'Gewoon Ademhalen' - Het ademhalingsboek van Dan Brulé
Grote bos krullen, aanstekelijk enthousiasme en oneindig veel kennis en ervaring in z’n rugzak: Dan Brulé is een wereldwijd bekend pionier op het gebied van ademwerk.
Dan Brulé komt uit de eerste lichting gecertificeerde ‘Rebirthers’ en traint al sinds 1970 mensen om ademhaling in te zetten als tool voor persoonlijke groei, zelfheling en spiritueel ontwaken. Van olympische atleten tot ‘I am not your Guru’ motivational coach Tony Robbins: Dan Brulé weet er raad mee. Ook heeft hij ook diverse boeken op zijn naam staan, waaronder Just Breathe - in het Nederlands: Gewoon Ademhalen.
Boek: Just Breathe - Gewoon Ademhalen
Dit boek geeft een zeer compleet overzicht van de positieve invloed van ademhalen op stress, productiviteit, gezondheid en een mindful leven. In Gewoon Ademhalen deelt Dan Brulé een hoop ademhalingsoefeningen die hij zelf heeft beproefd en beoefend met als doel elk onderdeel van jouw zijn te verbeteren en versterken.
Vele ademhalingstechnieken uitgelegd
Je ontdekt in Gewoon Ademhalen ademhalingstechnieken om je lichaam te transformeren (zoals de Wim Hof en Buteyko methode), om je denken te transformeren (met technieken die o.m. bij de krijgsmacht worden toegepast) en om je geest te transformeren (waarbij je kan proeven van meer spiritueel gericht ademwerk).
“Breath is the link between mind and body.”
21 Dagen Adem Challenge
Tegen het eind van het boek deelt Brulé zijn ‘Breath Mastery’ uitdaging: een 21-daags programma waarbij je elke dag een andere ademhalingsoefening gaat doen. Zo kan je proeven, testen, ervaren en als je de 21 dagen volbrengt, heb je in elk geval een stevige basis voor bewuster ademhalen.
Het is wat mij betreft wat veel wat je voor je kiezen krijgt, het schiet alle kanten op. Ik kan me dan ook voorstellen dat het overweldigend is als de materie nieuw voor je is. Bovendien, elke dag een nieuwe oefening ervaren geeft niet altijd een goed beeld. Van bepaalde oefeningen ga de effecten pas echt merken wanneer je ze langere tijd doet.
Desalniettemin, Dan Brulé verwelkomt je in de ijssalon der ademtechnieken en je mag van álle smaken proeven. Ik zou dan ook zeggen: proef er lustig op los. Maak aantekeningen, schrijf op wat de oefeningen voor je doen. Kijk na 21 dagen terug en kies één of meerdere technieken uit om nog eens drie weken vol te houden. Alleen dan kan je de effecten gaan merken wat dagelijkse beoefening voor je doet. Zoals Dan Brulé zelf ook zegt: “Het resultaat dat het doen van ademwerk oplevert, hangt af van wat we erin stoppen”.
Gaap jezelf gezond
Wat ik dan weer een leuke take-away uit het boek vind, is een van de meest onderschatte ademhalingsmechanismen: gapen. In onze wereld is het ons afgeleerd te gapen omdat wij (Westerse?) mensen er het label “moe / ongeïnteresseerd / lui” op hebben geplakt - terwijl het een compleet natuurlijke reflex is en zelfs erg goed voor je! Het geeft je energie en tegelijkertijd wordt de ontspanningsrespons erdoor getriggerd. Het verbetert je nachtrust en humeur en laat spanning en stress verdwijnen. Aldus het boek.
Sinds ik dit heb gelezen ben ik een actieve gaper / kaakopener geworden. Het is nog nét niet zo dat ik uitgebreid sta te gapen wanneer ik met iemand in gesprek ben, maar als je op straat iemand met een enorm gapend gat in haar gezicht ziet lopen, zwaai dan even. Het is heerlijk om je kaken volledig open te gooien (hier zit vaak veel spanning opgeslagen) en alles te laten gaan. Het helpt, mijn kaakspanning is een stuk minder nu ik hiermee speel.
Kortom: Gewoon Ademhalen is een toegankelijk en (over)compleet handboek. Interessante kost voor elke (beginnende) bewuste ademhaler.
Bekijk ook:
Hoe weet je welk ademwerk bij jou past? Over waarom er geen beste methode is, wat zachtheid doet, en hoe je met de Ademwerk Intensiteitskaart intensiteit inschat.