5 tips hoe te starten met de Wim Hof Methode
Steeds meer mensen omarmen de Wim Hof Methode, door zijn eenvoud en door zijn kracht. Als de methode - die bestaat uit ademhaling, mindset en koudetraining - nieuw voor je is, is de vraag: hoe ermee te starten? Ontdek 5 tips voor een zachte landing in de Wim Hof Methode.
Wim Hof Methode bestaat uit ademhaling, mindset en koudetraining
De Wim Hof Methode (WHM) bestaat uit drie elementen: een ademhalingstechniek, mindset training en blootstelling aan de kou. En ook al staat Wim Hof ook bekend als ‘the iceman’, je kunt uit de Wim Hof Methode ook alleen als ademhalingstechniek ervaren, zonder dat je een ijsbad in duikt. Zeker als de methode nieuw voor je is, start dan eerst met het ervaren van de ademhalingstechniek en breid dan je ervaring in jouw eigen tempo uit.
Beginnen met de Wim Hof Methode
Waar en hoe te beginnen, dat is de vraag. Het kan thuis, het kan op locatie, het kan alleen, het kan in een groep. Doe vooral wat goed voelt voor jou. Hier 5 tips om mee te starten:
Doe een online cursus van Wim Hof
Wim Hof heeft als instapmodel een online minicursus gemaakt bestaande uit drie video’s, die je gratis kunt bekijken. Perfect voor een eerste intro, zie: WHM mini-class. Daarnaast staan er op de Wim Hof Methode website meer online video cursussen als je de diepte in wilt.
Zoek een live Wim Hof ademhalingssessie bij jou in de buurt
Er zijn diverse yoga/sportscholen die WHM sessies aanbieden, die zijn zeer aan te raden. Je ademt in een groep, onder goede begeleiding en de focus ligt puur op de ademhalingstechniek en ontspanning. Let wel dat je bij een getrainde instructeur Wim Hof Methode terecht komt.
Doe een Wim Hof ademsessie op Youtube
Op Youtube staan ontzettend veel video’s waar je op mee kunt ademen. Sowieso heeft Wim Hof zelf een kanaal waar je veel op kunt vinden, dit biedt een goed vertrekpunt. Take a Deep Breath is ook een kanaal dat veel Wim Hof guided breathing video’s biedt - en nog veel meer ademhalingsoefeningen en interviews trouwens. Zie deze video voor een ‘simpele’ 15 minuten variant met 3 rondes Wim Hof ademhaling.
Download de Wim Hof App
Neem Wim Hof overal mee naartoe met zijn eigen app. Intuïtief, ontwikkeld op basis van gebruikersfeedback en met allerlei functies: de app is een goede metgezel van je dagelijkse Wim Hof Methode ademsessies en koudetraining.
Er is een gratis basisversie, of je neemt een abonnement zodat je toegang krijgt tot de premium functies. Meer info hier: Wim Hof App.
Boek een WHM workshop
Er zijn vele Wim Hof Methode instructeurs opgeleid en gecertificeerd, die vanuit alle denkbare locaties op aarde workshops verzorgen. Tijdens een workshop leer en ervaar je het hele pakket: mindset, ademhaling en de kou. Een te gekke ervaring die je eigenlijk een keer in je leven meegemaakt moet hebben… Kijk op de website voor alle WHM activiteiten.
Je kunt uiteraard ook starten met een goed boek over de Wim Hof Methode. Die van Wim Hof zelf bijvoorbeeld, of Koud Kunstje, van Koen de Jong.
Veiligheid en de Wim Hof Methode
Voordat je start, zorg dat je weet wat je doet. De Wim Hof Methode is veilig te beoefenen, tenzij je jouw eventuele contra-indicaties (zoals hartproblemen en zwangerschap) negeert of je de veiligheidsvoorschriften niet in acht neemt.
Doe de ademhalingsoefeningen nooit in een zwembad, voordat je onder water gaat, onder de douche gaat of een voertuig bestuurt. Oefen altijd zittend of liggend, en in een veilige omgeving.
Kijk voor meer info over het veilig beoefenen van de Wim Hof Methode op wimhofmethod.com. Laat je sowieso (in het begin, als je twijfelt) altijd goed begeleiden door een officiële instructeur, die vind je op wimhofmethod.com.
Neusstrips maken ademen door je neus makkelijker, bij een verstopte neus, snurken of 's nachts. Meer zuurstof geven ze niet. Ontdek wat ze wél en niet doen.
Veel last van stress en overprikkeling? Psycholoog Mathieu Devies legt uit hoe je met hartcoherentie en je ademhaling uit de overlevingsstand komt.
Je ademhaling beïnvloedt direct je concentratie, geheugen en denkvermogen. Ontdek wat de wetenschap laat zien en welke ademtechnieken je hoofd helderder maken.
Vier ademtools die je begeleiden naar rust. Ontdek de verschillen tussen Pebbles, Moonbird, Somnox en Somnox Go, en welke past bij jouw moment.
De behoefte aan rust en regulatie in het onderwijs is groot, en toch vinden weinig ademcoaches hun weg naar de klas. Waarom dat zo is, en wat helpt.
Ontdek hoe ademwerk helpt bij stress, slaapklachten en zenuwstelsel-regulatie. Een interview met therapeut Kim Spruijt over herstel en heling.
White Light Festival 2027: een 5-daagse innerlijke reis vol ademwerk, belichaming en verbinding. Voor iedereen die verlangt naar verdieping.
Wat is Bowentherapie? Ontdek hoe deze zachte fasciabehandeling diep doorwerkt op lichaam en zenuwstelsel, plus een eerlijke ervaring uit de eerste hand.
Van kleuterklas tot collegezaal: waarom kennis van ademwerk docenten helpt om rustiger les te geven, beter te reguleren en meer over te brengen. Zes redenen op een rij.
De Pebbles van Glimp is een slimme, nieuwe, mooie ademtool. Ik heb hem getest en deel mijn ervaringen. Wat is de toegevoegde waarde van ademen met zo een tool?
Ademcoach Lilian Korzilius over ademwerk, regulatie en trauma-sensitief begeleiden van kinderen en leerkrachten in onderwijs en kinderopvang.
Ontdek waarom fascia de ontbrekende laag is in ademwerk, hoe adem en fascia elkaar versterken, en wat een verdiepende training hierin kan betekenen.
Nieuw onderzoek in Neuron laat zien dat een langere uitademing invloed heeft op hoe je hersenen risico en beloning afwegen vóór een beslissing.
Wat leer je tijdens de Opleiding tot Ademcoach van LifeBizz Academy? Ontdek voor wie deze ademcoachopleiding geschikt is, wat je leert en waarin de opleiding zich onderscheidt.
Denk je erover om ademcoach/therapeut te worden? Dit artikel helpt je bij het vinden van de (voor jou) juiste ademopleiding of training.
Wat doet hitte met je ademhaling? Ontdek hoe ademtechnieken zoals de cooling breath helpen om kalm en koel te blijven op warme dagen.
Wil je wat overtollige warmte uit je lijf afvoeren? Probeer dan de cooling breath ademtechniek voor een koel lijf én een koel hoofd.
Ademoefeningen doen is één ding. Je adem meenemen in je gewone leven is waar het verschil zit. Lees waarom integratie van ademwerk zo belangrijk is voor bewustzijn, emotieregulatie en stressregulatie.
Wat doet de Buteyko-methode precies? Ademcoach Albert Tjoonk deelt zijn ervaringen met neusademhaling, herstel, energie en bewust minder ademen.
Je lichaam onthoudt wat je hoofd vergeet. Leer hoe vastgezette emoties zich tonen – en hoe je adem helpt om ze te verzachten.
Benieuwd of de opleiding De Adem als Medicijn van Wies van Beek bij je past? Ontdek voor wie deze ademcoachopleiding geschikt is, wat je leert en hoe de opleiding is opgebouwd.
Wat zijn triggers en waarom reageer je soms heftiger dan je wilt? Ontdek hoe triggers ontstaan, hoe ademhaling verandert bij stress en hoe je meer zelfregulatie kunt ervaren.
Ontdek hoe kinderen met ademhaling rust, focus en zelfvertrouwen vinden. Drie praktische tools – van speels kinderboek tot ademvriendje – helpen bij spanning, emoties en slaap.
Moeite met focussen of snel overprikkeld? Ontdek hoe ademhaling invloed heeft op stress, mentale helderheid, focus en het zenuwstelsel.
Ellie Lardenoije is psychotherapeut BIG en ademcoach en -trainer, en geeft antwoord op de vraag: waarom houdt een disfunctioneel adempatroon psychische klachten in stand, en wat kan je doen om dit te doorbreken?
Ontdek de ademcoachopleiding van Adempro: integratief, wetenschappelijk onderbouwd én persoonlijk. Voor coaches, therapeuten en zorgprofessionals.
Nieuw onderzoek laat zien hoe dalende CO₂ tijdens intensief verbonden ademwerk het bewustzijn verandert. Geen mystiek, maar fysiologie: helder én veilig uitgelegd.
Ontdek ook:
In dit webinar deelt Kasper van der Meulen de Ademwerk Intensiteitskaart: een model waarmee je in één oogopslag inschat waar een oefening zit, welke oefening de juiste keuze is, en hoe je omgaat met contra-indicaties.
Praktisch, direct toepasbaar, en het verandert hoe je naar ademwerk kijkt.
🎥 Dinsdag 22 september 20:00 uur (replay inbegrepen)
Meld je hier aan
In Jouw adem, jouw medicijn lees je hoe je ademhaling samenhangt met je gezondheid, met stress, burn-out, chronische pijn, emoties, trauma en de verbinding met jezelf. Naast de wetenschap erachter vind je concrete tools en oefeningen die je meteen kunt toepassen — voor meer rust in je hoofd en je lijf.
Gelezen door duizenden mensen in Nederland en België.
Haal het boek direct in huis
Ontdek wat je zenuwstelsel écht nodig heeft.
Echte veerkracht begint met begrijpen wat er in je lijf gebeurt. Dit digitale handboek neemt je daarin mee — met heldere uitleg over je zenuwstelsel, praktische oefeningen én 15 begeleide audio's om direct mee aan de slag te gaan.
Bekijk het Handboek Zenuwstelselregulatie
De handleiding bij het leven die je altijd had willen hebben ❤️
Emoties horen bij het leven, maar we leren nooit écht hoe we ermee om moeten gaan. Dit digitale handboek helpt je om emoties niet langer te onderdrukken, maar ze te begrijpen en te doorvoelen - met zachtheid en je adem als gids. Inclusief 12 audio oefeningen!
Bestel het Handboek Adem & Emoties
In Het Grote Ademoefeningen Boek (e-book) ontdek je de 20 beste ademhalingsoefeningen en álles wat je moet weten over hoe je ademhaling kunt inzetten voor stressvermindering, betere nachten, meer energie en focus, minder pijn, minder angst, meer emotionele balans en en leven volgens je hart.
Bestel hier jouw exemplaar
Het Grote Ademoefeningen Boek Kids is een complete ademtoolkit voor kinderen – met een uitgebreid e-book en 15 video’s. Voor meer rust, focus en emotionele balans – thuis, op school of in de praktijk. Boordevol oefeningen, praktische tips én wetenschappelijke onderbouwing.
Bestel hier jouw pakket
Deze Breathing Music is speciaal ontwikkeld door en voor The Breathwork Movement – met klanken en frequenties die het lichaam helpen ontspannen, vertragen en loslaten. De muziek begeleidt je adem, maakt elke oefening makkelijker vol te houden en brengt je vanzelf in een kalmere staat van zijn.
Ontdek de kracht van adem en muziek samen!
Zie: thebreathworkmovement.nl/breathingmusic
De Pebbles begeleiden je richting een kalme adem op basis van (hele fijne) trillingen zodat je makkelijk en snel kunt ontspannen en je stresslevels kunt verlagen. De tool meet ook biofeedback, zodat je je vooruitgang kunt bijhouden.
Met de code TBM krijg je €10 korting op Glimp.health.
Ontdek Breathflix: het online membership van Kasper van der Meulen boordevol begeleide ademsessies, wetenschappelijke uitleg en muziek.
Toegang tot alle cursussen, lezingen en muziek van Kasper, voor slechts €15 per maand of €120 per jaar. Adem, leer, luister en groei – waar en wanneer je maar wilt.
Zie: breathworkmasterclass.com/breathflix
Met de mondtape van Zippit slaap je beter, snurk je minder, word je uitgeruster wakker en heb je geen last meer van een droge mond. Een simpele pleister over je mond, die bovendien goed plakt en heel comfortabel zit, is dé truc voor een fitter bestaan.
Bestel via Zippit.nl
Het Breathwork Masterclass Professional Mentorship van Kasper van der Meulen is een jaarlidmaatschap waarin je toegang krijgt tot zijn volledige online leeromgeving over ademhaling, fysiologie en het zenuwstelsel.
Je krijgt elke maand nieuwe content, live Q&A’s en verdiepende modules – een levende community voor iedereen die zich écht wil verdiepen in ademwerk.
Alle info: Breathwork Mentorship
Signalen van stress in je lijf wil je serieus nemen voordat het te laat is. Deze cursus rust in lichaam en brein helpt je blijvend van lichamelijke spanningsklachten af te komen.
Alle info: Cursus Rust in Lichaam en Brein
De ademcoachopleiding van Cirkelveld: leer traumasensitief en integratief ademwerk begeleiden, met diepgaand proceswerk als kern.