Hoe zingen helpt voor een betere ademhaling en het minderen van stress
Of je nu volle zalen trekt of het houdt bij privé badkamersessies, zingen is een ontzettend goede manier om stress en spanning te ontladen.
Zingen is bewust ademhalen
Zingen en goed ademhalen gaan hand in hand. Om goed en voluit geluid te kunnen maken, is het essentieel dat je een ontspannen, buikademhaling inzet. Of liever: middenrifademhaling. Je gebruikt namelijk je middenrif, de belangrijkste ademhalingsspier net onder je onderste ribben.
Veel mensen hebben een gespannen adempatroon. Kort en oppervlakkig, vaak hoog in de borst. Door je zangkunsten te trainen, train je ook de manier waarop je ademt.
Zingen geeft ontspanning, energie en plezier
Door te zingen leer je je adem beter te reguleren. Je zult lager in je lichaam gaan ademen en het leert je bovendien je adem te vertragen. Door je adem te vertragen, activeer je het parasympathische zenuwstelsel - dat deel van het zenuwstelsel dat verantwoordelijk is voor rust en herstel in je lichaam. Je lichaam ontspant, je geest ontstrest.
Je maakt endorfine aan, ook wel het gelukshormoon genoemd, dat niet alleen zorgt voor een vrolijker gevoel, het werkt ook als een pijnbestrijder (natuurlijke morfine) en het geeft je energie. Uiteraard geeft zingen je ook een goed, krachtig en zelfverzekerd gevoel (je mag je uiten en je stem laten horen) en het is een goede afleiding van alle dingen waar je hoofd over kan struikelen op een dag.
Tip: Neuriën is ook een super gezonde lifehack.
Lees hier meer: 6 goede redenen om meer te neuriën.
Zie ook dit filmpje van NPO Radio 4 waarin operazangeres Francis van Broekhuizen uitlegt hoe je op een goede manier ademt tijdens het zingen.
Bron: NPO Radio 4.
In deze video van NPO Radio 4 legt operazangeres Francis van Broekhuizen uit hoe je op een goede manier moet ademhalen tijdens het zingen.
Je lichaam herstelt voortdurend, maar niet onder alle omstandigheden even goed. Over stress, je zenuwstelsel en de rol van je adem bij herstel.
Overweeg je de opleiding Trauma healing en trauma coaching van Breathfulness? Lees wat je leert, hoe ze is opgebouwd en voor wie ze past.
Rüben Spapens over functioneel ademwerk: hoe je ademhaling je energie, herstel en veerkracht bepaalt, en waarom het perfecte ademtempo niet bestaat.
Opleidingscheck: de ademcoachopleiding van Breathfulness in Breda. Harmoniserend ademen, lichaamswerk en coaching in veertien lesdagen. Past ze bij je?
Zenuwstelselregulatie gaat niet over altijd kalm zijn. Lees wat het wél is, waarom ontspanning niet op commando werkt en hoe je adem daarbij helpt.
Joris Gootjes wilde niet dat er aan hem gerommeld werd. Tot één ademsessie een oud patroon blootlegde. Over ademwerk, eigenwaarde en authentiek leiderschap.
Hoe weet je welk ademwerk bij jou past? Over waarom er geen beste methode is, wat zachtheid doet, en hoe je met de Ademwerk Intensiteitskaart intensiteit inschat.
Wat leer je tijdens de Opleiding tot Ademcoach van LifeBizz Academy? Ontdek voor wie deze ademcoachopleiding geschikt is, wat je leert en waarin de opleiding zich onderscheidt.
Wat zegt de tijd dat je je adem inhoudt over angst en paniek? Een nieuwe meta-analyse over adem inhouden, luchthonger en interoceptieve tolerantie.
Kasper van der Meulen over intensiteit in ademwerk: waarom zachter vaak dieper gaat, en hoe je met de Ademwerk Intensiteitskaart inschat welke oefening past.
De ademcoachopleiding van Cirkelveld: leer traumasensitief en integratief ademwerk begeleiden, met diepgaand proceswerk als kern.
Neusstrips maken ademen door je neus makkelijker, bij een verstopte neus, snurken of 's nachts. Meer zuurstof geven ze niet. Ontdek wat ze wél en niet doen.
Veel last van stress en overprikkeling? Psycholoog Mathieu Devies legt uit hoe je met hartcoherentie en je ademhaling uit de overlevingsstand komt.
Bekijk ook:
Je lichaam is voortdurend bezig met herstel, maar dat herstel wordt door veel factoren beïnvloed. Welke rol spelen stress, leefstijl en je adem daarin?
Dr. Lidewij Hoorntje brengt in dit webinar twee werelden samen: ruim 26 jaar ervaring als plastisch-reconstructief chirurg en haar expertise als arts in de integrale en leefstijlgeneeskunde.
🎥 Dinsdag 20 oktober om 20:00.
Meld je hier aan
In Jouw adem, jouw medicijn lees je hoe je ademhaling samenhangt met je gezondheid, met stress, burn-out, chronische pijn, emoties, trauma en de verbinding met jezelf. Naast de wetenschap erachter vind je concrete tools en oefeningen die je meteen kunt toepassen — voor meer rust in je hoofd en je lijf.
Gelezen door duizenden mensen in Nederland en België.
Haal het boek direct in huis
Ontdek wat je zenuwstelsel écht nodig heeft.
Echte veerkracht begint met begrijpen wat er in je lijf gebeurt. Dit digitale handboek neemt je daarin mee — met heldere uitleg over je zenuwstelsel, praktische oefeningen én 15 begeleide audio's om direct mee aan de slag te gaan.
Bekijk het Handboek Zenuwstelselregulatie
De handleiding bij het leven die je altijd had willen hebben ❤️
Emoties horen bij het leven, maar we leren nooit écht hoe we ermee om moeten gaan. Dit digitale handboek helpt je om emoties niet langer te onderdrukken, maar ze te begrijpen en te doorvoelen - met zachtheid en je adem als gids. Inclusief 12 audio oefeningen!
Bestel het Handboek Adem & Emoties
In Het Grote Ademoefeningen Boek (e-book) ontdek je de 20 beste ademhalingsoefeningen en álles wat je moet weten over hoe je ademhaling kunt inzetten voor stressvermindering, betere nachten, meer energie en focus, minder pijn, minder angst, meer emotionele balans en en leven volgens je hart.
Bestel hier jouw exemplaar
Het Grote Ademoefeningen Boek Kids is een complete ademtoolkit voor kinderen – met een uitgebreid e-book en 15 video’s. Voor meer rust, focus en emotionele balans – thuis, op school of in de praktijk. Boordevol oefeningen, praktische tips én wetenschappelijke onderbouwing.
Bestel hier jouw pakket
Deze Breathing Music is speciaal ontwikkeld door en voor The Breathwork Movement – met klanken en frequenties die het lichaam helpen ontspannen, vertragen en loslaten. De muziek begeleidt je adem, maakt elke oefening makkelijker vol te houden en brengt je vanzelf in een kalmere staat van zijn.
Ontdek de kracht van adem en muziek samen!
Zie: thebreathworkmovement.nl/breathingmusic
De Pebbles begeleiden je richting een kalme adem op basis van (hele fijne) trillingen zodat je makkelijk en snel kunt ontspannen en je stresslevels kunt verlagen. De tool meet ook biofeedback, zodat je je vooruitgang kunt bijhouden.
Met de code TBM krijg je €10 korting op Glimp.health.
Ontdek Breathflix: het online membership van Kasper van der Meulen boordevol begeleide ademsessies, wetenschappelijke uitleg en muziek.
Toegang tot alle cursussen, lezingen en muziek van Kasper, voor slechts €15 per maand of €120 per jaar. Adem, leer, luister en groei – waar en wanneer je maar wilt.
Zie: breathworkmasterclass.com/breathflix
Met de mondtape van Zippit slaap je beter, snurk je minder, word je uitgeruster wakker en heb je geen last meer van een droge mond. Een simpele pleister over je mond, die bovendien goed plakt en heel comfortabel zit, is dé truc voor een fitter bestaan.
Bestel via Zippit.nl
Het Breathwork Masterclass Professional Mentorship van Kasper van der Meulen is een jaarlidmaatschap waarin je toegang krijgt tot zijn volledige online leeromgeving over ademhaling, fysiologie en het zenuwstelsel.
Je krijgt elke maand nieuwe content, live Q&A’s en verdiepende modules – een levende community voor iedereen die zich écht wil verdiepen in ademwerk.
Alle info: Breathwork Mentorship
Signalen van stress in je lijf wil je serieus nemen voordat het te laat is. Deze cursus rust in lichaam en brein helpt je blijvend van lichamelijke spanningsklachten af te komen.
Alle info: Cursus Rust in Lichaam en Brein
Benieuwd of ademcoaching vergoed wordt door je zorgverzekering? Ontdek hoe het zit met CAT-registratie en andere slimme manieren om kosten te drukken.