Trauma loslaten? Ontdek wat ademwerk wél en niet kan doen

“Laat het los.” Het klinkt zo eenvoudig, bijna alsof je een knop omzet. Maar wie ooit met trauma heeft geworsteld, weet dat het niet zo simpel is. Trauma laat zich niet zomaar wegduwen of vergeten – het leeft voort in je lichaam, je adem en je zenuwstelsel.

Steeds meer mensen ontdekken ademwerk als hulpmiddel bij verwerking en herstel. Maar wat kan ademwerk écht betekenen bij trauma, en waar liggen de grenzen? In dit artikel lees je wat de wetenschap zegt, waarom veiligheid onmisbaar is en hoe bewuste ademhaling je helpt om spanning te verzachten zonder jezelf te overspoelen.

Wat is trauma eigenlijk?

Trauma wordt vaak geassocieerd met grote, heftige gebeurtenissen. Maar in de basis gaat het om wat er in je lichaam gebeurt als je overweldigd raakt. Trauma is geen gebeurtenis, maar een reactie. En die reactie leeft voort in je zenuwstelsel, lang nadat het moment voorbij is.

Bijvoorbeeld: als kind leer je om je adem in te houden bij spanning of kritiek. Niet omdat je dat bewust kiest, maar omdat je lichaam op zoek gaat naar manieren om zich veilig te voelen. Zo ontstaan ademhalingspatronen die je jarenlang kunt meedragen – ook als ze inmiddels niet meer helpend zijn.

Hoe beïnvloedt trauma je ademhaling?

Onderzoek laat zien dat vroege ervaringen – zoals een gevoel van onveiligheid, afwijzing of een gebrek aan emotionele afstemming – direct invloed hebben op hoe je ademt. Veel volwassenen ademen oppervlakkig, hoog in de borst, of houden onbewust hun adem vast. Niet omdat ze dat willen, maar omdat hun systeem zich ooit zo heeft aangepast.

Deze verstoorde adempatronen zijn vaak het gevolg van chronische stress of onverwerkt trauma. En precies daar ligt ook de ingang naar heling.

Helpt ademwerk om trauma los te laten?

Ademwerk wordt regelmatig gepresenteerd als dé manier om trauma ‘vrij te maken’. Denk aan intense sessies met veel ontlading of expressie. Maar wat vaak ontbreekt in dat verhaal, is de nuance.

Trauma laat zich niet dwingen. Het vraagt om veiligheid, vertraging en aanwezigheid. En precies daarom is ademwerk zo krachtig – als het goed wordt begeleid.

In plaats van te forceren, helpt ademwerk je om weer contact te maken met je lichaam. Om te leren voelen wat er speelt, zonder het meteen te hoeven oplossen. Om spanningen niet weg te ademen, maar ze stap voor stap te ontmoeten – en daarin verzachting te vinden.

Waarom missen veel vormen van ademwerk iets essentieels?

Veel vormen van ademwerk leggen de nadruk op intensiteit, ontlading en sensatie. Maar wat vaak ontbreekt, is het besef hoe belangrijk het is om het zenuwstelsel te begrijpen – en te respecteren. Zonder die basis loop je het risico iemand verder te ontregelen in plaats van te ondersteunen.

Ademwerk dat wérkt, begint niet bij spektakel, maar bij het creëren van veiligheid. Niet bij het opwekken van sensaties, maar bij het leren reguleren van je systeem. Pas dan ontstaat er ruimte voor echte integratie.

Wil je je als ademcoach verder verdiepen in veiligheid, ethiek en de diepere werking van adem?
👉 Het Breathwork Manifest van Kasper van der Meulen is een online programma dat je helpt om als ademcoach gegrond, zorgvuldig en professioneel te werken. Niet door perfect te zijn – maar door bewust te zijn. Want integriteit is de fundering van elk ademproces.

Wat helpt dan écht bij trauma?

Gelukkig hoeft het niet altijd groots of intens te zijn. Kleine dagelijkse oefeningen kunnen al helpen om meer rust en verbinding te ervaren. Denk aan:

• Een eenvoudige buikademhaling, bewust en langzaam.

• Leren pauzeren in je adem – zonder dat het spannend voelt.

• Voelen waar je adem stokt, en daar met zachtheid bij blijven.

In mijn boek Jouw adem, jouw medicijn beschrijf ik hoe ademwerk je kan helpen om oude patronen te herkennen, te doorvoelen en te verzachten. Geen snelle fix, maar een uitnodiging tot eerlijk contact met jezelf.

Dus: kan je trauma echt loslaten?

Misschien is het betere antwoord: je hoeft het niet los te laten. Je mag het leren dragen, vanuit stevigheid. Je adem helpt je om er anders mee om te gaan – met zachtheid, met bewustzijn, met ruimte.

Niet door het verleden te wissen, maar door jezelf nu wél te geven wat je toen nodig had: veiligheid, liefde, ademruimte.

Wil je zelf ervaren wat ademwerk hierin kan betekenen?

Hierbij een aantal tips:

🔸 Bekijk: webinars over de kracht van ademwerk

🔸 Lees het boek Jouw adem, jouw medicijn

🔸 Zoek een goede ademcoach die werkt vanuit veiligheid en zachtheid

🔸 Ben je zelf ademcoach? Ontdek Het Breathwork Manifest – tijdelijk voor €47

---

Bekijk ook: