Wat is de Buteyko Methode?
De Buteyko methode is een ademhalingsmethode waarbij je via specifieke oefeningen leert om rustiger en minder te ademen. De methode werd ontwikkeld door de Oekraïense arts en fysioloog Konstantin Buteyko en richt zich op het herstellen van een gezond en efficiënt adempatroon.
Volgens de Buteyko-methode ademen veel mensen structureel te veel of te diep, een patroon dat ook wel chronische hyperventilatie wordt genoemd. Door gerichte ademhalingsoefeningen leer je rustiger te ademen, vaker door de neus te ademen en beter met koolstofdioxide (CO₂) om te gaan.
Het doel van de Buteyko-methode is om het adempatroon te normaliseren. Wanneer de ademhaling rustiger en efficiënter wordt, kan het lichaam beter ontspannen en optimaal functioneren.
Hoe werkt de Buteyko-methode als ademhalingstechniek?
De kern van de Buteyko-methode is het verminderen van het ademvolume. In plaats van diep te ademen, leer je juist om rustiger, lichter en meer gecontroleerd te ademen.
De methode bestaat uit verschillende ademhalingsoefeningen en trainingsprincipes die je helpen om:
rustiger te ademen
vaker door de neus te ademen
je ademvolume te verlagen
beter met koolstofdioxide (CO₂) om te gaan, oftewel je CO₂-tolerantie te verhogen
Door regelmatig te oefenen kan het lichaam wennen aan een rustiger adempatroon. De oefeningen worden vaak meerdere keren per dag gedaan, meestal in korte sessies.
Naast specifieke oefeningen wordt binnen de Buteyko-methode ook aandacht besteed aan dagelijkse ademgewoonten, zoals neusademhaling tijdens rust, beweging en slaap.
Hoe is de Buteyko Methode ontstaan?
De Buteyko-methode werd ontwikkeld door Konstantin Buteyko (1923–2003), een Oekraïense arts en fysioloog. Tijdens zijn medische studies merkte Buteyko dat veel patiënten met chronische aandoeningen een opvallend zwaar en diep adempatroon hadden. Dit bracht hem ertoe om het verband tussen ademhaling en gezondheid verder te onderzoeken.
Na jarenlang onderzoek concludeerde hij dat overmatig ademen volgens hem een rol kan spelen bij verschillende gezondheidsklachten. Op basis van deze observaties ontwikkelde hij een methode om de ademhaling te trainen en te normaliseren.
Sindsdien wordt de Buteyko-methode wereldwijd toegepast door ademcoaches, therapeuten en gezondheidsprofessionals.
Wat zijn de voordelen van de Buteyko-methode?
De Buteyko-methode ondersteunt herstel en heling van astma, stressklachten, long-covid en minstens 300 andere ziektebeelden.
Te veel ademen verstoort een goede gaswisseling (van zuurstof en co2) en de pH-waarde in je lichaam. Met als gevolg dat je stofwisseling verstoord raakt, je weerstand daalt, je immuunsysteem verzwakt en de neiging tot verkoudheid en allergie ontstaat. De Buteyko Methode kan al dit soort klachten en aandoeningen helpen verminderen genezen.
Eigenlijk is het voor iedereen die zich herkent in de eerder genoemde symptomen interessant om een licht te schijnen op zijn of haar ademhaling. De kans is groot dat hier winst te behalen valt.
Hoe kan je de Buteyko Methode leren?
Buteyko kan je het beste leren via een hiervoor opgeleide ademcocha, of door het doen van een online Buteyko-cursus.
Ademspecialist Jerome Wehrens heeft een Buteyko training ontwikkeld die je online, in je eigen tijd en tempo kunt volgen. Hierbij ga je dagelijks een aantal keer oefeningen doen, waardoor je over tijd de voordelen voor je gezondheid zeker gaat opmerken.
Wil je wat overtollige warmte uit je lijf afvoeren? Probeer dan de cooling breath ademtechniek voor een koel lijf én een koel hoofd.
Ademhalingsoefeningen helpen kinderen ontspannen, focussen en slapen. Ontdek waarom ademwerk essentieel is voor elk kind – en hoe jij dat kunt bieden.
Wat is Oxygen Advantage? Leer hoe neusademhaling, ademstops en CO2-tolerantie volgens Patrick McKeown bijdragen aan gezondheid en prestaties.
Ontdek hoe een eenvoudige ademoefening de nervus vagus ondersteunt en helpt bij rust en regulatie van het zenuwstelsel. Inclusief uitleg en oefening.
PSYCHEDELIC BREATH® is een vorm van ademwerk waarbij ademhaling en elektronische muziek worden gecombineerd. Lees hoe deze methode werkt en wat je kunt ervaren.
Leer wat Holotropic Breathwork™ is: een methode met verbonden ademhaling en muziek die helpt bij emotionele (trauma)verwerking en bewustzijnsverruiming.
Wat is Liquid Breath®? Lees hoe deze zachte vorm van verbonden ademhaling werkt, wat de voordelen zijn en hoe je een Liquid Breath® sessie kunt ervaren.
Wakker liggen midden in de nacht? Linkerneusgat-ademhaling is een eenvoudige techniek die het zenuwstelsel helpt te kalmeren. Ontdek hoe en wat de wetenschap zegt.
Leer hoe hartcoherentie je hartslag kalmeert, stresspieken verlaagt en je veerkracht vergroot. Eenvoudig, natuurlijk en wetenschappelijk bewezen.
Ontdek wat coherent ademen is en hoe deze ademhalingstechniek met 5–6 ademhalingen per minuut stress vermindert en je zenuwstelsel in balans brengt.
Ontdek De Nieuwe Adembeweging® van Marleen van den Hout: een unieke ademwijze voor rust, herstel en diepe transformatie – inclusief webinar & oefening.
Ontdek hoe ademanalyse je adempatroon onthult als kompas voor stress, emoties en controle – en leer je adem inzetten voor zelfinzicht en groei.
Ontdek hoe ritmische ademhaling je helpt om makkelijker, langer en met meer ontspanning te hardlopen – inclusief uitleg, tips en wetenschappelijke onderbouwing.
Ontdek waarom zacht verbonden ademwerk minstens zo krachtig is als intens ademen – en hoe zachtheid juist leidt tot diepe ontspanning en heling.
Bij hooikoorts is het al snel neusspray of tabletten. Ademhaling heeft echter veel invloed op het ontstaan, in stand houden én vermindering van klachten.
De resultaten van deze studie geven aan dat een korte ademhalingsoefening in staat kan zijn om pijn bij patiënten in de wachtkamer snel te verminderen.
Bij Dimensional Breath® wordt ademwerk gecombineerd met regressie en klank, waardoor je snel in een andere staat van bewustzijn komt. Een krachtige manier voor ontwikkeling en heling.
Ontdek 5 eenvoudige ademhalingsoefeningen om rust te bewaren tijdens stressedstress en emotionele triggers in de feestdagen.
Bij trauma en langdurige stress kan hartcoherentie een effectieve en dankbare techniek zijn om een ontregeld brein en zenuwstelsel terug in balans te krijgen.
BRTT® en TRB® zijn erop gericht om vastgezette stress, spanning, emoties en trauma uit je lichaam te ontladen, zodat je kan terugkeren naar een staat van rust en balans.
Lessen ademhaling / hartcoherentie helpt kinderen om goed om te gaan met stresssituaties. Het biedt ze vaardigheden en veerkracht, ook voor op latere leeftijd.
Rebirthing Breathwork is een intuïtieve vorm van verbonden ademwerk waarmee je tot diepere lagen in je (on)bewustzijn doordringt en op dit niveau kan helen.
Deze acht technieken helpen je razendsnel naar het ‘nu’, naar instant ontspanning in je lijf en hoofd.
Hartcoherentie is een heel simpele, wetenschappelijk onderbouwde (adem)techniek waarmee je jezelf in rust, balans en flow kunt brengen.
Sjoerd Mertens is holistisch fysiotherapeut én ademtherapeut en heeft veel kennis van hyperventilatie. Hij legt uit wat je kunt doen om een verstoord adempatroon te doorbreken.
Bekijk ook:
Ontdek wat je zenuwstelsel écht nodig heeft.
Echte veerkracht begint met begrijpen wat er in je lijf gebeurt. Dit digitale handboek neemt je daarin mee — met heldere uitleg over je zenuwstelsel, praktische oefeningen én 15 begeleide audio's om direct mee aan de slag te gaan.
Bekijk het Handboek Zenuwstelselregulatie
De handleiding bij het leven die je altijd had willen hebben ❤️
Emoties horen bij het leven, maar we leren nooit écht hoe we ermee om moeten gaan. Dit digitale handboek helpt je om emoties niet langer te onderdrukken, maar ze te begrijpen en te doorvoelen - met zachtheid en je adem als gids. Inclusief 12 audio oefeningen!
Bestel het Handboek Adem & Emoties
In Het Grote Ademoefeningen Boek (e-book) ontdek je de 20 beste ademhalingsoefeningen en álles wat je moet weten over hoe je ademhaling kunt inzetten voor stressvermindering, betere nachten, meer energie en focus, minder pijn, minder angst, meer emotionele balans en en leven volgens je hart.
Bestel hier jouw exemplaar
Het Grote Ademoefeningen Boek Kids is een complete ademtoolkit voor kinderen – met een uitgebreid e-book en 15 video’s. Voor meer rust, focus en emotionele balans – thuis, op school of in de praktijk. Boordevol oefeningen, praktische tips én wetenschappelijke onderbouwing.
Bestel hier jouw pakket
Het succesvolle boek van The Breathwork Movement. In Jouw adem, jouw medicijn lees je alles wat je moet weten over ademhaling in relatie tot een goede gezondheid, stress, burn-out, chronische pijn, trauma, verbinding met jezelf en meer. Het boek zit vol belangrijke inzichten, tips, tools en praktische oefeningen voor meer rust en geluk in je leven.
Haal het boek direct in huis
De cursus: Ademwerk van A tot Z van The Breathwork Movement is hét startpunt als je met ademwerk wilt beginnen. Je ontdekt wat een goede, gezonde ademhaling is, en hoe je op een simpele manier kunt starten voor een 100% vitaler leven!
Start direct: Ademwerk van A tot Z
Deze Breathing Music is speciaal ontwikkeld door en voor The Breathwork Movement – met klanken en frequenties die het lichaam helpen ontspannen, vertragen en loslaten. De muziek begeleidt je adem, maakt elke oefening makkelijker vol te houden en brengt je vanzelf in een kalmere staat van zijn.
Ontdek de kracht van adem en muziek samen!
Zie: thebreathworkmovement.nl/breathingmusic
De Pebbles begeleiden je richting een kalme adem op basis van (hele fijne) trillingen zodat je makkelijk en snel kunt ontspannen en je stresslevels kunt verlagen. De tool meet ook biofeedback, zodat je je vooruitgang kunt bijhouden.
Met de code TBM krijg je €10 korting op Glimp.health.
Ontdek Breathflix: het online membership van Kasper van der Meulen boordevol begeleide ademsessies, wetenschappelijke uitleg en muziek.
Toegang tot alle cursussen, lezingen en muziek van Kasper, voor slechts €15 per maand of €120 per jaar. Adem, leer, luister en groei – waar en wanneer je maar wilt.
Zie: breathworkmasterclass.com/breathflix
Met de mondtape van Zippit slaap je beter, snurk je minder, word je uitgeruster wakker en heb je geen last meer van een droge mond. Een simpele pleister over je mond, die bovendien goed plakt en heel comfortabel zit, is dé truc voor een fitter bestaan.
Bestel via Zippit.nl
Het Breathwork Masterclass Professional Mentorship van Kasper van der Meulen is een jaarlidmaatschap waarin je toegang krijgt tot zijn volledige online leeromgeving over ademhaling, fysiologie en het zenuwstelsel.
Je krijgt elke maand nieuwe content, live Q&A’s en verdiepende modules – een levende community voor iedereen die zich écht wil verdiepen in ademwerk.
Alle info: Breathwork Mentorship
Ademen kan je zelf uiteraard. Maar soms is een beetje hulp hierbij zeer aan te raden. Gelukkig bestaan er handige tools die je kunnen helpen, zoals Pebbles, moonbird, Airofit en Somnox.
Ontdek alle ademtools
Het ebook ‘What the Breath!’ van Nikki van der Velden van The Breathwork Movement leert je op een toegankelijke en heldere manier wat de adem in huis heeft en waarom het het beste medicijn is tegen ziekte en stress.
Download gratis het e-book
Dé manier om de kracht van de adem te ontdekken, is hem zelf ervaren. Die ervaring wordt echter nog een stuk rijker wanneer je begrijpt wat er in je lichaam gebeurt en waarom dat effect zo krachtig is. Deze boeken helpen je hierbij.
Alle ademboeken tips op een rij
Signalen van stress in je lijf wil je serieus nemen voordat het te laat is. Deze cursus rust in lichaam en brein helpt je blijvend van lichamelijke spanningsklachten af te komen.
Alle info: Cursus Rust in Lichaam en Brein
Wat doet hitte met je ademhaling? Ontdek hoe ademtechnieken zoals de cooling breath helpen om kalm en koel te blijven op warme dagen.