Herfst. Het favoriete seizoen van verkoudheidsvirussen om om zich heen te slaan. Keelpijn, hoest, een loopneus en vooral ook een verstopte neus, fijn is anders. Voor dat laatste is echter een slimme biohack: vergeet de drupppels en sprays, gebruik je adem om je holtes te openen.
Maak een verstopte neus vrij met je ademhaling
Deze techniek, afkomstig uit de Buteyko methode, helpt je om je verstopte neus vrij te maken. Het lijkt een vreemde oefening op het oog, en ook al is de wetenschap er nog niet volledig achter waarom het werkt: het werkt.
In deze video legt Patrick McKeown, afkomstig uit de Buteyko-school en nu wereldwijd bekend door zijn (op Buteyko gebaseerde) Oxygen Advantage methode, het uit. Lees verder onder de video.
Stikstofmonoxide (nitric oxide, NO) als wonderpil
De werking valt naar alle waarschijnlijk te verklaren door één bijzondere molecule die je niet bij de apotheek kunt halen, maar je lichaam wél zelf kan aanmaken: stikstofmonoxide, Nitric Oxide (NO) in het Engels. Dit stofje is het natuurlijke wondermiddel dat je helpt gezond te blijven.
Stikstofmonoxide heeft vele bewezen interessante fysiologische effecten. Zo verbetert het je immuunsysteem, het heeft een antischimmel, antiviraal en antibacterieel effect. Daarnaast werkt het vaatontspannend en vaatverwijdend, en opent zo ook je luchtwegen, waardoor je neus beter toegankelijk wordt. Iets wat uiteraard nuttig is bij verstopping.
Hoe maak je stikstofmonoxide aan? Gebruik je neus
Hoe maak je stikstofmonoxide aan? Door te ademen door je neus. In je neus en -holtes worden constant grote hoeveelheden NO geproduceerd. Om al die stikstofoxide je lichaam (van neus naar longen naar bloedcirculatie naar cellen) in te krijgen en zijn goede werk te laten doen, is het zaak door je neus te ademen. Door je mond ademen gaat hier niets voor je doen, zo krijg je het goedje niet binnen.
Nu kan je denken: hoe adem ik door m’n neus als m’n neus dicht zit? Daar is de Nose Unblocking techniek (zie video) dus geschikt voor. Doe dat eerst om je neus - enigszins - vrij te maken, en zet dan door, hoe lastig het misschien ook is. Je zult merken dat door langzaam, spaarzaam en bewust door je neus te ademen, je jouw neusademhalings-skills gaat verbeteren. Want, hoe meer het je lukt door je neus te ademen, hoe makkelijker het uiteindelijk wordt, en ook hoe beter voor je gezondheid. Het is dus even doorzetten, maar het loont op alle fronten.
Er zijn overigens meer manieren waarop het lichaam stikstofmonoxide aanmaakt. Gezonde voeding speelt ook een belangrijke rol. Zo blijken bijvoorbeeld (onder veel meer) bieten, groene bladgroenten en watermeloen de aanmaak van stikstofoxide te stimuleren. Bewegen is daarnaast belangrijk, zo ook zonlicht en goede slaap.
De voordelen van neusademhalen
Neusademhalen, en dan in de langzame, spaarzame variant, heeft ontzettend veel fascinerende effecten op je lichaam, én geest.
Wil je hier meer over lezen, kijk dan ook eens naar deze artikelen.
ADEM MINDER, LEEF LANGER! WAAROM MINDER ADEMEN ZO GOED IS VOOR JE GEZONDHEID
TIPS VOOR EEN BETERE (NEUS) ADEMHALING - ADEM BETER, VOEL JE BETER
Extra tip: mondtape
Vaak een life saver zelfs: mondtape. Dit zorgt ervoor dat je - met name ook ‘s nachts - door je neus kunt blijven ademen, een super makkelijke manier om een zeer positieve bijdrage te leveren aan je gezondheid!
Ontdek hoe een eenvoudige ademoefening de nervus vagus ondersteunt en helpt bij rust en regulatie van het zenuwstelsel. Inclusief uitleg en oefening.
Bij hooikoorts is het al snel neusspray of tabletten. Ademhaling heeft echter veel invloed op het ontstaan, in stand houden én vermindering van klachten.
Hyperventileren betekent letterlijk teveel ademen. Het is een lichamelijke reactie op stress of (irreëel) gevaar.
Het wordt geschat dat ongeveer een derde van de mensen niet op een manier ademt die ondersteunend is voor een goede gezondheid.
Wist je dat neuriën een van de simpelste (en misschien wel leukste) manieren is om je gezondheid te verbeteren?
Vaak wordt gedacht dat meer ademen goed voor ons is omdat we dan meer zuurstof zouden binnenkrijgen, maar niets is minder waar.
Ademcoach en SlowRun-coach Annemiek van Zoomeren helpt middels ademen, bewegen en ontspannen mensen weer in hun kracht te komen.
Door ook / juist tijdens inspanning en sport door je neus te ademen, verbeter je de zuurstofopname op celniveau. Hoe dit zit?
De adem heeft vele gezondheidsvoordelen, een daarvan is het reinigend vermogen. Hoe kan je je ademhaling inzetten voor een detox van je lichaam?
Door je neus ademen maakt alle verschil voor je gezondheid, zowel fysiek als mentaal. Toch doen we het niet altijd.
Dit zijn de 5 beste goede ademvoornemens, met als fijn bijgevolg: meer gezondheid, rust en geluk in je leven!
Hoewel je ademhaling in principe automatisch verloopt, kan je hem ook bewust sturen, op vele verschillende manieren. En dit kan je grote voordelen voor je fysieke, mentale en emotionele gezondheid opleveren. Lees hier hoe.
Veel in je hoofd zitten. Oneindige gedachten. Rusteloosheid. Ons denkende brein dient ons op vele manieren, maar kan ons ook ontzettend tegenzitten wanneer het overuren draait. Hoe kan je ademhaling hierbij helpen?
Herfst. Het favoriete seizoen van verkoudheidsvirussen om om zich heen te slaan. Keelpijn, hoest, een loopneus en vooral ook een verstopte neus, fijn is anders. Voor dat laatste is echter een slimme biohack: vergeet de drupppels en sprays, gebruik je adem om je holtes te openen.
Ons lichaam doet het op de automatische piloot, maar je kunt het ook bewust: ademhalen. Juist het bewust volgen, sturen en vertragen van je adem, kan je talloze voordelen opleveren. Ook al doe je het maar voor één minuut.
Bekijk ook:
In dit webinar legt myofasciaal massagetherapeut en ademcoach Chris Huijbregts uit wat fascia is, waarom het zo belangrijk is, en waarom kennis van fascia het verschil kan maken.
Voor iedereen die merkt dat het lichaam spanning vasthoudt die maar niet weggaat.
🎥 Dinsdag 3 november om 20:00.
Meld je hier aan
In Jouw adem, jouw medicijn lees je hoe je ademhaling samenhangt met je gezondheid, met stress, burn-out, chronische pijn, emoties, trauma en de verbinding met jezelf. Naast de wetenschap erachter vind je concrete tools en oefeningen die je meteen kunt toepassen — voor meer rust in je hoofd en je lijf.
Gelezen door duizenden mensen in Nederland en België.
Haal het boek direct in huis
Ontdek wat je zenuwstelsel écht nodig heeft.
Echte veerkracht begint met begrijpen wat er in je lijf gebeurt. Dit digitale handboek neemt je daarin mee — met heldere uitleg over je zenuwstelsel, praktische oefeningen én 15 begeleide audio's om direct mee aan de slag te gaan.
Bestel het Handboek Zenuwstelselregulatie
De handleiding bij het leven die je altijd had willen hebben ❤️
Emoties horen bij het leven, maar we leren nooit écht hoe we ermee om moeten gaan. Dit digitale handboek helpt je om emoties niet langer te onderdrukken, maar ze te begrijpen en te doorvoelen - met zachtheid en je adem als gids. Inclusief 12 audio oefeningen!
Bestel het Handboek Adem & Emoties
Zeven jaar ademwerk van Kasper van der Meulen, gebundeld in één voordelige bibliotheek. Dit is dé adembundel, en de laatste keer dat deze cursussen te koop zijn.
Ga naar breathworkmasterclass.com voor meer info.
In Het Grote Ademoefeningen Boek (e-book) ontdek je de 20 beste ademhalingsoefeningen en álles wat je moet weten over hoe je ademhaling kunt inzetten voor stressvermindering, betere nachten, meer energie en focus, minder pijn, minder angst, meer emotionele balans en en leven volgens je hart.
Bestel hier jouw exemplaar
Het Grote Ademoefeningen Boek Kids is een complete ademtoolkit voor kinderen – met een uitgebreid e-book en 15 video’s. Voor meer rust, focus en emotionele balans – thuis, op school of in de praktijk. Boordevol oefeningen, praktische tips én wetenschappelijke onderbouwing.
Bestel hier jouw pakket
Deze Breathing Music is speciaal ontwikkeld door en voor The Breathwork Movement – met klanken en frequenties die het lichaam helpen ontspannen, vertragen en loslaten. De muziek begeleidt je adem, maakt elke oefening makkelijker vol te houden en brengt je vanzelf in een kalmere staat van zijn.
Ontdek de kracht van adem en muziek samen!
Zie: thebreathworkmovement.nl/breathingmusic
De Pebbles begeleiden je richting een kalme adem op basis van (hele fijne) trillingen zodat je makkelijk en snel kunt ontspannen en je stresslevels kunt verlagen. De tool meet ook biofeedback, zodat je je vooruitgang kunt bijhouden.
Met de code TBM krijg je €10 korting op Glimp.health.
Met de mondtape van Zippit slaap je beter, snurk je minder, word je uitgeruster wakker en heb je geen last meer van een droge mond. Een simpele pleister over je mond, die bovendien goed plakt en heel comfortabel zit, is dé truc voor een fitter bestaan.
Bestel via Zippit.nl
Signalen van stress in je lijf wil je serieus nemen voordat het te laat is. Deze cursus rust in lichaam en brein helpt je blijvend van lichamelijke spanningsklachten af te komen.
Alle info: Cursus Rust in Lichaam en Brein
Moonbird is een supermooie en slimme ademtool die je begeleidt in een kalme(re) ademhaling zodat je makkelijk en snel kunt ontspannen, ontstressen en in slaap vallen.
Ontvang nu €10 korting met de code TBM5 op moonbird.life.
Wat het ademonderzoek onder 1.188 mensen laat zien over adem, wachtlijsten en de GGZ, en wat de wetenschap zegt over ademwerk bij stress en angst.
De Control Your Breath Instructor Course van Tim van der Vliet: een Engelstalige online ademopleiding van 8 weken in TT Breathwork, koudetraining en fysiologie.
Fascia is bindweefsel dat alles in je lichaam verbindt, ook je ademhaling. Ontdek hoe fascia release werkt en waarom spanning blijft zitten.
Ontdek waarom hartcoherentie zo goed werkt bij stress, burn-out en hyperventilatie, en word hartcoherentiecoach met de opleiding van Katrien Geeraerts.
Kortademig, benauwd of slecht slapen in de perimenopauze? Lees wat hormonen met je adem doen, wat onderzoek zegt en welke ademoefeningen je kunt proberen.
Benieuwd of ademcoaching vergoed wordt door je zorgverzekering? Ontdek hoe het zit met CAT-registratie en andere slimme manieren om kosten te drukken.
Je lichaam herstelt voortdurend, maar niet onder alle omstandigheden even goed. Over stress, je zenuwstelsel en de rol van je adem bij herstel.
Overweeg je de opleiding Trauma healing en trauma coaching van Breathfulness? Lees wat je leert, hoe ze is opgebouwd en voor wie ze past.
Rüben Spapens over functioneel ademwerk: hoe je ademhaling je energie, herstel en veerkracht bepaalt, en waarom het perfecte ademtempo niet bestaat.
Met de mondtape van Zippit slaap je beter, snurk je minder, word je uitgeruster wakker en heb je geen last meer van een droge mond. Een simpele pleister over je mond, die bovendien goed plakt en heel comfortabel zit, is dé truc voor een fitter bestaan.
Bestel via Zippit.nl