Heleen Ytsma over holistisch ademen en haar ademcoachopleiding die al 12 jaar staat
“Adem is krachtig. Maar het bewustzijn dat je erbij brengt, maakt het compleet.”
De ademwereld is de afgelopen jaren sterk gegroeid. Nieuwe opleidingen, nieuwe methodes, nieuwe namen. In dat landschap is de Holistic Breathing Ademcoachopleiding van Heleen Ytsma al meer dan tien jaar een vaste waarde. Niet gebouwd op trends of marketing, maar op ervaring, mond-tot-mondreclame en een duidelijke visie op wat ademwerk werkelijk vraagt.
Wat maakt dat haar opleiding blijft staan? En wat typeert haar manier van opleiden?
“Het is eigenlijk ook voor mij een raadsel,” zegt Heleen nuchter. “Ik ben ooit begonnen omdat mensen het mij vroegen. En ik ben nooit meer gestopt. Er kwamen altijd mensen. En ze bleven enthousiast.” Toch zit er meer achter dan toeval.
Een ademcoachopleiding met overzicht in een versnipperd veld
Toen Heleen in 2014 startte met haar opleiding, was het ademveld veel meer gefragmenteerd dan nu. Je volgde óf verbonden adem, óf hartcoherentie, óf een specifieke methode zoals Buteyko of later de Wim Hof-methode. Iedere stroming stond grotendeels op zichzelf. Zoveel aanbod als nu was er toen ook nog niet. Heleen koos vanaf het begin voor een andere benadering: overzicht.
“Ik wilde de rode draad in ademland meegeven. Als je meerdere ademtechnieken begrijpt, kun je in verschillende situaties veel beter kiezen wat passend is. Niet één methode als waarheid, maar een breder perspectief.
Ik denk dat dat ook een van de redenen is dat de opleiding is blijven bestaan. Ik was destijds een van de eersten die meerdere ademtechnieken in één opleiding samenbracht. Je had óf verbonden adem, óf hartcoherentie, óf een andere methode. Ik voelde heel sterk: ik wil het overzicht geven. De verbonden adem blijft daarbij een belangrijke basis. Maar ik vind het krachtig om het in een breder geheel te plaatsen.
Als je meerdere technieken kent, kun je daar in je leven gebruik van maken. In verschillende situaties heb je verschillende ingangen nodig. Dat geeft vrijheid. En dat vinden mensen krachtig.”
“Als je adem hoog of bekneld zit en je leven staat onder spanning, dan is het niet genoeg om alleen een ademoefening te doen.”
Holistisch ademen: de verbinding tussen lichaam, emoties en buitenwereld
Heleen spreekt vaak over ‘holistisch ademen’. Daarmee bedoelt ze meer dan alleen de verbinding tussen lichaam en geest. Voor haar gaat het om een bredere blik op mens-zijn.
“Het holistische voor mij is dat het niet alleen gaat over het fysieke ademen. Niet alleen: ik wil me fysiek goed voelen. Je fysieke lichaam laat mentaal en emotioneel zien wat er speelt. En wat er in je buitenwereld gebeurt, raakt je adem direct.
Ik nodig mensen uit om naar hun externe wereld te kijken. Wat er in je buitenwereld gebeurt – je relatie, je werk, je familiepatronen, waar je woont – heeft directe invloed op je adem. Als je adem hoog of bekneld zit en je voortdurend stress op je werk hebt, dan helpt een ademtechniek alleen niet. Dan is het ook zaak dat je daar iets aan verandert.
En andersom geldt hetzelfde. Je kunt fysiek dingen op orde hebben, sportief zijn, goed voor jezelf zorgen. Maar als je mentaal en emotioneel dingen onderdrukt, dan helpt het ook niet. Dan mag je eerlijk kijken.
Dus kijk altijd naar die lagen: fysiek, mentaal, emotioneel. Soms moet je terug in de tijd om iets aan te pakken. Soms moet je in het hier en nu radicaler zijn en stoppen met slechte gewoontes. Daar heb je mentale kracht voor nodig. En je adem kan je daarbij helpen.
Voor mij is het bewustwordingsdeel heel belangrijk. Ik noem dat gewaarzijn. Je gewaarzijn, je bewustzijn, je richter in jezelf, kun je trainen. Die kun je richten. Daar kun je kracht in opbouwen. Adem is prachtig. Maar je bewustzijn samenbrengen met je adem, dat is goud.”
Wat ademwerk kan openen voorbij praten en denken
Ademwerk raakt volgens Heleen lagen die met praten alleen niet bereikbaar zijn. Niet via analyse, maar via ervaring.
“Wat ademwerk kan aanraken, is het onderbewustzijn dat opengaat zonder je verhalen. Zonder dat je erover hoeft te praten. Mensen beginnen te rillen. Of ineens komt er verdriet. Vaak wisten ze helemaal niet dat het er zat. Het lichaam opent zich en gaat in het onderbewustzijn aan de slag. Dat vind ik fantastisch.
Daarnaast kan adem je ook een gevoel van licht of ruimte geven. Dat is zo’n krachtig anker in jezelf. Dat hoef je niet te bedenken. Dat heb je gevoeld. En daardoor kun je er later weer op terugvallen. Dan is het een ‘weten’ geworden in je lichaam.
Ademwerk kan ook je patronen en neigingen omhoog laten borrelen. Zichtbaar, maar vooral voelbaar voor jezelf. Als je je eigen patronen beter doorhebt, en je bent bezig met persoonlijke ontwikkeling, dan heb je iets heel krachtigs in handen. Die patronen zijn er misschien nog, maar je weet sneller: oh ja, dit doe ik weer. En dan kun je je aandacht weer richten. Dat is weer dat bewustzijn, dat gewaarzijn, de richter in jou.”
“De keuze om aanwezig te blijven, ook als het moeilijk wordt, verandert alles.”
Vrijheid binnen duidelijke kaders
Wat haar opleiding onderscheidt, zit niet alleen in de combinatie van ademtechnieken, maar ook in de manier waarop Heleen begeleidt.
“Ik geef mensen absolute vrijheid, maar met heldere kaders. Ik ben altijd heel duidelijk over wat ze voor zichzelf kunnen oefenen. Eerst dit, dan dat. Ik leid ze daar helemaal doorheen, maand na maand. Ze krijgen huiswerk voor hun eigen practice. Ze oefenen ook op anderen. Zelfs als ze geen ademcoach willen worden, nodig ik ze uit om te oefenen op de ander, zodat ze zien wat er gebeurt. Daardoor begrijpen ze het ook beter voor zichzelf.
Maar het hóéft niet. Mensen hoeven mij niets te bewijzen. Als iemand alleen aanwezig wil zijn, dan mag dat ook. En juist daardoor zie je dat mensen enorm gecommitteerd zijn. Dat verbaast ze zelf ook.
Het is geen therapieclubje. Ik zie mensen als heel. Als gelijkwaardig. Niet vanuit ‘ik ben getraumatiseerd’, maar vanuit een krachtige positie. Dat maakt het verschil.”
Leren aanwezig blijven met behulp van de adem
De opleiding trekt een breed publiek: coaches, therapeuten, yogadocenten, maar ook professionals uit andere werkvelden.
“Ik denk dat de opleiding bedoeld is voor mensen die bezig zijn met persoonlijke ontwikkeling en groei. Die nieuwsgierig zijn naar adem. Die zelf beter willen voelen en ervaren wat adem doet. Je hoeft geen ademcoach te willen worden. Je mag het ook helemaal voor jezelf doen. Maar als je coach of therapeut bent, kun je het natuurlijk ook meenemen in je werk.
Ik zie steeds vaker dat mensen in het bedrijfsleven snappen hoe belangrijk het is. Als je jezelf beter kunt dragen, blijf je rustiger in communicatie. Je team voelt dat meteen. Dat is de kracht van aanwezig blijven.
Voor wie is het niet? Voor mensen die zwaar in therapie moeten. Het is geen therapietraject. Het is voor mensen die actief met zichzelf aan de slag willen, maar vanuit de basis dat ze al heel zijn.”
Een ademcoachopleiding als ontwikkelingspad
De opleiding blijkt in de praktijk breder te werken dan alleen beroepsmatig. Niet iedereen die instapt, wordt ademcoach. En dat is volgens Heleen precies de bedoeling.
“Misschien ben ik er juist gewoon voor de gewone mens die meer wil weten van ademen. Wat je ook doet, welk beroep je ook hebt, het maakt niet uit. Zo heb ik een accountant gehad die dacht: ik stop met mijn baan en begin een praktijk. Aan het einde van de opleiding zei ze: 'Ik ga dat helemaal niet doen. Ik vind cijfers eigenlijk heel leuk. Ik ga juist werken op een plek die beter bij me past’. Ze was zó blij. Wie had dat bedacht?
Ik heb ook een jurist gehad die binnenkwam als jurist en eruit ging als ademcoach. Zij heeft twee jaar vol overtuiging als ademcoach gewerkt en is daarna weer jurist geworden. Maar dan nu op een plek waar ze wél volledig achter stond. Ze zei: ‘Nu ben ik een jurist met een hart’.
Dit vind ik zo mooi. Dat mensen hun richting vinden. Het hoeft niet allemaal anders. Het mag wel kloppender.”
Eén bewuste adem als fundament
Wat hoopt Heleen dat deelnemers meenemen na maanden opleiding?
“Dat ze meer present zijn. Meer aanwezig in het hier en nu. Dat ze weten dat één bewuste ademteug hun leven kan draaien. Dat ze niet meer weglopen als het moeilijk wordt, maar kiezen om erbij te blijven.
Je voelt wat je voelt. Je ademt door. Ook als het tegenvalt. Ook als je gedachten je gek maken. Je komt terug in het nu. Die keuze om erbij te blijven, dat is zó krachtig. Als mensen dat meenemen, dan verandert er echt iets.”
Praktische informatie over de ademcoachopleiding
De 10-daagse ademcoachopleiding van Heleen Ytsma vindt plaats vanuit haar studio in Bussum. De opleiding is verdeeld over meerdere blokken en wordt aangevuld met een online leeromgeving.
Meer informatie is te vinden via herleva.nl/opleiding-ademcoach.
Data in 2026:
10-daagse ademcoch opleiding
13-14-15 maart, 10-11-12 april, 8-9-10 mei, en 21 juni
Zomer intensive
10 t/m 16 juli (7 dagen) en 7-8 november
Investering: €2.495 (vrijgesteld van btw).
Webinar: Vind jouw ware pad - je adem als innerlijk kompas
Als je Heleen vast wil ervaren, bekijk dan ook het webinar Vind jouw ware pad – je adem als innerlijk kompas.
In dit webinar laat ze zien hoe je adem kan werken als richtingaanwijzer in je leven. Niet alleen als techniek, maar als innerlijk kompas. Heleen deelt inzichten over lichaamssignalen, keuzes maken die kloppen en het doorbreken van patronen via verbonden ademhaling.
Je ontdekt:
Hoe je adem werkt als richtingaanwijzer voor zelfinzicht.
Hoe je via je lichaam keuzes kunt maken die écht bij je passen.
Hoe je belemmerende patronen doorbreekt met verbonden ademhaling.
Hoe je contact maakt met wat jij ten diepste verlangt.
Daarnaast begeleidt Heleen je in een ademsessie, zodat je niet alleen begrijpt waar ze over spreekt, maar het ook direct ervaart.
🎥 Het webinar is eerder live gegeven en direct te bekijken.
Inclusief hand-out én de ademsessie als losse, downloadbare audio.
Bekijk ook:
Wanneer je meer ademt dan je lichaam nodig heeft, heeft dat directe gevolgen voor je lichaam én je hoofd.
In dit webinar neemt Gjalt Vlam (Adempro) je mee in de rol van CO₂ – misschien wel belangrijker voor je ademhaling dan zuurstof. Het helpt om te begrijpen wat er werkelijk gebeurt bij stress, angst en herstel.
Meld je aan en laat je inspireren.
🎥 Di 10 maart 20:00 - inclusief onbeperkte replay en hand-out.