die inschatting maken, welke intensiteit past bij wie en wanneer, is een vaardigheid op zich. Kasper van der Meulen ontwikkelde er een model voor: de Ademwerk Intensiteitskaart, die in één oogopslag laat zien waar een oefening zich bevindt en wat die vraagt van lichaam en zenuwstelsel.
In een webinar bij The Breathwork Movement tekent hij de kaart volledig uit, van hypoventilatie tot stevige hyperventilatie, en laat hij zien hoe je hem meteen gebruikt: welke oefening past bij wie, in welke zone je veilig werkt, en hoe je omgaat met contra-indicaties bij bijvoorbeeld zwangerschap, herstel na burn-out of hoge gevoeligheid.
Voor iedereen die met adem werkt, of je nu sessies begeleidt of vooral zelf ademt en beter wil begrijpen wat je doet. Voorkennis is niet nodig.
Deelname €17,50, je kunt het webinar onbeperkt (terug)kijken.
Bekijk ook:
In dit webinar deelt Kasper van der Meulen de Ademwerk Intensiteitskaart: een model waarmee je in één oogopslag inschat waar een oefening zit, welke oefening de juiste keuze is, en hoe je omgaat met contra-indicaties.
Praktisch, direct toepasbaar, en het verandert hoe je naar ademwerk kijkt.
🎥 Dinsdag 22 september 20:00 uur (replay inbegrepen)
Meld je hier aan