Zo breng je je gedachten tot rust met je ademhaling
Veel in je hoofd zitten. Oneindige gedachten. Rusteloosheid. Ons denkende brein dient ons op vele manieren, maar kan ons ook ontzettend tegenzitten wanneer het overuren draait. En zie het maar eens te stoppen… Is er een manier om minder te denken?
Controle krijgen over je denkende brein
Vechtsporten, yoga, meditatie: het zijn allemaal heilzame en effectieve manieren om je brein te temmen en het tot bedaren te brengen. Het kost echter wel tijd om deze skills je eigen te maken, en het is voor niet iedereen even makkelijk. Bovendien ben je er vaak flink wat tijd mee kwijt voordat je je gewenste gemoedstoestand hebt bereikt.
Neem meditatie. Stil zijn met je gedachten. Ze observeren, zonder oordeel. Het is voor veel mensen een erg complex iets. Want wanneer je stil wordt met je gedachten, word je je ineens bewust wat er zich binnen in je allemaal afspeelt. En dat is niet altijd even prettig. Waarom denk ik zoveel? Waarom heb ik al deze gedachten? Waarom lukt het me niet om te stoppen met denken?
Je brein zal je al snel in de weg gaan zitten, door nog meer gedachtes te creëren, en er een oordeel over te vormen. Het is nu eenmaal heel lastig met ons denken ons denken te veranderen. Het vergt veel inspanning en vele uren van meditatiebeoefening om het enigszins te kunnen temmen. En dat kan knap frustrerend zijn.
Breng je hersenen tot rust met je ademhaling
Wat kan je doen als je hier, nu en meteen een kalmer hoofd wilt? Je brein is dus niet direct te temmen, maar… je ademhaling wél. We zijn allemaal in staat om bewust onze ademhaling te sturen. En daar zit precies de magie.
De sleutel tot een kalmer brein en minder (pieker)gedachten is het loslaten van alles wat we niet direct kunnen beïnvloeden, en het vertragen van dat wat je wél kunt beïnvloeden. Het bewust vertragen van je ademhaling is de meest effectieve manier om die rust en kalmte te bereiken.
“Wanneer je kalm ademt, kalmeert automatisch ook je brein.”
Wanneer je je ademhaling kalmeert, kalmeer je automatisch ook je gedachten. Waarom? Door rustig, ritmisch en kalm door je neus te ademen en hierbij je middenrif te gebruiken (dus naar je buik te ademen), krijgen je hersenen een signaal dat alles rustig en veilig is, en dat het dus ok is om te kalmeren en ontspannen. Een kalme ademhaling heeft direct invloed op de emoties en gedachten die je hersenen produceren: die worden namelijk ook zachter en kalmer. Trouwens goed te realiseren: omgekeerd werkt dat ook zo. Adem snel en stressvol, en je zult je ook zo gaan voelen.
Je adem kun je zien als een tool, die orde kan brengen in de chaos van je geest. Het werkt wonderbaarlijk krachtig, en snel bovendien. Het enige wat je hoeft te doen, is bewust een moment nemen om - liefst met je ogen dicht - eventjes bewust en kalmer te ademen. Volg je trage adem in, volg je trage adem uit. Als je eenmaal doorhebt hoe het werkt, kan je het ook met je ogen open gaan toepassen, op al die (drukke, stressvolle) momenten tijdens je dag. Vertragen van je adem is de sleutel.
Snel rust in je hoofd met Breathing Music
Tip: Breathing Music is speciaal voor kalmerende ademhalingsoefeningen ontwikkelde muziek - omdat er niets fijner is dan mee ademen op muziek. Adem mee en ervaar hoe het direct je gedachten kalmeert en je brein tot rust brengt.
Bekijk ook:
Het Breathwork Masterclass Professional Mentorship van Kasper van der Meulen is een jaarlidmaatschap waarin je toegang krijgt tot zijn volledige online leeromgeving over ademhaling, fysiologie en het zenuwstelsel.
Je krijgt elke maand nieuwe content, live Q&A’s en verdiepende modules – een levende community voor iedereen die zich écht wil verdiepen in ademwerk.
Alle info: Breathwork Mentorship
De ademcoachopleiding van Cirkelveld: leer traumasensitief en integratief ademwerk begeleiden, met diepgaand proceswerk als kern.
Neusstrips maken ademen door je neus makkelijker, bij een verstopte neus, snurken of 's nachts. Meer zuurstof geven ze niet. Ontdek wat ze wél en niet doen.
Veel last van stress en overprikkeling? Psycholoog Mathieu Devies legt uit hoe je met hartcoherentie en je ademhaling uit de overlevingsstand komt.
Je ademhaling beïnvloedt direct je concentratie, geheugen en denkvermogen. Ontdek wat de wetenschap laat zien en welke ademtechnieken je hoofd helderder maken.
Vier ademtools die je begeleiden naar rust. Ontdek de verschillen tussen Pebbles, Moonbird, Somnox en Somnox Go, en welke past bij jouw moment.
De behoefte aan rust en regulatie in het onderwijs is groot, en toch vinden weinig ademcoaches hun weg naar de klas. Waarom dat zo is, en wat helpt.
Ontdek hoe ademwerk helpt bij stress, slaapklachten en zenuwstelsel-regulatie. Een interview met therapeut Kim Spruijt over herstel en heling.
White Light Festival 2027: een 5-daagse innerlijke reis vol ademwerk, belichaming en verbinding. Voor iedereen die verlangt naar verdieping.
Wat is Bowentherapie? Ontdek hoe deze zachte fasciabehandeling diep doorwerkt op lichaam en zenuwstelsel, plus een eerlijke ervaring uit de eerste hand.
Van kleuterklas tot collegezaal: waarom kennis van ademwerk docenten helpt om rustiger les te geven, beter te reguleren en meer over te brengen. Zes redenen op een rij.
De Pebbles van Glimp is een slimme, nieuwe, mooie ademtool. Ik heb hem getest en deel mijn ervaringen. Wat is de toegevoegde waarde van ademen met zo een tool?
Ademcoach Lilian Korzilius over ademwerk, regulatie en trauma-sensitief begeleiden van kinderen en leerkrachten in onderwijs en kinderopvang.
Ontdek waarom fascia de ontbrekende laag is in ademwerk, hoe adem en fascia elkaar versterken, en wat een verdiepende training hierin kan betekenen.
Nieuw onderzoek in Neuron laat zien dat een langere uitademing invloed heeft op hoe je hersenen risico en beloning afwegen vóór een beslissing.
Wat leer je tijdens de Opleiding tot Ademcoach van LifeBizz Academy? Ontdek voor wie deze ademcoachopleiding geschikt is, wat je leert en waarin de opleiding zich onderscheidt.
Denk je erover om ademcoach/therapeut te worden? Dit artikel helpt je bij het vinden van de (voor jou) juiste ademopleiding of training.
Wat doet hitte met je ademhaling? Ontdek hoe ademtechnieken zoals de cooling breath helpen om kalm en koel te blijven op warme dagen.
Wil je wat overtollige warmte uit je lijf afvoeren? Probeer dan de cooling breath ademtechniek voor een koel lijf én een koel hoofd.
Ademoefeningen doen is één ding. Je adem meenemen in je gewone leven is waar het verschil zit. Lees waarom integratie van ademwerk zo belangrijk is voor bewustzijn, emotieregulatie en stressregulatie.
Wat doet de Buteyko-methode precies? Ademcoach Albert Tjoonk deelt zijn ervaringen met neusademhaling, herstel, energie en bewust minder ademen.
Je lichaam onthoudt wat je hoofd vergeet. Leer hoe vastgezette emoties zich tonen – en hoe je adem helpt om ze te verzachten.
Benieuwd of de opleiding De Adem als Medicijn van Wies van Beek bij je past? Ontdek voor wie deze ademcoachopleiding geschikt is, wat je leert en hoe de opleiding is opgebouwd.
Wat zijn triggers en waarom reageer je soms heftiger dan je wilt? Ontdek hoe triggers ontstaan, hoe ademhaling verandert bij stress en hoe je meer zelfregulatie kunt ervaren.
Ontdek hoe kinderen met ademhaling rust, focus en zelfvertrouwen vinden. Drie praktische tools – van speels kinderboek tot ademvriendje – helpen bij spanning, emoties en slaap.
Moeite met focussen of snel overprikkeld? Ontdek hoe ademhaling invloed heeft op stress, mentale helderheid, focus en het zenuwstelsel.
Deze Breathing Music is speciaal ontwikkeld door en voor The Breathwork Movement – met klanken en frequenties die het lichaam helpen ontspannen, vertragen en loslaten. De muziek begeleidt je adem, maakt elke oefening makkelijker vol te houden en brengt je vanzelf in een kalmere staat van zijn.
Ontdek de kracht van adem en muziek samen!
Zie: thebreathworkmovement.nl/breathingmusic