Wanneer je Covid-19 hebt gehad, kan het vaak nog een flinke poos duren voordat je écht weer de oude bent. Weinig energie, kortademigheid en vaak ook angstgerelateerde klachten: veel mensen hebben er lang last van. In Engeland hebben ze hier een goed werkende formule voor gevonden: het ENO Breathe-programma, ontwikkeld door de Nationale Opera.
ENO Breathe: zingen, ademen en kalmeren
ENO Breathe is een samenwerking tussen de Engelse Nationale Opera (ENO) en de UK National Healthcare Services en biedt patiënten die herstellen van Covid-19 een programma aan bestaande uit ademhalings- en zangtechnieken gecombineerd met mentale zelfhulp tools. Na een succesvolle pilotperiode van zes weken wordt het programma nu verder uitgerold in de UK - want het werkt.
Deelnemers rapporteren positieve effecten op zowel hun fysieke als mentale gezondheid. De makers van ENO Breathe hebben al hun muzikale en medische kennis samengevoegd en hier zelfmanagement tools aan toegevoegd, waardoor een holistisch online programma is neergezet dat dus goed blijkt te werken voor mensen met kortademigheid en de angst die hierbij komt kijken, als gevolg van corona.
Beter herstellen van Covid-19 met ademhalingstechnieken en slaapliedjes
Het ENO Breathe-programma geeft tools en technieken waarmee patiënten constructief aan een beter adempatroon werken. De makers hebben het bovendien leuk en aantrekkelijk gemaakt: de ademhalingsoefeningen doe je met name door te zingen. In het bijzonder door het zingen van slaapliedjes, omdat slaapliedjes alle culturele grenzen overschrijden, voor iedereen toegankelijk zijn en natuurlijk specifiek bedoeld zijn om kalm van te worden.
Onder leiding van professionele operazangers krijgen deelnemers ademhalings- en zangoefeningen, vanuit het idee dat juist de technieken die bij opera worden toegepast een bepaalde fysieke coördinatie en emotionele expressie met zich mee brengen, die blijkbaar heel heilzaam werkt. En dan helemaal wanneer je het in groepsverband doet, met lotgenoten, het schept een versterkende en helende band.
Zie onder mooie reacties van deelnemers van het ENO Breathe-programma, over hoe het ze tijdens herstel van langdurige en hardnekkige COVID-klachten heeft geholpen, zowel fysiek als emotioneel.
Nederlandse overheid: kijkt U mee?
Meer info: Eno.org.
Bekijk ook:
In dit boek lees je alles wat je moet weten over ademhaling in relatie tot een goede gezondheid, stress, burn-out, chronische pijn, trauma, verbinding met jezelf en meer. Het boek zit vol belangrijke inzichten, tips, tools en praktische oefeningen voor meer rust en geluk in je leven. Bestel hier
De Pebbles begeleiden je richting een kalme adem op basis van (hele fijne) trillingen zodat je makkelijk en snel kunt ontspannen en je stresslevels kunt verlagen. De tool meet ook biofeedback, zodat je je vooruitgang kunt bijhouden. Met de code TBM krijg je €10 korting op Glimp.health.
De fijnste manier om dagelijks ademhalingsoefeningen te doen (én vol te houden) is wanneer je muzikaal wordt begeleid. Deze ‘Breathing Music’ is speciaal voor en door The Breathwork Movement ontwikkeld, in frequenties die extra helpen ontspannen en ontstressen. Lees meer.
In de zeer uitgebreide online Breathwork Masterclass van Kasper van der Meulen leer je alles over de adem, de fysiologie, het zenuwstelsel en hoe je via breathwork je staat van zijn kunt beïnvloeden. Een must voor iedereen met een bovenmatige interesse in de adem! Lees meer.
Dit is de Ademwerk Masterclass van The Breathwork Movement: het startpunt als je nieuw bent met de adem. Ontdek hoe je op een simpele manier met ademwerk kunt starten, zodat jij direct de vruchten kunt plukken. Lees meer.
Ademen kan je zelf uiteraard. Maar soms is een beetje hulp hierbij zeer aan te raden. Gelukkig bestaan er handige tools die je kunnen helpen, zoals moonbird, Airofit en Somnox! Lees meer.
Het ebook ‘What the Breath!’ van Nikki van der Velden van The Breathwork Movement leert je op een toegankelijke en heldere manier wat de adem in huis heeft en waarom het het beste medicijn is tegen ziekte en stress. Lees meer.
De Release Methode bestaat uit 7 makkelijk te leren oefeningen die je nervus vagus stimuleren zodat je tot diepe ontspanning kunt komen! Van áán naar uit. Lees meer
Dé manier om de kracht van de adem te ontdekken, is hem zelf ervaren. Die ervaring wordt echter nog een stuk rijker wanneer je begrijpt wat er in je lichaam gebeurt en waarom dat effect zo krachtig is. Deze boeken helpen je hierbij. Lees meer.
Signalen van stress in je lijf wil je serieus nemen voordat het te laat is. Deze cursus rust in lichaam en brein helpt je blijvend van lichamelijke spanningsklachten af te komen. Lees meer.