De 6 grootste misvattingen over verbonden ademwerk

Foto: Breathwork Masterclass.

Verbonden ademwerk is een van de meest krachtige en transformerende vormen van ademwerk. Maar het is ook een van de meest verkeerd begrepen. Je ziet het op steeds meer plekken terug, er bestaan talloze stijlen en varianten, en niet iedere vorm past bij iedereen.

Juist daarom is het belangrijk om te snappen wat verbonden ademen werkelijk is, én wat het niet is.

Wat is verbonden ademwerk?

Verbonden ademen betekent: ademen in een vloeiende cirkel. Je laat de pauzes tussen in– en uitademing weg, zodat je adem in een continue beweging blijft. Die cyclische ademhaling zorgt ervoor dat het dagbewustzijn (je denkende hoofd) tijdelijk wat stiller wordt. Daardoor kom je in contact met lagen die je normaal gesproken niet of nauwelijks bereikt: vastgezette spanning, onverwerkte emoties, onderliggende patronen en beschermingsmechanismen.

Het is een natuurlijk proces dat je tijdelijk bewust aanstuurt, waarna je lichaam vanzelf weer terugkeert naar balans.

Er bestaan veel verschillende stijlen en intensiteiten - van stevig en intensief tot subtiel en zacht - en welke vorm bij jou past, hangt af van je geschiedenis, je zenuwstelsel, je doelen en het moment.

Wil je je hier verder in verdiepen, lees ook: Jouw adem, jouw medicijn.

Hoe werkt verbonden ademwerk?

Verbonden ademwerk heet zo omdat je ademt in een doorlopende stroom. Je verbindt de inademing aan de uitademing, en de uitademing weer aan de inademing, zonder de kleine pauzes die je normaal gesproken tussen je ademcycli laat vallen. Daardoor ontstaat een vloeiende, ronde beweging. Alsof je adem een golf is die opkomt en weer daalt, zonder stil te vallen.

Die continue stroming zet intern een bijzonder proces in gang. Je dagbewustzijn (het altijd actieve hoofd) zakt tijdelijk naar de achtergrond, waardoor je makkelijker toegang krijgt tot lagen waar je in het dagelijks leven minder goed bij kunt: opgeslagen spanning, onderdrukte emoties, oude verhalen in je lichaam.

Precies dáár kan verbonden ademen zoveel doen: het opent wat vastzit, maakt voelbaar wat je systeem al die tijd heeft gedragen, en brengt beweging waar het stil stond.

Wat zegt de wetenschap over verbonden ademwerk?

Recente neurofysiologische studies laten zien dat tijdens verbonden ademen de CO₂-verhouding in het bloed tijdelijk verandert. Dat beïnvloedt onder andere:

• De activiteit van de frontale cortex (minder interne dialoog)

• De manier waarop je waarneemt (meer presentie, minder mentale drukte)

• Je vermogen om spanning te reguleren

Het is dus geen mystiek proces, maar een fysiologisch mechanisme dat intens kan voelen, precies omdat je bewustzijn verschuift.

Omdat dit proces diep kan werken, wordt verbonden ademwerk altijd begeleid door een goed opgeleide ademcoach. Zo blijft het veilig, afgestemd en regulerend, óók als er iets geraakt wordt.

De grootste misvattingen over verbonden ademwerk

1. "Verbonden ademwerk is vaag of zweverig"

Verbonden ademen wordt vaak onterecht gezien als iets vaags of zweverigs. In werkelijkheid is het een puur natuurlijk en fysiologisch proces, met een even natuurlijke uitwerking. Als íets je terugbrengt naar je basis, is het wel je adem.

Tijdens verbonden ademen wordt je denkende hoofd tijdelijk stiller. Daardoor ontstaat ruimte voor een andere ervaring van jezelf en het leven - een die voor velen nieuw voelt, waardoor het soms wordt gelabeld als “zweverig”. Maar zweverig is het zeker niet.

Bewust ademen brengt je juist dichter bij je lichaam, je emoties en je kern. Het vergroot je bewustzijn, het ontspant je systeem en het helpt je om spanning en stress beter te reguleren. Daar is niets vaags aan, het is juist verankerd in de fysiologie.

2. "Er is één juiste of beste ademmethode"

Er bestaan veel verschillende vormen van verbonden ademwerk, elk met hun eigen accenten, intensiteit en uitgangspunten. En dat is precies de kracht van dit werk: er bestaat geen one-size-fits-all.

Wat je nodig hebt verschilt per persoon, per periode, per sessie zelfs. Soms vraagt je systeem om zachtheid en regulatie. Soms vraagt het om ruimte maken. Soms om diepte. Soms om heel subtiele begeleiding.

Blijf je niet blindstaren op één methode of school. Ontdek liever de rijkdom van de adem, die altijd voorbij de technieken gaat. De beste methode is degene die jouw lichaam, jouw geschiedenis en jouw zenuwstelsel op dat moment ondersteunt.

3. "Hoe groter de ontlading, hoe beter"

Dit is één van de meest hardnekkige ideeën rond verbonden ademwerk: dat je tijdens een sessie zo veel mogelijk emoties “eruit moet gooien”. Alsof meer ontlading automatisch betekent dat je meer heelt. Maar zo werkt het niet.

Ontlading kán gebeuren en kán helend zijn, maar het is nooit het doel. Werkelijke heling ontstaat wanneer je veiligheid voelt in je lijf, wanneer er ruimte ontstaat zonder overweldiging, en wanneer je systeem stap voor stap mag ontdooien.

Grote ontlading nastreven kan zelfs een vorm van overlevingsgedrag zijn: meer, harder, sneller willen “presteren” in je proces. Verbonden ademen werkt juist wanneer je luistert, verzacht en aanwezig blijft bij wat er verschijnt, hoe subtiel ook.

4. "Verbonden ademen is er om te ontladen"

In het verlengde hiervan bestaat ook de misvatting dat ontladen het doel zou zijn. Daar gaat het écht mis. Verbonden ademen draait niet om “iets kwijt raken”. Het draait om aanwezig blijven bij wat er in je leeft. Zonder duwen. Zonder forceren. Zonder prestatiedrang.

Ontlading kan onderdeel zijn van het proces, maar is nooit het doel. En dat kan je wel gaan denken als je op Instagram filmpjes ziet van mensen die vooral veel lijken te ontladen tijdens een sessie (met veel bombarie). Persoonlijk vind ik het erg kwalijk dat dit soort content zich op deze manier verspreidt. Want het doel is juist regulatie, bewustzijn en ruimte in je systeem, zodat spanning die vastzit op haar eigen tempo kan verzachten (maar dat ziet er op camera minder spectaculair uit).

Dit sluit overigens perfect aan bij wat recente neurofysiologie laat zien: tijdens verbonden ademen verandert de CO₂-beschikbaarheid tijdelijk, waardoor het brein stiller wordt en je uit denken en in voelen komt. Dat is een proces van bewustzijn, niet van ontlading najagen.

5. "Verbonden ademen is altijd hard werken"

Veel mensen denken dat verbonden ademwerk per definitie intens, zwaar of hard werken moet zijn. Maar juist de subtielere en zachtere vormen van verbonden ademwerk kunnen intern óók enorm veel in beweging zetten.

Ik ontdekte dat zelf ook. In het begin ademde ik vooral hard en intens, omdat ik dacht dat het zo hoorde: dat hoe meer ik “deed”, hoe meer er zou gebeuren. Maar gaandeweg merkte ik dat de echte diepgang juist in de zachtheid zit. In ontspanning. In niet forceren. In aanwezig blijven in plaats van duwen.

In mijn boek Jouw adem, jouw medicijn schrijf ik ook over dat inzicht: dat zacht ademen niet alleen mág, maar dat het vaak de ingang is naar diepere regie, regulatie en heling.

Zacht is óók krachtig. Vaak zelfs krachtiger. Altijd in de heftigheid zitten kan een overlevingspatroon zijn: meer, harder, sneller. Verbonden ademwerk nodigt je juist uit om daarvan los te komen, en te ervaren hoeveel er gebeurt wanneer je niet duwt maar afstemt.

6. "Verbonden ademwerk is gevaarlijk"

Verbonden ademen is in de basis niet gevaarlijk. Je verandert tijdelijk je ademhaling met een bepaald doel, en je lichaam vindt daarna vanzelf weer terug naar balans. De sensaties die je ervaart verdwijnen zodra je je adem normaliseert, dat doet je lichaam volledig vanzelf.

Wél is het essentieel dat je weet wat je doet, dat je contra-indicaties kent (zie ook dit artikel over contra-indicaties bij ademwerk), en dat je begeleiding hebt die zowel de fysieke als de emotionele processen begrijpt. Ken je je eigen contra-indicaties? Dan weet je beter welke vorm op dit moment bij je past. Verbonden ademen is niet in elke situatie geschikt, en dat is oké.

Een goede ademcoach helpt je afstemmen welke vorm, intensiteit en duur bij jou past, op dat moment. Laat je dan ook altijd begeleiden door een professional.

kijktip

Webinar - Verbonden Ademen: voorbij de hype, terug naar de essentie

Als je meer wilt weten over deze krachtige manier van ademen, en er op een veilige manier mee wil kennismaken: bekijk het webinar over verbonden ademwerk met Rob Koning (Mr. Breath).

Rob is oprichter van Mr. Breath en auteur van Ontdek de kracht van ademen en Verbonden ademen. In dit webinar ontdek je wat verbonden ademen in de kern is (en wat niet), hoe je het op een bewuste en veilige manier kunt toepassen, én waarom het ook online krachtig, zacht en verdiepend kan zijn.

Wat je krijgt
- Heldere uitleg: wat verbonden ademen écht is en wat het níet is
- Praktisch: zo pas je het bewust en veilig toe, ook thuis
- Ervaring: live ademsessie met begeleiding van Rob
- Rust, ruimte en vertrouwen als resultaat

Voor iedereen die wil ontdekken wat ademwerk écht voor je kan betekenen – of je nu nieuw bent in ademwerk of al ervaring hebt.

---

Als je nieuw bent met ademwerk, bekijk ook dit:

Heb je nog niet veel of geen ervaring met ademwerk en is de materie nieuw voor je? Dan wil eerst meer leren over hoe ademhaling werkt en wat je er allemaal mee kunt (en dat is veel). Bekijk de Masterclass: Ademwerk van A tot Z. Hierin neem ik je in 20 video’s met volop tekst en uitleg mee in de wondere wereld van ademhaling. De Masterclass is onbeperkt te bekijken.

Online Cursus Verbonden Ademhaling

Heleen Ytsma (zeer ervaren ademopleider) heeft onlangs deze online cursus gemaakt waarin je op een laagdrempelige manier thuis kunt proeven van de ademtechniek: Verbonden Ademen. Dit helpt je om je te verbinden met jezelf en je gevoel, en beter in je vel te komen zitten. In de cursus staan een aantal verbonden ademsessies die je veilig zelf thuis mee kunt doen.

Gebruik de code Adem10 voor €10 korting via herleva.nl/verbondenademcursus.

Boekentips over ademwerk

Het boek Verbonden Ademen van Rob Koning (Mr. Breath) is geheel gewijd aan verbonden ademwerk, hierin heeft hij deze vorm van ademwerk op een heldere manier uitgelegd.

Lees uiteraard ook het boek Jouw adem, jouw medicijn. Hierin ontdek je alles over de adem gerelateerd aan stress, angst, pijn, emoties, trauma en nog veel meer. Verbonden ademwerk wordt hierin tot in detail uitgelegd, ook wanneer je het wel en niet wilt toepassen, en hoe.

---

---

Bekijk ook: