Wat is Holotropic Breathwork™?
Holotropic Breathwork™ is een methode van ademwerk die in de jaren zeventig werd ontwikkeld door psychiater Stanislav Grof en zijn vrouw Christina Grof. De methode is gebaseerd op verbonden ademhaling en wordt gebruikt om verruimde staten van bewustzijn te verkennen.
Hoewel ademhaling een centraal onderdeel is, is Holotropic Breathwork™ meer dan alleen een ademhalingstechniek. Het is een zorgvuldig opgebouwd proces waarin ademhaling, muziek, lichaamswerk en integratie samenkomen.
Door langere tijd sneller en dieper te ademen, kunnen mensen intensieve innerlijke ervaringen hebben en in contact komen met diepere lagen van bewustzijn.
Hoe werkt Holotropic Breathwork™ als ademhalingstechniek?
Tijdens een Holotropic Breathwork-sessie ga je gedurende langere tijd sneller en intensiever ademen dan normaal. Hierdoor kunnen veranderingen ontstaan in je bewustzijn en kunnen lichamelijke, emotionele of mentale processen op gang komen. De methode maakt gebruik van een versnelde, verbonden ademhaling. Dat betekent dat je de pauzes tussen de in- en uitademing weglaat, waardoor de adem in een continue cirkel blijft stromen.
Een traditionele sessie heeft een duidelijke structuur en vindt altijd plaats onder begeleiding van een gecertificeerde facilitator.
Kenmerkend voor Holotropic Breathwork™ zijn onder andere:
verbonden ademhaling
evocatieve muziek (bijvoorbeeld drums of sjamanistische zang)
werken in tweetallen met een breather en een sitter
begeleiding door een getrainde facilitator
een integratiefase na de sessie
Een ademsessie zelf kan meerdere uren duren. Na afloop volgt vaak een fase van integratie, bijvoorbeeld door het tekenen van mandala’s of andere vormen van creatieve expressie.
Hoe is Holotropic Breathwork™ ontstaan?
Stanislav Grof, de grondlegger van Holotropic Breathwork™.
Holotropic Breathwork™ werd ontwikkeld door de Tsjechisch-Amerikaanse psychiater Stanislav Grof en zijn vrouw Christina Grof.
In de jaren zestig deed Grof onderzoek naar het gebruik van LSD binnen de psychotherapie. Hij ontdekte dat mensen in verruimde bewustzijnstoestanden vaak diepere toegang kregen tot trauma’s, herinneringen en emotionele processen.
Toen LSD eind jaren zestig tijdens de zogenaamde War on Drugs werd verboden, ging Grof op zoek naar een andere manier om vergelijkbare bewustzijnstoestanden te bereiken.
Tijdens zijn onderzoek merkte hij dat veranderingen in ademhaling een belangrijke rol speelden in deze ervaringen. Dit vormde de basis voor de ontwikkeling van Holotropic Breathwork™.
De naam komt van de Griekse woorden:
holos – heelheid
trepein – bewegen naar
Holotropic betekent dus letterlijk: bewegen in de richting van heelheid.
De effecten van Holotropic Breathwork™
De effecten van Holotropic Breathwork™ kunnen op verschillende niveaus worden ervaren. Elke ervaring is uniek en geen sessie verloopt hetzelfde.
Fysiek
Tijdens een sessie kunnen lichamelijke reacties optreden, zoals:
tintelingen
trillen of schudden
veranderingen in temperatuur
spontane bewegingen
lachen of huilen
Emotioneel en mentaal
Mensen kunnen tijdens ademwerk in contact komen met emoties, herinneringen of innerlijke beelden. Sommige mensen ervaren bijvoorbeeld:
het doorvoelen van emoties
herinneringen die naar boven komen
gevoelens van opluchting of bevrijding
nieuwe inzichten over zichzelf of hun leven
Spiritueel
Sommige deelnemers ervaren tijdens Holotropic Breathwork™ een verruimd gevoel van bewustzijn. Dit kan bijvoorbeeld aanvoelen als:
een gevoel van eenheid
een mystieke ervaring
een diepe verbondenheid met zichzelf of het leven
Niet iedereen heeft dit soort ervaringen, en elke sessie is anders.
De voordelen van Holotropic Breathwork™
Holotropic Breathwork™ wordt vaak gebruikt binnen persoonlijke ontwikkeling en therapeutische processen. De methode wordt bijvoorbeeld gebruikt om:
oude emoties of trauma’s te verwerken
patronen en verslavingen te onderzoeken
stress en spanning los te laten
meer zelfinzicht te krijgen
creativiteit te stimuleren
jebewustzijn te verdiepen
Omdat de methode intens kan zijn, wordt Holotropic Breathwork™ altijd begeleid door een getrainde facilitator.
Hoe kan je Holotropic Breathwork™ het beste ervaren?
Holotropic Breathwork™ wordt meestal aangeboden in groepssessies onder begeleiding van gecertificeerde facilitators. Tijdens zo’n sessie werk je vaak in tweetallen: één persoon ademt (de breather) en de ander ondersteunt als sitter. Daarna wisselen de rollen.
Wil je Holotropic Breathwork™ ervaren, dan is het belangrijk om dit te doen bij een goed opgeleide en ervaren facilitator. Via de ademcoach finder van The Breathwork Movement kun je een coach vinden die gespecialiseerd is in deze methode.
Meer ademoefeningen en methodieken:
Bekijk ook:
