Waarom ademwerk vaak dieper werkt dan praattherapie – met Natasja de Lange
“Met alleen praattherapie los je de kern van het probleem niet op.”
Praten over je problemen helpt. Maar wat als de kern niet in woorden zit, maar in je lichaam?
Steeds meer mensen lopen vast in gesprekstherapie: ze begrijpen hun patronen, kennen hun verhaal, maar blijven dezelfde stress, emoties of klachten ervaren. Juist daar wint ademwerk terrein. Niet als vervanging van therapie, maar als verdieping. Omdat ademhaling direct samenhangt met het zenuwstelsel, opgeslagen spanning en onbewuste patronen.
Natasja de Lange is ademcoach, ademopleider en lichaamsgericht psychotherapeut. In haar werk combineert zij bewust verbonden ademwerk met lichaamsgerichte psychotherapie, trauma-heling en transpersoonlijke coaching. Vanuit jarenlange ervaring ziet zij keer op keer dat mensen via de adem sneller bij de kern komen dan via praten alleen.
In dit interview vertelt Natasja hoe ademwerk haar eigen leven diepgaand veranderde, waarom bewust verbonden ademhaling zo krachtig is bij trauma en patronen, en wanneer praten simpelweg niet genoeg is.
“Als ik moeilijke perioden in mijn leven ervaar, kan ik door een verbonden ademsessie weer de balans in mezelf terugvinden.”
Adem- en lichaamsgerichte psychotherapie als basis
Natasja: “Ik heb een praktijk voor adem- en lichaamsgerichte psychotherapie. Want, met alleen praattherapie los je de kern van het probleem niet op, weet ik inmiddels uit ervaring. Ik heb me daarom door de jaren heen verdiept in diverse methoden en technieken, en ben zelf ook door de nodige transformaties gegaan.
Tijdens 1-op-1 sessies en groepssessies (ademcirkels) begeleid ik mensen in bewust verbonden ademen, om zo patronen te transformeren die hen belemmeren om te leven vanuit hun hart. Daarnaast deel ik mijn kennis op het gebied van adem, NLP, traumaheling, meditatie, schaduwwerk en lichaamswerk in de opleidingen van Hartmissie.
Doordat ik steeds meer vraag kreeg van trainers, coaches, therapeuten en yogadocenten naar mijn manier van werken met de adem, is er ook een 8-daagse ademopleiding ontstaan. Hierin gaan deelnemers zelf door een persoonlijk transformatieproces van vier maanden, leren ze de tools en krijgen ze de ervaring om zelf op een veilige manier transformerende ademsessies te kunnen begeleiden. Naast opleidingen, 1-op-1 sessies en ademcirkels in de buurt van Rotterdam, Oss en Nijmegen geef ik ook trainingen en workshops voor diverse groepen, organisaties en bedrijven door het hele land.”
“Door middel van de adem kun je echt in een andere staat van zijn komen. High, op een natuurlijke manier.”
De kracht van ademhaling om bewustzijn en staat van zijn te veranderen
“De kracht van de adem is al vroeg via vele wegen op mijn pad gekomen. In eerste instantie via dans: ik zat als kind in een jazz-dance groep en leerde daar de adem al in te zetten bij beweging. Ook leerde ik vroeger van mijn vader, tijdens het hardlopen, allerlei ademtechnieken.
Daarna kwam ik via de traditionele yoga in aanraking met verschillende pranayama’s: ademoefeningen. Ik had het geluk dat er een hele goede yogaschool was tegenover het huis in Rotterdam waar ik destijds woonde. Toen ik op mijn 24e aan Kundalini yoga begon, ervaarde ik dat je door middel van de adem echt in een andere staat van zijn kunt komen. High, op een natuurlijke manier. Bij Tulku Lobsang, een Tibetaanse monnik vanuit de Tantrayana traditie, leerde ik een techniek die Tsa Lung heet en werkt met onder andere ademretentie, beweging en visualisatie.
De connectie van de mind, emoties en de adem begon ik echter pas echt door te krijgen tijdens mijn eerste 10-daagse vipassana retraite, waarbij je de eerste vier dagen alleen maar je adem observeert, hoe die via je neusgaten in- en uitstroomt.”
“Ik ontdekte dat wat ik had ervaren tijdens de 10-daagse Vipassana ook bereikt kon worden met bewust verbonden ademwerk, maar dan in een veel kortere tijd. ”
Vipassana als keerpunt in lichaamsbewustzijn en emotionele verwerking
“Op de derde dag, waarop ik me had voorgenomen tijdens de meditatie een uur lang echt niet te bewegen of te gaan verzitten, gebeurde er iets wat mijn leven veranderd heeft. Het was op den duur zo pijnlijk, maar ik moest stil blijven zitten van mezelf. Ik ben toen afgeweken van de oefening van anapana (het enkel en aandachtig observeren van de adem in- en uitstroom via de neus), wat natuurlijk niet mag en ook gevaarlijk kan zijn. Maar ik deed het toch.
Ik was in die tijd intensief bezig met Kundalini yoga. Om te kunnen dealen met de pijn ben ik mijn adem en aandacht op mijn staartbeen gaan richten. Ik voelde de energie omhoog kruipen langs mijn ruggengraat om bij mijn hart de strakke band die ik daar ervaarde als het ware los te branden. Een gevoel van bliss doorstroomde mijn hele lichaam. Ik voelde geen pijn meer, het leek alsof ik zweefde.
De volgende dag was die staat van zijn weer verdwenen en begon ook pas de werkelijke techniek waar het daar om draaide: vipassana, het scannen van je lichaam. Ik was zo onrustig, dacht dat ik gek werd, en ben toen in de pauze ten einde raad tegen een boom gaan zitten. Dit heeft mij gered.
Door de gewortelde, standvastige energie van die boom kon ik weer stil zitten. Het echte werk kon beginnen. Ik leerde dat iedere gedachte of emotie zich fysiek vertaalt in een verandering in de adem en een sensatie in het lichaam. Tijdens die tien dagen stilte is ook mijn hele jeugd langsgekomen. Waar ik eerst vanuit een slachtofferrol keek, besefte ik ineens dat er veel meer liefde voor mij beschikbaar was.”
Hoe Vipassana leidde tot leven vanuit het hart
“Vipassana had ervoor gezorgd dat ik veel meer ging leven vanuit mijn hart. Natuurlijk bleven er uitdagingen, maar ik was niet meer bang om mijn hart te volgen. Ik zegde mijn baan en huis op en vertrok voor onbepaalde tijd samen met mijn lief naar de Himalaya, vlakbij de Dalai Lama.
Daar volgde ik een jaar lang vijf dagen per week in stilte een diepgaande lichaamswerk performance art opleiding (Butoh), waarin ik via beweging contact maakte met weggestopte delen en schaduwkanten. Daarna deed ik daar ook een yoga teacher training en woonden we een tijd in New York en op Ibiza. Dit was het begin van ‘Natasja Moves’.
Terug in Nederland gaf ik trainingen en workshops op het gebied van yoga en lichaamswerk, onder andere Karakterstructuren. Ook startte ik als NLP-trainer bij Smara Opleidingen. Ik werd moeder van onze eerste dochter, de meest transformerende ervaring ooit. Vipassana bleef in mijn leven, maar ik wist dat een 10-daagse niet meer zou passen. Ik schoolde me tot familieopsteller en heelde veel in mijn voorouderveld, maar ik miste nog iets in mijn werk met cliënten.”
“Bewust verbonden ademwerk bleek een techniek waarmee je veel sneller tot de kern van het probleem kon komen.”
Bewust verbonden ademwerk als sleutel tot transformatie
“Dat was het moment dat ik weer contact opnam met Ursula Aerts. Dankzij haar ontdekte ik de kracht van bewust verbonden ademwerk. Daarnaast deed ik veel ademsessies bij Willem J. Overvliet, een man van bijna tachtig met enorm veel ervaring.
Ik zag hoe karakterstructuren zichtbaar werden in spierspanningspatronen tijdens het ademen. Je ontwikkelt die structuren in de eerste zes jaar van je leven als bescherming. Door middel van de adem kon ik daar ruimte in brengen. Ik ging ruimer leven en ervaarde meer rust. Je leeft immers zoals je ademt.
Ik vond in bewust verbonden ademwerk de techniek waarmee ik cliënten kon helpen om sneller tot de kern te komen en het ook op dat niveau op te lossen. De afgelopen tien jaar heb ik veel trainingen gevolgd en is het een vast onderdeel van mijn werk geworden. En ik leer nog steeds, ook door het lesgeven.”
De persoonlijke helende werking van ademwerk
“Door ademwerk voel ik meer balans in mezelf en is er een verbinding gekomen tussen mijn wilskracht en hartsverlangen. Deze split was ook zichtbaar in mijn adempatroon. Hierdoor leef ik nu veel meer het leven waar mijn hart naar verlangt.
Als ik moeilijke perioden ervaar, kan ik door een verbonden ademsessie de balans weer in mezelf terugvinden. Emoties kan ik laten stromen, ik krijg weer helderheid van geest en voel de verbinding met wie ik in essentie ben.”
“Ga zonder omwegen direct naar de kern met bewust verbonden ademwerk: Feel to Heal!”
Dagelijkse ademrituelen en intentie
“Sinds kort doe ik dagelijks de Sudharshan Kriaya, die ik geleerd heb van Swami Purnachaitanya van de Art of Living. Ik zit nu in een 40-dagen challenge. Maar normaal verschilt het per dag en werk ik intuïtief.
Na wat yoga laat ik mijn lichaam bepalen welke ademoefeningen volgen. Soms doe ik honderd verbonden ademhalingen, waarna ik een intentie zet voor de dag. Ik voel hoe ik me wil voelen en adem dat gevoel in.
Daarnaast doe ik een Conscious Creator Proces, een soort future pace. Ik stel me voor dat het einde van de dag al daar is en roep een gevoel van dankbaarheid op. Dat helpt mij ook bij het voelen wat een goede planning voor de dag is.”
“Een inademing is activerend, een uitademing ontspannend. Langer uitademen geeft dan ook verlichting bij stress.”
Ademhaling bij stress, spanning en emotionele klachten
“Er zijn vele technieken en oefeningen met betrekking tot ademwerk. Ademwerk kan je helpen in de juiste staat te komen, dus zorg dat je de basis ervan snapt. Een inademing is activerend, een uitademing ontspannend. Langer uitademen kan dan ook bij stress ontspanning geven. Voel je je daarentegen wat zwaar of depressief, zorg dan dat je dieper en voller inademt. En ademen met aandacht naar het hartgebied waarbij je de in- en uitademing even lang maakt en iets verlengt, geeft een rustgevend en helend effect. Doe bij deze oefeningen de inademing wel altijd via de neus.
Wil je verder, dieper en ook echt naar de kern van de problemen waar je tegenaan loopt, ga dan naar een goede ademcoach of therapeut. Geef daarbij ook het bewust verbonden ademwerk een kans, waarbij je zonder pauzes blijft ademen en de adem weer volledig kan gaan toelaten. Bij deze, trauma-loslatende techniek adem je (zeker) in het begin wel in via de mond. Dit zorgt namelijk voor een ontspannen bekkengebied. Ook worden hiermee de (onbewuste) adempatronen die jou in het leven verhinderen om voluit te leven, sneller zichtbaar.
Met een ademcoach kan je hier tijdens 1-op-1 sessies aan werken. En om een ademcoach of ademtherapeut te leren kennen, kan je eerst een keer een ademcirkel bij die persoon doen. Er worden er veel aangeboden tegenwoordig, waarbij je het bewust verbonden ademwerk in een groep doet. Je merkt dan ook meteen of er een klik is met de ademcoach, want je moet je wel veilig genoeg voelen.”
Inspirerende boeken over ademhaling en bewust ademen
“Op het gebied van ademwerk zijn dit de boeken van James Nestor: Breath - the new science of a lost art (Het Nieuwe Ademen), en Gewoon ademhalen van Dan Brulé.”
Webinar: Patronen doorbreken met ademwerk
Veel patronen die je beperken zijn geen bewuste keuzes. Ze zijn ontstaan als slimme, lichamelijke strategieën om te overleven.
In dit webinar van The Breatwork Movement ism met Natasja de Lange ervaar je waarom echte verandering zelden ontstaat via begrijpen alleen. Omdat veel patronen niet in je hoofd zitten, maar in je lichaam.
Via ademwerk en een regulerende ademervaring ontdek je hoe spanning, verlangen en bescherming samenhangen met je zenuwstelsel – en wat er mogelijk wordt wanneer je lichaam zich veilig genoeg voelt om iets los te laten. Het webinar combineert heldere uitleg met een diepgaande, regulerende ademervaring.
“Patronen verdwijnen niet omdat je ze begrijpt, maar omdat het lichaam iets nieuws mag ervaren.”
— Natasja de Lange
Dit webinar is voor jou als je:
Patronen doorziet, maar merkt dat ze blijven terugkeren
Wilt leren luisteren naar je lichaam in plaats van jezelf te corrigeren
Verdieping zoekt in ademwerk
Ook waardevol voor ademcoaches, therapeuten en andere professionals. Je bent van harte welkom.
Natasja de Lange - Hartmissie
Kijk voor meer informatie over Natasja en haar werk op www.hartmissie.nl.
Ze is ook te vinden op Instagram, Facebook of Linkedin.
Wil jij ook de kracht van ademwerk ervaren? Vind hier jouw ideale ademcoach.
Bekijk ook:
In dit webinar met ademtrainer Natasja de Lange ontdek je hoe adem en zenuwstelsel samenhangen, en wat er mogelijk wordt wanneer het lichaam zich weer veilig voelt.
Je ervaart hoe regulatie de basis vormt voor duurzame verandering. Het webinar combineert inzicht met een diepgaande, regulerende ademervaring.
❤️ Meld je aan en adem mee.
🎥 Di 27 januari 20:00 - inclusief onbeperkte replay en hand-out.