Je hebt niet altijd invloed op de omstandigheden in je leven, maar nog altijd wel op de manier waarop je erop reageert. Wist je dat je met je ademhaling je zenuwstelsel snel en makkelijk tot rust kunt brengen? En zo meer grip op jouw stressrespons kunt krijgen?
Met deze video is het erg makkelijk mee ademen, je merkt direct het verschil.
De kracht van ademen in een regelmatig, gebalanceerd, samenhangend ritme
Ademen doe je automatisch, maar je kunt hem ook actief sturen. En daarmee komt meteen het mooie aan de adem: door dit bewust te doen, kun je zelf invloed uitoefenen op de processen van jouw interne systeem. Daarmee kun je de adem zien als de afstandsbediening van jouw lichaam, de manier waarop je ademt heeft direct invloed op je hartritme, je bloeddruk en je spijsvertering maar ook welke emoties je ervaart en hoe je op bepaalde situaties reageert.
Wanneer je veel stress ervaart, is de ademhaling de meest effectieve tool om mee te gaan werken. En een van de mooiste en simpelste technieken hiervoor, is ademen in een langzaam, coherent ritme. Het brengt direct rust in je zenuwstelsel. Op langere termijn word je stressbestendiger. Het is bijna te simpel voor woorden. De kracht zit hem, zo blijkt maar weer, in de eenvoud.
Voordelen van een kalme en regelmatige ademhaling
Voordelen van een langzame en coherente ademhaling zijn onder meer:
Een gebalanceerd autonoom zenuwstelsel
Verminderde sympathische respons (stressrespons)
Verhoogde parasympathische respons (ontspanning, rust en herstel van je lichaam)
Verbeterde hartslagvariabiliteit, wat een indicatie is van een goede gezondheid
Dit resulteert in:
Betere stresstolerantie
Minder gevoelens van angst of paniek
Verhoogd gevoel van innerlijke rust
Betere algehele gezondheid
Lagere bloeddruk
Betere doorbloeding van spieren, weefsels en organen
Betere slaapkwaliteit
Betere spijsvertering
Een hele waslijst aan voordelen dus. Probeer zelf wat jij eruit kunt halen.
Ervaar het effect van een coherente ademhalingsoefening
Speciaal voor deze - en nog twee krachtige ontspannende ademhalingsoefeningen - heeft The Breathwork Movement Breathing Music ontwikkeld: prachtige muziek die je begeleidt in het doen van ademhalingsoefeningen. Ervaar de kracht van je adem!
Bekijk ook:
De fijnste manier om dagelijks ademhalingsoefeningen te doen (én vol te houden) is wanneer je muzikaal wordt begeleid. Deze ‘Breathing Music’ is speciaal voor en door The Breathwork Movement ontwikkeld, in frequenties die extra helpen ontspannen en ontstressen. Lees meer.