Waarom je zo moe bent na je werkdag (en hoe ademhaling je helpt)

Een volle dag werken. Deadlines, vergaderingen, cliënten, telefoontjes of onverwachte wendingen. Je komt thuis en je bent leeg. Geen energie meer over om nog te sporten, af te spreken of gewoon te genieten van je avond.

Herkenbaar? Veel mensen zoeken naar een verklaring waarom ze altijd zo moe zijn na hun werkdag. Vaak denken we dat dit er nu eenmaal bij hoort. Maar er is een minder bekende reden: je ademhaling.

Waarom je zo moe bent na een werkdag

Vermoeid thuiskomen is niet alleen een kwestie van hard werken. Ook een dag achter een computer, in de zorg, het onderwijs of als ondernemer kan voelen alsof je een marathon hebt gelopen.

De reden: je adem reageert de hele dag mee op wat er gebeurt. Deadlines, een volle mailbox of een hectische dienst zetten je lichaam ongemerkt in de stressstand. En als dat uren achter elkaar aanhoudt, voel je je uitgeput – ook zonder fysiek zwaar werk.

Wat er gebeurt met je adem tijdens stress en drukte

Op momenten van drukte ga je vaak sneller en oppervlakkiger ademen. Je lichaam denkt: “er is gevaar”.
Dat triggert het zenuwstelsel: hartslag omhoog, spierspanning neemt toe, je hoofd raakt voller.

Een paar herkenbare voorbeelden:

• tijdens een Zoom-call zit je ongemerkt hoog in je adem;

• bij multitasken hap je letterlijk naar lucht;

• in een hectische zorgdienst merk je dat je adem stokt;

• bij een deadline houdt je lijf de spanning vast.

Hoe langer dat patroon aanhoudt, hoe meer energie je kwijtraakt. Je blijft in een soort overdrive hangen – tot je accu leeg is.

Ademhaling, stress en energie: hoe het samenhangt

Ademen doe je automatisch, maar hóe je ademt maakt alle verschil. Je ademhaling staat direct in verbinding met je zenuwstelsel.

• Adem je snel en hoog? Dan staat je lijf in stressmodus.

• Adem je rustig en vol? Dan kom je in de herstelstand.

Door bewust met je adem te werken, kun je dat stresspatroon doorbreken. Je schakelt je systeem terug naar rust, waardoor je hoofd helder wordt en je meer veerkracht houdt gedurende de dag.

Ademhalingsoefeningen voor tijdens je werkdag

Het hoeft niet groot of ingewikkeld te zijn. Kleine ademmomenten maken al verschil:

1. Micro-pauze van 1 minuut

   Sluit je ogen, adem langzaam in door je neus, laat je uitademing langer duren dan je inademing. Herhaal een paar keer.

2. Adem bij taakovergang

   Voel je adem even bewust wanneer je van de ene taak naar de andere gaat. Eén resetmoment en je start frisser.

3. Verleng je uitademing

   Tijdens stress is de uitademing vaak kort. Maak hem bewust langer – dat kalmeert direct je zenuwstelsel.

4. Gun jezelf 5 minuten

   En doe een ademoefening. Kies wat je op dat moment nodig hebt (hoe je dit bepaalt en wat je kan doen lees je in Het Grote Ademoefeningen Boek)

Niemand hoeft het te zien. Je kunt dit doen in een vergadering, achter je computer, of tussen cliënten door.

Zo maak je er een gewoonte van

Het geheim is om adem niet te zien als extra to do, maar als een ingebouwde tool die altijd bij je is. Koppel het aan momenten die er toch al zijn:

• voor een meeting,

• tijdens koffie of lunch,

• wanneer je van taak wisselt.

Zo wordt ademen een natuurlijk onderdeel van je werkdag.

Meer praktische tips: ademen op de werkvloer

Vermoeid en gespannen thuiskomen na je werkdag hoeft niet normaal te zijn. Het is niet je werk dat je uitput, maar hoe je adem reageert op drukte en spanning.

Met kleine aanpassingen in je adem kun je focus en rust terugbrengen – en houd je energie over voor na je werk.

Wil je dit zelf ervaren? Bekijk het webinar Ademen op de werkvloer met ademtrainer Wies van Beek en ontdek hoe je je werkdag lichter maakt en energie overhoudt voor daarna.

🎥 Live op dinsdag 2 september – 20:00 uur, en hierna kan je altijd de terugkijklink bekijken.

€17,50 inclusief praktische hand-out en onbeperkte terugkijklink.

👉 Bekijk het webinar

Bekijk ook: