Eén van de belangrijkste onderdelen tijdens yoga is het reguleren van je ademhaling. Je kan yoga-oefeningen helemaal perfect uitvoeren, maar wanneer je ademhaling achterblijft, heb je niet het ultieme voordeel van yoga. Je ademhaling is namelijk de basis tijdens het beoefenen van yoga.
De yogahoudingen en -oefeningen kunnen ervoor zorgen dat je rust ervaart, maar de échte rust komt wanneer je jouw ademhaling goed weet in te zetten tijdens een yogales. In dit artikel ontdek je wat een juiste ademhaling voor je kan doen, waarom deze zo essentieel is bij het beoefenen van yoga en hoe je hiermee kan beginnen.
Je ademhaling reflecteert jouw staat van zijn
We ademen allemaal de hele dag door en we hoeven hier ook niet over na te denken. Wel is het zo dat je ademhaling verschillende vormen aan kan nemen. Sneller of langzamer, dieper of oppervlakkiger, vanuit je borst of vanuit je buik. Dat onze ademhaling automatisch gaat, betekent niet dat we deze niet kunnen beïnvloeden. Integendeel, je kunt met jouw aandacht je ademhaling controleren. Je kunt bijvoorbeeld sneller of langzamer ademhalen waardoor je zelf het ritme bepaalt.
Onze ademhaling reflecteert hoe wij ons voelen. Ervaar je veel stress? Dan wordt jouw ademhaling meestal korter en oppervlakkiger. Bepaalde klachten worden vaak niet geassocieerd met een verkeerde ademhaling. Toch heeft je ademhaling grote invloed op hoe jij je voelt. Een goede ademhaling kan je namelijk juist weer tot rust brengen. Een juiste ademhaling zorgt ervoor dat je het zenuwstelsel tot rust brengt en daarmee je hartslag verlaagt. Op deze manier zorg je voor een ontspannen lichaam en een heldere geest.
Ademhalen tijdens yoga-oefeningen
Tijdens een yogales is het goed om je bewust te zijn van jouw ademhaling. Je focust je op het in- en uitademen van de lucht en hoe deze lucht door jouw lichaam heen beweegt. Je wilt hierbij het hele gebied tussen je bekken en je schouders gebruiken voor je ademhaling. Je begint met de ademhaling bij je bekken en beweegt dan langzaam omhoog naar je borst toe. Met de uitademing begin je ook weer bij de bekken en laat je langzaam weer los tot aan je borst. Zo maak je bij het in- en uitademen een golvende beweging met je lichaam.
Daarna ga je proberen om deze ademhaling ook mee te nemen op de yogamat. Je wilt hierbij dat het ritme van jouw ademhaling gelijk gaat lopen met de oefeningen en houdingen die je uitvoert. Er ontstaat dan een synchroniciteit tussen de beweging en jouw ademhaling. Je ademt in bij het groter maken van je lichaam en het openen van de borst, je maakt hierbij letterlijk meer ruimte voor de lucht. En als je jezelf vervolgens weer kleiner maakt of voorover buigt, dan adem je weer uit.
Wanneer dit lukt, ontstaat er een verbinding tussen jouw lichaam, je ademhaling en je geest. Dit zorgt voor meer rust in je lichaam. Daarnaast kun je door juist te ademen ook dieper in een bepaalde houding komen. Dit zal je ervaren wanneer je een bepaalde houding langer aanhoudt en je in deze houding rustig door blijft ademen. Wanneer je dan een diepe in- en uitademing doet , kun je daarna nog dieper in de houding zakken.
Rustig beginnen met ademhaling en yoga
Is yoga of deze manier van ademhaling nieuw voor je? Begin dan met deze ademhalingstechniek terwijl je in een savasana (lijkhouding) ligt. Zo kun je eerst wennen aan deze manier van ademhalen voordat je het gaat combineren met de verschillende houdingen en bewegingen. Gebruik tijdens een savasana ook een lekkere warme deken. Zo houd je jezelf warm terwijl je stil ligt en kun je meer ontspannen. Het is namelijk ook lastiger om een ontspannen ademhaling aan te nemen wanneer je lichaam koud of gestrest is.
Kortom, je ademhaling is een krachtige tool die je in kunt zetten tijdens een yogales maar ook daarbuiten. Het fijne is, dat je hier altijd invloed op kunt uitoefenen, op ieder gewenst moment. Probeer eens wat vaker een momentje voor jezelf te nemen om bewust je ademhaling te volgen. Kijk eens wat het met jou doet als je sneller, langzamer of dieper gaat ademhalen. Je zult merken dat het effect op jouw lichaam groot zal zijn. Door alvast te oefenen met het ademen buiten de studio, heb je het na een tijd ook onder de knie tijdens jouw yogales. Zo kun je nóg meer uit jouw practice halen!
Dit artikel werd je aangeboden door superyoga.nl.
De Control Your Breath Instructor Course van Tim van der Vliet: een Engelstalige online ademopleiding van 8 weken in TT Breathwork, koudetraining en fysiologie.
Fascia is bindweefsel dat alles in je lichaam verbindt, ook je ademhaling. Ontdek hoe fascia release werkt en waarom spanning blijft zitten.
Ontdek waarom hartcoherentie zo goed werkt bij stress, burn-out en hyperventilatie, en word hartcoherentiecoach met de opleiding van Katrien Geeraerts.
Kortademig, benauwd of slecht slapen in de perimenopauze? Lees wat hormonen met je adem doen, wat onderzoek zegt en welke ademoefeningen je kunt proberen.
Benieuwd of ademcoaching vergoed wordt door je zorgverzekering? Ontdek hoe het zit met CAT-registratie en andere slimme manieren om kosten te drukken.
Je lichaam herstelt voortdurend, maar niet onder alle omstandigheden even goed. Over stress, je zenuwstelsel en de rol van je adem bij herstel.
Overweeg je de opleiding Trauma healing en trauma coaching van Breathfulness? Lees wat je leert, hoe ze is opgebouwd en voor wie ze past.
Rüben Spapens over functioneel ademwerk: hoe je ademhaling je energie, herstel en veerkracht bepaalt, en waarom het perfecte ademtempo niet bestaat.
Opleidingscheck: de ademcoachopleiding van Breathfulness in Breda. Harmoniserend ademen, lichaamswerk en coaching in veertien lesdagen. Past ze bij je?
Zenuwstelselregulatie gaat niet over altijd kalm zijn. Lees wat het wél is, waarom ontspanning niet op commando werkt en hoe je adem daarbij helpt.
Joris Gootjes wilde niet dat er aan hem gerommeld werd. Tot één ademsessie een oud patroon blootlegde. Over ademwerk, eigenwaarde en authentiek leiderschap.
Hoe weet je welk ademwerk bij jou past? Over waarom er geen beste methode is, wat zachtheid doet, en hoe je met de Ademwerk Intensiteitskaart intensiteit inschat.
Wat leer je tijdens de Opleiding tot Ademcoach van LifeBizz Academy? Ontdek voor wie deze ademcoachopleiding geschikt is, wat je leert en waarin de opleiding zich onderscheidt.
Wat zegt de tijd dat je je adem inhoudt over angst en paniek? Een nieuwe meta-analyse over adem inhouden, luchthonger en interoceptieve tolerantie.
Kasper van der Meulen over intensiteit in ademwerk: waarom zachter vaak dieper gaat, en hoe je met de Ademwerk Intensiteitskaart inschat welke oefening past.
De ademcoachopleiding van Cirkelveld: leer traumasensitief en integratief ademwerk begeleiden, met diepgaand proceswerk als kern.
Neusstrips maken ademen door je neus makkelijker, bij een verstopte neus, snurken of 's nachts. Meer zuurstof geven ze niet. Ontdek wat ze wél en niet doen.
Veel last van stress en overprikkeling? Psycholoog Mathieu Devies legt uit hoe je met hartcoherentie en je ademhaling uit de overlevingsstand komt.
Je ademhaling beïnvloedt direct je concentratie, geheugen en denkvermogen. Ontdek wat de wetenschap laat zien en welke ademtechnieken je hoofd helderder maken.
Vier ademtools die je begeleiden naar rust. Ontdek de verschillen tussen Pebbles, Moonbird, Somnox en Somnox Go, en welke past bij jouw moment.
De behoefte aan rust en regulatie in het onderwijs is groot, en toch vinden weinig ademcoaches hun weg naar de klas. Waarom dat zo is, en wat helpt.
Ontdek hoe ademwerk helpt bij stress, slaapklachten en zenuwstelsel-regulatie. Een interview met therapeut Kim Spruijt over herstel en heling.
White Light Festival 2027: een 5-daagse innerlijke reis vol ademwerk, belichaming en verbinding. Voor iedereen die verlangt naar verdieping.
Wat is Bowentherapie? Ontdek hoe deze zachte fasciabehandeling diep doorwerkt op lichaam en zenuwstelsel, plus een eerlijke ervaring uit de eerste hand.
Van kleuterklas tot collegezaal: waarom kennis van ademwerk docenten helpt om rustiger les te geven, beter te reguleren en meer over te brengen. Zes redenen op een rij.
De Pebbles van Glimp is een slimme, nieuwe, mooie ademtool. Ik heb hem getest en deel mijn ervaringen. Wat is de toegevoegde waarde van ademen met zo een tool?
Wat het ademonderzoek onder 1.188 mensen laat zien over adem, wachtlijsten en de GGZ, en wat de wetenschap zegt over ademwerk bij stress en angst.