Beeld: wimhofmethod.com
Steeds meer mensen omarmen de Wim Hof Methode, door zijn eenvoud en door zijn kracht. Als de methode - die bestaat uit ademhaling, mindset en koudetraining - nieuw voor je is, is de vraag: hoe ermee te starten? Ontdek 5 tips voor een zachte landing in de Wim Hof Methode.
Wim Hof Methode bestaat uit ademhaling, mindset en koudetraining
De Wim Hof Methode (WHM) bestaat uit drie elementen: een ademhalingstechniek, mindset training en blootstelling aan de kou. En ook al staat Wim Hof ook bekend als ‘the iceman’, je kunt uit de Wim Hof Methode ook alleen als ademhalingstechniek ervaren, zonder dat je een ijsbad in duikt. Zeker als de methode nieuw voor je is, start dan eerst met het ervaren van de ademhalingstechniek en breid dan je ervaring in jouw eigen tempo uit.
Beginnen met de Wim Hof Methode
Waar en hoe te beginnen, dat is de vraag. Het kan thuis, het kan op locatie, het kan alleen, het kan in een groep. Doe vooral wat goed voelt voor jou. Hier 5 tips om mee te starten:
Doe een online cursus van Wim Hof
Wim Hof heeft als instapmodel een online minicursus gemaakt bestaande uit drie video’s, die je gratis kunt bekijken. Perfect voor een eerste intro, zie: WHM mini-class. Daarnaast staan er op de Wim Hof Methode website meer online video cursussen als je de diepte in wilt.
Zoek een live Wim Hof ademhalingssessie bij jou in de buurt
Er zijn diverse yoga/sportscholen die WHM sessies aanbieden, die zijn zeer aan te raden. Je ademt in een groep, onder goede begeleiding en de focus ligt puur op de ademhalingstechniek en ontspanning. Let wel dat je bij een getrainde instructeur Wim Hof Methode terecht komt.
Doe een Wim Hof ademsessie op Youtube
Op Youtube staan ontzettend veel video’s waar je op mee kunt ademen. Sowieso heeft Wim Hof zelf een kanaal waar je veel op kunt vinden, dit biedt een goed vertrekpunt. Take a Deep Breath is ook een kanaal dat veel Wim Hof guided breathing video’s biedt - en nog veel meer ademhalingsoefeningen en interviews trouwens. Zie deze video voor een ‘simpele’ 15 minuten variant met 3 rondes Wim Hof ademhaling.
Download de Wim Hof App
Neem Wim Hof overal mee naartoe met zijn eigen app. Intuïtief, ontwikkeld op basis van gebruikersfeedback en met allerlei functies: de app is een goede metgezel van je dagelijkse Wim Hof Methode ademsessies en koudetraining.
Er is een gratis basisversie, of je neemt een abonnement zodat je toegang krijgt tot de premium functies. Meer info hier: Wim Hof App.
Boek een WHM workshop
Er zijn vele Wim Hof Methode instructeurs opgeleid en gecertificeerd, die vanuit alle denkbare locaties op aarde workshops verzorgen. Tijdens een workshop leer en ervaar je het hele pakket: mindset, ademhaling en de kou. Een te gekke ervaring die je eigenlijk een keer in je leven meegemaakt moet hebben… Kijk op de website voor alle WHM activiteiten.
Je kunt uiteraard ook starten met een goed boek over de Wim Hof Methode. Die van Wim Hof zelf bijvoorbeeld, of Koud Kunstje, van Koen de Jong.
Veiligheid en de Wim Hof Methode
Voordat je start, zorg dat je weet wat je doet. De Wim Hof Methode is veilig te beoefenen, tenzij je jouw eventuele contra-indicaties (zoals hartproblemen en zwangerschap) negeert of je de veiligheidsvoorschriften niet in acht neemt.
Doe de ademhalingsoefeningen nooit in een zwembad, voordat je onder water gaat, onder de douche gaat of een voertuig bestuurt. Oefen altijd zittend of liggend, en in een veilige omgeving.
Kijk voor meer info over het veilig beoefenen van de Wim Hof Methode op wimhofmethod.com. Laat je sowieso (in het begin, als je twijfelt) altijd goed begeleiden door een officiële instructeur, die vind je op wimhofmethod.com.
Ontdek ook:
In dit boek lees je alles wat je moet weten over ademhaling in relatie tot een goede gezondheid, stress, burn-out, chronische pijn, trauma, verbinding met jezelf en meer. Het boek zit vol belangrijke inzichten, tips, tools en praktische oefeningen voor meer rust en geluk in je leven. Bestel hier
De Pebbles begeleiden je richting een kalme adem op basis van (hele fijne) trillingen zodat je makkelijk en snel kunt ontspannen en je stresslevels kunt verlagen. De tool meet ook biofeedback, zodat je je vooruitgang kunt bijhouden. Met de code TBM krijg je €10 korting op Glimp.health.
De fijnste manier om dagelijks ademhalingsoefeningen te doen (én vol te houden) is wanneer je muzikaal wordt begeleid. Deze ‘Breathing Music’ is speciaal voor en door The Breathwork Movement ontwikkeld, in frequenties die extra helpen ontspannen en ontstressen. Lees meer.
In de zeer uitgebreide online Breathwork Masterclass van Kasper van der Meulen leer je alles over de adem, de fysiologie, het zenuwstelsel en hoe je via breathwork je staat van zijn kunt beïnvloeden. Een must voor iedereen met een bovenmatige interesse in de adem! Lees meer.
Dit is de Ademwerk Masterclass van The Breathwork Movement: het startpunt als je nieuw bent met de adem. Ontdek hoe je op een simpele manier met ademwerk kunt starten, zodat jij direct de vruchten kunt plukken. Lees meer.
Ademen kan je zelf uiteraard. Maar soms is een beetje hulp hierbij zeer aan te raden. Gelukkig bestaan er handige tools die je kunnen helpen, zoals moonbird, Airofit en Somnox! Lees meer.
Het ebook ‘What the Breath!’ van Nikki van der Velden van The Breathwork Movement leert je op een toegankelijke en heldere manier wat de adem in huis heeft en waarom het het beste medicijn is tegen ziekte en stress. Lees meer.
De Release Methode bestaat uit 7 makkelijk te leren oefeningen die je nervus vagus stimuleren zodat je tot diepe ontspanning kunt komen! Van áán naar uit. Lees meer
Dé manier om de kracht van de adem te ontdekken, is hem zelf ervaren. Die ervaring wordt echter nog een stuk rijker wanneer je begrijpt wat er in je lichaam gebeurt en waarom dat effect zo krachtig is. Deze boeken helpen je hierbij. Lees meer.
Signalen van stress in je lijf wil je serieus nemen voordat het te laat is. Deze cursus rust in lichaam en brein helpt je blijvend van lichamelijke spanningsklachten af te komen. Lees meer.