Veiligheid en contra-indicaties bij ademwerk
Wat je moet weten vóór je begint – voor jezelf of je cliënten
Foto: Breathwork Masterclass opleiding van Kasper van der Meulen
Ademwerk is booming. Van eenvoudige ademhalingsoefeningen tot intens verbonden ademwerk: steeds meer mensen ontdekken de kracht van hun adem. Maar… ademwerk is niet altijd vrijblijvend. Juist omdat het zo krachtig is, vraagt het om bewustzijn, goede begeleiding en veiligheid.
In dit artikel lees je waar je op moet letten als je ademwerk beoefent – voor jezelf, of als coach. Want hoe waardevol ademwerk ook kan zijn, het is niet voor iedereen op elk moment geschikt.
Waarom veiligheid zo belangrijk is bij ademwerk
Het aanpassen van je ademhaling beïnvloedt je zenuwstelsel. En daarmee je lichaam, emoties, gedachten én bewustzijn. Dat kan helend zijn – maar ook intens. In sommige gevallen is voorzichtigheid geboden, en zijn er situaties waarin je beter geen diepgaand ademwerk doet.
Vooral verbonden ademwerk of andere krachtige ademtechnieken (zoals bewust versneld ademen of gecontroleerde hyperventilatie) kunnen fysieke en emotionele ontlading oproepen. Bij een goede voorbereiding en begeleiding hoort dus ook: weten wat de risico’s zijn.
Start bij ademwerk altijd met bewustzijn en goede begeleiding
Is ademwerk nieuw voor je – en zeker de diepere vormen? Doe het dan nooit zomaar alleen. Werk samen met een ervaren en gecertificeerde ademcoach die kan inschatten wat bij jouw situatie past.
Zorg er ook voor dat je je ademwerk altijd in een veilige setting doet. Vermijd situaties waarin duizeligheid of flauwvallen gevaar kan opleveren – zoals onder water, in bad, tijdens het rijden of in potentieel risicovolle omgevingen.
Contra-indicaties bij ademwerk: wanneer is ademwerk niet veilig?
De meeste zachte vormen van ademwerk zijn voor vrijwel iedereen veilig. Toch zijn er situaties waarin je beter voorzichtig kunt zijn of bepaalde technieken moet vermijden. Sommige medische of psychische aandoeningen maken diepgaand ademwerk risicovol of onwenselijk. In andere gevallen is extra afstemming of begeleiding nodig.
Hieronder vind je een overzicht van situaties waarin extra voorzichtigheid geboden is, of waarin je het best eerst met een arts of coach overlegt. Let op: dit gaat vooral om intens ademwerk. Rustige ademmeditaties of regulerende oefeningen zijn vaak wél geschikt – mits goed afgestemd.
1. Diepgaand ademwerk wordt afgeraden bij:
Deze omstandigheden gelden als ‘harde contra-indicaties’. Intensieve ademtechnieken met verbonden ademwerk, retenties of gecontroleerde hyperventilatie kunnen hier extra risico’s geven.
Zwangerschap (vooral bij intensieve technieken) – door verhoogde zuurstof- en CO₂-schommelingen kan dit risico geven voor moeder en kind.
Ernstige hart- en vaatziekten – ademwerk kan bloeddruk, hartslag en stressrespons acuut beïnvloeden.
Hoge bloeddruk die niet goed onder controle is – plotselinge pieken in bloeddruk mogelijk bij intensieve technieken.
Ernstige longaandoeningen (COPD, astma in aanvalsfase) – ademmanipulatie kan benauwdheid of aanval uitlokken.
Diabetes (elk type) – intens ademwerk kan pH, zuurstofhuishouding en glucosebalans beïnvloeden.
Epilepsie – hyperventilatie en zuurstofschommelingen kunnen een aanval triggeren.
Ernstige psychiatrische aandoeningen (zoals psychose) – veranderde bewustzijnsstaten kunnen klachten verergeren.
Kort na operaties of bij wonden – verhoogde druk en spanning kunnen herstel verstoren.
Recent trauma waarbij stabilisatie nog ontbreekt – intens emotioneel proces kan overweldigend werken.
2. Alleen onder begeleiding of met aanpassingen bij:
Hier is ademwerk niet per se uitgesloten, maar vraagt het altijd om zorgvuldige afstemming, aangepaste technieken en begeleiding door een ervaren coach of therapeut.
Astma – intens ademwerk kan benauwdheid of aanvallen uitlokken; lichte vormen kunnen vaak wél met begeleiding (neem altijd een inhalator mee).
Gebruik van psychofarmaca (antidepressiva, angstremmers, ADHD-medicatie) – deze middelen beïnvloeden stemming en zenuwstelsel; ademwerk kan effecten versterken of verstoren.
Ongecontroleerde schildklieraandoeningen – ademtechnieken beïnvloeden stofwisseling en hormoonbalans.
Ernstige psychosomatische klachten – intensief ademwerk kan fysieke spanning en klachten tijdelijk verergeren.
(Complexe) PTSS of trauma – diepgaand ademwerk kan overweldigende herbelevingen oproepen; goede begeleiding, zachtere vormen, en de juiste opbouw zijn essentieel.
Terugkerende hyperventilatie of paniekaanvallen – krachtige technieken kunnen klachten uitlokken; start met regulatie en kalmerende oefeningen.
Dit gaat dus vooral om intensieve ademtechnieken. Rustige ademregulatie of ontspannende oefeningen zijn vaak wél geschikt – mits goed afgestemd en evt aangepast.
💬 Twijfel je? Overleg altijd met een ervaren ademcoach en je arts of specialist. Je blijft zelf verantwoordelijk voor je fysieke, mentale en emotionele welzijn.
Wat je kunt ervaren tijdens een ademsessie
Tijdens een ademsessie kunnen allerlei sensaties optreden – fysiek, emotioneel, mentaal of zelfs spiritueel. Dat is niet gek. Je adem is direct verbonden met je zenuwstelsel, en door je adem bewust te veranderen, geef je ruimte aan wat er leeft.
Zolang je gezond bent en de sessie op een veilige manier wordt begeleid, zijn deze reacties meestal tijdelijk en geen reden tot zorgen.
Voorbeelden van veelvoorkomende sensaties:
Fysiek:
Tintelingen, krampen (vooral in handen of gezicht), trillen, temperatuurwisselingen, zuchten, boeren, schreeuwen, lachen, diepe ontspanning.
Emotioneel:
Verdriet, boosheid, angst, opluchting, rouw, extase.
Mentaal:
Gedachtenflarden, herinneringen, patronen, overtuigingen.
Spiritueel:
Inzichten, visioenen, verbondenheid, gevoel van eenheid of ‘thuiskomen’.
⚠️ Voel je je onveilig of ongemakkelijk? Stop dan met de oefening, adem rustig in en uit, en laat je lichaam terugkeren naar zijn natuurlijke staat. Jij hebt altijd controle.
Disclaimer bij ademwerk
Ademwerk is geen vervanging voor medische of psychologische zorg.
Het is geen therapie, geen behandeling, en geen alternatief voor professioneel advies.
Heb je klachten, gebruik je medicatie, of heb je twijfels over je gezondheid? Neem dan eerst contact op met een arts of therapeut. En bespreek je situatie altijd eerlijk met de ademcoach of facilitator die jou begeleidt.
Conclusie: Ademwerk is krachtig. En vraagt om zorgvuldigheid
Ademwerk kan diepe rust, helderheid en heling brengen. Maar dat lukt alleen als je werkt met respect voor je eigen lichaam en grenzen.
Ben je in een kwetsbare periode, heb je gezondheidsklachten of weet je niet goed wat je aankunt? Dan is ademwerk misschien (nog) niet passend. Of juist wél – maar dan op een zachtere manier en met de juiste begeleiding.
Laat je dus altijd goed informeren. Werk samen met een professional die kijkt naar wat jij nodig hebt. En wees niet bang om pauze te nemen of vragen te stellen. Jouw adem is van jou – en het werk mag afgestemd zijn op jouw tempo.
🔍 Op zoek naar een betrouwbare ademcoach?
Bekijk de Ademcoach Finder en vind een gecertificeerde begeleider bij jou in de buurt.
📘 Meer leren over veilige adembegeleiding?
Volg de Masterclass ‘Het BREATHwork Manifest’ van Kasper van der Meulen – een no-nonsense training over veiligheid, ethiek en vakmanschap specifiek bedoeld voor ademcoaches.
Online masterclass:
Veiligheid & integriteit voor ademcoaches
Ademwerk is krachtig, maar alleen als het veilig en integer wordt ingezet. In deze online masterclass ‘Het Breathwork Manifest’ van Kasper van der Meulen ontdek je de basisprincipes van professionele ademcoaching – met aandacht voor veiligheid, ethiek en impact. Voor ademcoaches die willen begeleiden met vakmanschap én geweten.
Tijdelijk voor slechts €47 (ipv €249)
Start direct: Het BREATHwork Manifest
