Ademwerk en ADHD: meer rust in een druk hoofd?

Velen kennen het gevoel dat je hoofd maar niet stil wil worden. Dat er constant van alles door je heen raast. Gedachten die zich opstapelen. Moeite hebben met je te ontspannen. Dit is iets waar veel mensen met (symptomen van) ADHD dagelijks mee worstelen. Wist je dat je ademhaling een krachtig hulpmiddel kan zijn om die drukte in je hoofd te kalmeren?

Wat is ademwerk?

Ademwerk is een verzameling technieken waarbij je bewust met je ademhaling aan de slag gaat. Niet zomaar ademhalen zoals je normaal doet, maar bewust, en op een specifieke manier die invloed heeft op je zenuwstelsel en je gemoedstoestand. Door bijvoorbeeld langzamer, spaarzamer, bewuster te ademen door je neus, naar je buik, activeer je het parasympathische zenuwstelsel — de ‘rem’ in je lichaam die zorgt voor ontspanning en herstel. Dit staat tegenover het sympathische zenuwstelsel, dat je in staat stelt om alert en actief te zijn.

ADHD en het zenuwstelsel: waarom ‘altijd aan’?

ADHD gaat vaak samen met een gevoel van overprikkeling en onrust. Onderzoek laat zien dat veel mensen met ADHD een verhoogde activiteit van het sympathische zenuwstelsel hebben, waardoor ze het gevoel hebben dat ze continu ‘aan’ staan. Dit betekent dat je zenuwstelsel als het ware in de overdrive staat, wat het lastig maakt om te ontspannen of je aandacht te richten.

Een studie van van der Stam en collega’s (2018) suggereert dat deze autonome disbalans een belangrijke rol speelt in de symptomen van ADHD. Dit kan verklaren waarom het zo moeilijk is om rust te vinden, zelfs als je eigenlijk heel graag zou willen kalmeren.

Wat zegt het onderzoek over ademwerk bij ADHD?

Hoewel specifiek onderzoek naar specifiek ademwerk en ADHD nog beperkt is, zijn er sterke aanwijzingen dat ademhalingstechnieken een positief effect kunnen hebben op stress, impulsiviteit en concentratieproblemen. De ervaring van veel mensen leert inmiddels van wel, en dit zullen begeleidende professionals ook kunnen bevestigen.

Enkele onderzoeken die reeds gedaan zijn:

• Lehrer et al. (2020) toonden aan dat ademhalingsoefeningen het parasympathische zenuwstelsel activeren, waardoor stress en angst verminderen. Dit mechanisme zou ook bij ADHD kunnen helpen om het zenuwstelsel te kalmeren.
  Lehrer et al., 2020 - Biofeedback and breathing techniques

• Een kleinschalige studie van Schoenberg et al. (2014) liet zien dat kinderen met ADHD baat hadden bij ademhalings- en mindfulness-oefeningen, met verbeteringen in impulscontrole en aandacht.
  Schoenberg et al., 2014 - Mindfulness-based interventions for ADHD

• Daarnaast toont een meta-analyse van Zenner, Herrnleben-Kurz & Walach (2014) aan dat mindfulness- en ademhalingstechnieken de cognitieve functies verbeteren, waaronder aandacht en emotionele regulatie, beide vaak uitgedaagd bij ADHD.
  Zenner et al., 2014 - Mindfulness meditation improves cognition

Hoewel er meer grootschalig onderzoek nodig is, is er veelbelovend bewijs dat ademwerk een waardevolle ondersteuning kan zijn.

Waarom zou je met ADHD symptomen ademwerk willen proberen?

Het mooie van ademwerk is dat je het overal en altijd kunt toepassen. Met een paar eenvoudige ademhalingsoefeningen kun je jezelf ‘uit die staat van alarm’ halen en meer rust en overzicht creëren in je hoofd. Dit helpt niet alleen bij ADHD-gerelateerde klachten zoals overprikkeling en impulsiviteit, maar ook bij stress, piekergedachten en concentratieproblemen.

Het bewust beïnvloeden van je ademhaling geeft je een directe tool in handen om invloed uit te oefenen op hoe jij je voelt. Zie het als een soort interne resetknop — overal en altijd gratis tot je beschikking.

Meer weten? Meld je aan voor het webinar

Tijdens het webinar Ademwerk bij ADHD – zo bereik je meer rust in je hoofd neemt ademcoach en therapeut Marieke Rolloos je mee in de wereld van ademhaling en zenuwstelsel.

Je leert onder meer:

• Hoe je hoofd tot rust komt via ademhaling

• Praktische, eenvoudige ademoefeningen die je direct kunt toepassen

• Waarom je ‘altijd aan’ staat, uitgelegd met een helder model over het autonome zenuwstelsel

• Concrete tools die je helpen in het dagelijks leven

Of je nu leeft met ADHD of gewoon verlangt naar meer rust in je hoofd: ademwerk is een toegankelijke manier om beter voor jezelf te zorgen. Doe mee en ontdek hoe krachtig je adem eigenlijk is!

Het webinar vindt plaats op dinsdag 27 mei om 20:00. Je ontvangt een replay voor 7 dagen na afloop.

Natuurlijk is er ook ruimte voor jouw vragen en het delen van ervaringen.

Meld je aan voor €14,95 en krijg inzichten en tools waar je levenslang iets aan hebt!

---

Bekijk ook: