Zo breng je je gedachten tot rust met je ademhaling
Veel in je hoofd zitten. Oneindige gedachten. Rusteloosheid. Ons denkende brein dient ons op vele manieren, maar kan ons ook ontzettend tegenzitten wanneer het overuren draait. En zie het maar eens te stoppen… Is er een manier om minder te denken?
Controle krijgen over je denkende brein
Vechtsporten, yoga, meditatie: het zijn allemaal heilzame en effectieve manieren om je brein te temmen en het tot bedaren te brengen. Het kost echter wel tijd om deze skills je eigen te maken, en het is voor niet iedereen even makkelijk. Bovendien ben je er vaak flink wat tijd mee kwijt voordat je je gewenste gemoedstoestand hebt bereikt.
Neem meditatie. Stil zijn met je gedachten. Ze observeren, zonder oordeel. Het is voor veel mensen een erg complex iets. Want wanneer je stil wordt met je gedachten, word je je ineens bewust wat er zich binnen in je allemaal afspeelt. En dat is niet altijd even prettig. Waarom denk ik zoveel? Waarom heb ik al deze gedachten? Waarom lukt het me niet om te stoppen met denken?
Je brein zal je al snel in de weg gaan zitten, door nog meer gedachtes te creëren, en er een oordeel over te vormen. Het is nu eenmaal heel lastig met ons denken ons denken te veranderen. Het vergt veel inspanning en vele uren van meditatiebeoefening om het enigszins te kunnen temmen. En dat kan knap frustrerend zijn.
Breng je hersenen tot rust met je ademhaling
Wat kan je doen als je hier, nu en meteen een kalmer hoofd wilt? Je brein is dus niet direct te temmen, maar… je ademhaling wél. We zijn allemaal in staat om bewust onze ademhaling te sturen. En daar zit precies de magie.
De sleutel tot een kalmer brein en minder (pieker)gedachten is het loslaten van alles wat we niet direct kunnen beïnvloeden, en het vertragen van dat wat je wél kunt beïnvloeden. Het bewust vertragen van je ademhaling is de meest effectieve manier om die rust en kalmte te bereiken.
“Wanneer je kalm ademt, kalmeert automatisch ook je brein.”
Wanneer je je ademhaling kalmeert, kalmeer je automatisch ook je gedachten. Waarom? Door rustig, ritmisch en kalm door je neus te ademen en hierbij je middenrif te gebruiken (dus naar je buik te ademen), krijgen je hersenen een signaal dat alles rustig en veilig is, en dat het dus ok is om te kalmeren en ontspannen. Een kalme ademhaling heeft direct invloed op de emoties en gedachten die je hersenen produceren: die worden namelijk ook zachter en kalmer. Trouwens goed te realiseren: omgekeerd werkt dat ook zo. Adem snel en stressvol, en je zult je ook zo gaan voelen.
Je adem kun je zien als een tool, die orde kan brengen in de chaos van je geest. Het werkt wonderbaarlijk krachtig, en snel bovendien. Het enige wat je hoeft te doen, is bewust een moment nemen om - liefst met je ogen dicht - eventjes bewust en kalmer te ademen. Volg je trage adem in, volg je trage adem uit. Als je eenmaal doorhebt hoe het werkt, kan je het ook met je ogen open gaan toepassen, op al die (drukke, stressvolle) momenten tijdens je dag. Vertragen van je adem is de sleutel.
Snel rust in je hoofd met Breathing Music
Tip: Breathing Music is speciaal voor kalmerende ademhalingsoefeningen ontwikkelde muziek - omdat er niets fijner is dan mee ademen op muziek. Adem mee en ervaar hoe het direct je gedachten kalmeert en je brein tot rust brengt.
Bekijk ook:
Fascia is bindweefsel dat alles in je lichaam verbindt, ook je ademhaling. Ontdek hoe fascia release werkt en waarom spanning blijft zitten.
Ontdek waarom hartcoherentie zo goed werkt bij stress, burn-out en hyperventilatie, en word hartcoherentiecoach met de opleiding van Katrien Geeraerts.
Kortademig, benauwd of slecht slapen in de perimenopauze? Lees wat hormonen met je adem doen, wat onderzoek zegt en welke ademoefeningen je kunt proberen.
Benieuwd of ademcoaching vergoed wordt door je zorgverzekering? Ontdek hoe het zit met CAT-registratie en andere slimme manieren om kosten te drukken.
Je lichaam herstelt voortdurend, maar niet onder alle omstandigheden even goed. Over stress, je zenuwstelsel en de rol van je adem bij herstel.
Overweeg je de opleiding Trauma healing en trauma coaching van Breathfulness? Lees wat je leert, hoe ze is opgebouwd en voor wie ze past.
Rüben Spapens over functioneel ademwerk: hoe je ademhaling je energie, herstel en veerkracht bepaalt, en waarom het perfecte ademtempo niet bestaat.
Opleidingscheck: de ademcoachopleiding van Breathfulness in Breda. Harmoniserend ademen, lichaamswerk en coaching in veertien lesdagen. Past ze bij je?
Zenuwstelselregulatie gaat niet over altijd kalm zijn. Lees wat het wél is, waarom ontspanning niet op commando werkt en hoe je adem daarbij helpt.
Joris Gootjes wilde niet dat er aan hem gerommeld werd. Tot één ademsessie een oud patroon blootlegde. Over ademwerk, eigenwaarde en authentiek leiderschap.
Hoe weet je welk ademwerk bij jou past? Over waarom er geen beste methode is, wat zachtheid doet, en hoe je met de Ademwerk Intensiteitskaart intensiteit inschat.
Wat leer je tijdens de Opleiding tot Ademcoach van LifeBizz Academy? Ontdek voor wie deze ademcoachopleiding geschikt is, wat je leert en waarin de opleiding zich onderscheidt.
Wat zegt de tijd dat je je adem inhoudt over angst en paniek? Een nieuwe meta-analyse over adem inhouden, luchthonger en interoceptieve tolerantie.
Kasper van der Meulen over intensiteit in ademwerk: waarom zachter vaak dieper gaat, en hoe je met de Ademwerk Intensiteitskaart inschat welke oefening past.
De ademcoachopleiding van Cirkelveld: leer traumasensitief en integratief ademwerk begeleiden, met diepgaand proceswerk als kern.
Neusstrips maken ademen door je neus makkelijker, bij een verstopte neus, snurken of 's nachts. Meer zuurstof geven ze niet. Ontdek wat ze wél en niet doen.
Veel last van stress en overprikkeling? Psycholoog Mathieu Devies legt uit hoe je met hartcoherentie en je ademhaling uit de overlevingsstand komt.
Je ademhaling beïnvloedt direct je concentratie, geheugen en denkvermogen. Ontdek wat de wetenschap laat zien en welke ademtechnieken je hoofd helderder maken.
Vier ademtools die je begeleiden naar rust. Ontdek de verschillen tussen Pebbles, Moonbird, Somnox en Somnox Go, en welke past bij jouw moment.
De behoefte aan rust en regulatie in het onderwijs is groot, en toch vinden weinig ademcoaches hun weg naar de klas. Waarom dat zo is, en wat helpt.
Ontdek hoe ademwerk helpt bij stress, slaapklachten en zenuwstelsel-regulatie. Een interview met therapeut Kim Spruijt over herstel en heling.
White Light Festival 2027: een 5-daagse innerlijke reis vol ademwerk, belichaming en verbinding. Voor iedereen die verlangt naar verdieping.
Wat is Bowentherapie? Ontdek hoe deze zachte fasciabehandeling diep doorwerkt op lichaam en zenuwstelsel, plus een eerlijke ervaring uit de eerste hand.
Van kleuterklas tot collegezaal: waarom kennis van ademwerk docenten helpt om rustiger les te geven, beter te reguleren en meer over te brengen. Zes redenen op een rij.
Deze Breathing Music is speciaal ontwikkeld door en voor The Breathwork Movement – met klanken en frequenties die het lichaam helpen ontspannen, vertragen en loslaten. De muziek begeleidt je adem, maakt elke oefening makkelijker vol te houden en brengt je vanzelf in een kalmere staat van zijn.
Ontdek de kracht van adem en muziek samen!
Zie: thebreathworkmovement.nl/breathingmusic