Wat is de Buteyko Methode?
De Buteyko methode is een ademhalingsmethode waarbij je via specifieke oefeningen leert om rustiger en minder te ademen. De methode werd ontwikkeld door de Oekraïense arts en fysioloog Konstantin Buteyko en richt zich op het herstellen van een gezond en efficiënt adempatroon.
Volgens de Buteyko-methode ademen veel mensen structureel te veel of te diep, een patroon dat ook wel chronische hyperventilatie wordt genoemd. Door gerichte ademhalingsoefeningen leer je rustiger te ademen, vaker door de neus te ademen en beter met koolstofdioxide (CO₂) om te gaan.
Het doel van de Buteyko-methode is om het adempatroon te normaliseren. Wanneer de ademhaling rustiger en efficiënter wordt, kan het lichaam beter ontspannen en optimaal functioneren.
Hoe werkt de Buteyko-methode als ademhalingstechniek?
De kern van de Buteyko-methode is het verminderen van het ademvolume. In plaats van diep te ademen, leer je juist om rustiger, lichter en meer gecontroleerd te ademen.
De methode bestaat uit verschillende ademhalingsoefeningen en trainingsprincipes die je helpen om:
rustiger te ademen
vaker door de neus te ademen
je ademvolume te verlagen
beter met koolstofdioxide (CO₂) om te gaan, oftewel je CO₂-tolerantie te verhogen
Door regelmatig te oefenen kan het lichaam wennen aan een rustiger adempatroon. De oefeningen worden vaak meerdere keren per dag gedaan, meestal in korte sessies.
Naast specifieke oefeningen wordt binnen de Buteyko-methode ook aandacht besteed aan dagelijkse ademgewoonten, zoals neusademhaling tijdens rust, beweging en slaap.
Hoe is de Buteyko Methode ontstaan?
De Buteyko-methode werd ontwikkeld door Konstantin Buteyko (1923–2003), een Oekraïense arts en fysioloog. Tijdens zijn medische studies merkte Buteyko dat veel patiënten met chronische aandoeningen een opvallend zwaar en diep adempatroon hadden. Dit bracht hem ertoe om het verband tussen ademhaling en gezondheid verder te onderzoeken.
Na jarenlang onderzoek concludeerde hij dat overmatig ademen volgens hem een rol kan spelen bij verschillende gezondheidsklachten. Op basis van deze observaties ontwikkelde hij een methode om de ademhaling te trainen en te normaliseren.
Sindsdien wordt de Buteyko-methode wereldwijd toegepast door ademcoaches, therapeuten en gezondheidsprofessionals.
Wat zijn de voordelen van de Buteyko-methode?
De Buteyko-methode ondersteunt herstel en heling van astma, stressklachten, long-covid en minstens 300 andere ziektebeelden.
Te veel ademen verstoort een goede gaswisseling (van zuurstof en co2) en de pH-waarde in je lichaam. Met als gevolg dat je stofwisseling verstoord raakt, je weerstand daalt, je immuunsysteem verzwakt en de neiging tot verkoudheid en allergie ontstaat. De Buteyko Methode kan al dit soort klachten en aandoeningen helpen verminderen genezen.
Eigenlijk is het voor iedereen die zich herkent in de eerder genoemde symptomen interessant om een licht te schijnen op zijn of haar ademhaling. De kans is groot dat hier winst te behalen valt.
Hoe kan je de Buteyko Methode leren?
Buteyko kan je het beste leren via een hiervoor opgeleide ademcocha, of door het doen van een online Buteyko-cursus.
Ademspecialist Jerome Wehrens heeft een Buteyko training ontwikkeld die je online, in je eigen tijd en tempo kunt volgen. Hierbij ga je dagelijks een aantal keer oefeningen doen, waardoor je over tijd de voordelen voor je gezondheid zeker gaat opmerken.
Bekijk ook:
