Linkerneusgat ademen om beter te slapen: werkt het echt?

Veel mensen kennen het moment: je wordt midden in de nacht wakker en de slaap komt niet meer terug. Je lichaam voelt onrustig, je hoofd gaat aan. En vaak grijp je naar je telefoon, een podcast, supplementen of een meditatie-app.

Er bestaat een veel simpelere ingang: je adem.

Een eeuwenoude techniek uit de yogatraditie – ademen via het linker neusgat – wordt steeds vaker genoemd als natuurlijke manier om te ontspannen en opnieuw in slaap te vallen. In Japan is het onderdeel van micro-rituelen rondom slaap. In yoga heet de techniek Chandra Bhedana.

Wat is linkerneusgat-ademhaling?

Je sluit je rechter neusgat rustig af met je duim en ademt alleen via links in en uit. Dat doe je 2 tot 3 minuten. Je hoeft niet te tellen. Zacht, rustig, niet forceren.

Waarom dit juist ‘s nachts werkt?

Het linker neusgat is functioneel gekoppeld aan de rechterhersenhelft. Dat deel is meer betrokken bij rust, voelen, herstel en integratie. Via dit neusgat ademhalen activeert het parasympathische zenuwstelsel – het deel dat je lichaam uit stress haalt en richting ontspanning brengt.

Een kleine verschuiving in neusdominantie kan voelbaar effect hebben in hartslag, spierspanning en mentale onrust. Je geeft je systeem als het ware een signaal: het is veilig om te vertragen.

Is er wetenschappelijk bewijs voor de linkerneusgat-ademhaling?

Er zijn kleine studies* gedaan naar linkerneusgat-ademhaling. Een onderzoek bij medische studenten in 2022 liet zien dat 4 weken oefenen stress verlaagde en slaapkwaliteit verbeterde. Het staat nog niet stevig op het niveau van grote meta-analyses, maar de richting in de literatuur is consistent: ademen via één neusgat kan hartslag en autonome activatie beïnvloeden. Links wordt vaker gelinkt aan parasympathische ontspanning, rechts eerder aan sympathische activering.

Kort gezegd: de traditie zegt het al eeuwen, en het kleine onderzoek dat er wél is, wijst dezelfde kant op.

* bronnen:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36247187
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9621351

Zo doe je de linkerneusgat-ademhaling

Zo doe je dez oefening:
➤ Blijf liggen of ga half rechtop zitten
➤ Sluit je rechter neusgat met je duim
➤ Adem langzaam in door links
➤ Adem net zo langzaam uit door links
➤ 2 tot 3 minuten is voldoende

De sleutel is niet perfectie, maar zachtheid. Denk niet in “moeten”. Denk in vertragen.

Wanneer is dit nuttig?
• Midden in de nacht
• Bij piekeren voor het slapengaan
• Bij een overprikkeld lichaam aan het einde van een drukke dag
• Wanneer je voelt dat je systeem te hoog in spanning zit

Wat je van deze ademtechniek mag verwachten?

Linkerneusgat-ademhaling is geen wondermiddel voor chronische slapeloosheid. Maar het is een heel toegankelijke manier om je systeem een andere richting op te sturen. Het is een simpele interventie, zonder scherm, zonder hulpmiddelen, die vaak binnen een paar minuten voelbaar verschil geeft.

Het lichaam weet hoe het moet slapen. Soms heeft het alleen even een signaal nodig dat het weer veilig is om te zakken. Ademen via links kan zo’n signaal zijn.

---

Webinar: Ademhaling & slaap

Slaap je onrustig, moeilijk of te weinig? Grote kans dat het probleem niet begint in de nacht – maar overdag.

Je ademhaling weerspiegelt hoe jij in het leven staat. Hoe je omgaat met spanning, haast, controle. En precies dáár ligt de ingang tot een betere nachtrust. Niet door harder je best doen om te slapen, maar door anders door je dag heen te bewegen.

In dit webinar laat ademcoach Jasper Heijster je zien hoe je — via je adem (en meer) — een rustiger fundament legt, zodat de nacht vanzelf mag volgen. Een praktische en verhelderende blik op slaap, ontspanning en jouw lichaamseigen ritme!

Dit webinar is geschikt voor iedereen die wil werken aan zijn of haar slaapkwaliteit – of je nu al jaren slecht slaapt of je nachtrust net wat wil optimaliseren. Geen ervaring met ademwerk nodig.

Dit webinar is na aanmelding direct en onbeperkt te bekijken!

Meld je hier direct aan

---

Bekijk ook: