6 redenen waarom jouw slaap níet verbetert (zelfs al doe je je best)

Je hebt een goed matras. Je stopt (meestal) op tijd met je scherm. Je mediteert. Drinkt kamillethee. Misschien slik je magnesium of melatonine. En tóch word je moe wakker. Of lig je midden in de nacht te draaien.

Niets is frustrerender dan dat.

Je doet alles ‘goed’ — en toch werkt het niet. Vaak ligt dat aan iets wat over het hoofd wordt gezien: je ademhaling. En dan met name je adempatroon overdag.

“De nacht is een spiegel van je dag. Als je overdag oppervlakkig of gejaagd ademt, blijft je lichaam 'aan' — ook als jij in bed ligt.”

In dit artikel: 6 redenen waarom je slaap niet verbetert, zelfs als je van alles probeert — en wat je dan wél kunt doen.

1. Je richt je alleen op de avond, terwijl het probleem overdag begint

Een betere nachtrust begint niet om 21:00. Het begint om 09:00.

Als je overdag in een hoge staat van paraatheid leeft — met een snelle, hoge ademhaling — dan blijft dat patroon actief in de nacht. Je lichaam kan niet zomaar ‘uit’ omdat jij in bed ligt.

Je ademt 99% van de tijd automatisch. Dat betekent: hoe je overdag ademt, zo adem je ook ‘s nachts. Wil je beter slapen? Dan moet je leren schakelen naar rust overdag.

2. Je ademhaling is gejaagd, zonder dat je het doorhebt

Veel mensen ademen (onbewust):

• door hun mond

• in de borst

• snel en oppervlakkig

Zelfs tijdens het lezen van dit artikel.

Maar dit ademtype is letterlijk een stresssignaal voor je lichaam. Je zenuwstelsel blijft alert, je hartslag verhoogd, je herstel uitgesteld. Als je overdag ademt alsof je een marathon rent, dan blijft je lichaam ook 's nachts in die staat. Je wordt moe wakker, zelfs na 8 uur slaap.

3. Je focust op ‘doen’ — maar slaap laat zich niet forceren

Hoe meer je probeert te slapen, hoe moeilijker het wordt.

Het is vaak een valkuil: alles aanpakken, behalve het allerbelangrijkste — leren loslaten. Slaap is geen prestatie. Maar als je er te veel mee bezig bent, houd je je systeem juist actief. Ontspanning vraagt overgave, geen controle.

Een rustige ademhaling helpt je zenuwstelsel kalmeren. Niet door wílskracht, maar door fysiologie. En daar zit het verschil.

4. Je gebruikt tools (apps, supplementen), maar geen training

Veel interventies zijn symptoombestrijding: meditatie-apps, oordoppen, slaapdrankjes. Ze kunnen zeker helpen — tijdelijk.

Maar ze veranderen je adempatroon niet. En zolang je lichaam nog in een ‘actieve stand’ staat, blijft echte diepe slaap uit. Wat je nodig hebt is geen trucje, maar een reset van je onbewuste adem. Zodat je lijf zélf weet hoe het tot rust komt — automatisch.

5. Je verbindt je klachten niet aan je ademhaling

Veel voorkomende slaapproblemen hangen direct samen met hoe je ademt:

• Snurken / slaapapneu → vaak mondademhaling

• Piekeren / moeilijk inslapen → hoge ademfrequentie, verhoogd cortisol

• 03:00 wakker worden → verstoorde CO₂-tolerantie

• Nachtmerries → onderdrukte spanning of onverwerkte emoties

• Nachtelijk toiletbezoek → je lichaam staat niet in ruststand

Als je deze klachten niet verbindt aan ademhaling, blijf je in rondjes zoeken.

6. Je mist daglicht — en dus weet je lichaam niet wanneer het mag uitrusten

Je biologische klok wordt gestuurd door daglicht. Niet door je horloge. Onder kunstlicht denkt je lichaam de hele dag dat het 13:00 is. Je blijft cortisol aanmaken, ook ‘s avonds. En melatonine — het slaaphormoon — komt amper op gang.

Wil je beter slapen? Ga dan vaker naar buiten. Liefst:

• 20 min in de ochtend

• 20 min rond het middaguur

• 20 min bij zonsondergang

Simpel. Gratis. En ongelofelijk effectief.

Herkenbaar?

Als je jezelf in meerdere punten herkent: je bent niet de enige. En je bent ook niet ‘kapot’ of ‘ingewikkeld’. Je mist waarschijnlijk gewoon de juiste ingang. Ademhaling is geen wondermiddel, maar wél de meest directe weg naar je zenuwstelsel — en dus naar slaap, herstel en rust.

Wil je dit zelf ervaren?

Op 22 juli 2025 geeft ademcoach en slaapexpert Jasper Heijster een live webinar: Je adem als sleutel tot een goede nachtrust.

Geen zorgen als je er niet live bij kunt zijn: het webinar is ook onbeperkt terug te kijken.

Wat je leert:

• Waarom je adem overdag je nachtrust bepaalt

• Wat je onbewuste adempatroon zegt over je slaapkwaliteit

• Hoe je loskomt van controle en vertrouwen herstelt

• Simpele tools om beter te slapen — zónder pillen of apps

• En natuurlijk: een begeleide oefening om te voelen wat adem voor je kan doen

Je ontvangt een handige hand-out + onbeperkte terugkijklink.
€17,50

👉 Bekijk het webinar

Bekijk ook: