Waarom triggers zelden gaan over wat er nú gebeurt (en hoe ademwerk helpt)

We kennen het allemaal: iemand zegt iets wat je raakt, je voelt je buitengesloten, of er gebeurt iets onverwachts, en ineens schiet er boosheid, verdriet of onzekerheid door je heen. Vaak voelt het alsof dit volledig door het moment, de situatie, de persoon komt. Maar een trigger gaat zelden écht over wat er nu gebeurt.

Wat een trigger werkelijk is

Psycholoog Daniel Goleman (bekend van Emotionele Intelligentie) noemt een trigger een “amygdala hijack”. De amygdala is het deel van je brein dat gevaar signaleert en direct de stressrespons activeert. Wanneer er iets gebeurt dat lijkt op een oude ervaring, reageert je amygdala sneller dan je rationele brein kan bijbenen. Je schiet in een verdedigingsstand, nog vóór je erover kunt nadenken.

Dat betekent dat een trigger niet overdreven is of een “zwakke plek”, maar een automatisch alarmsignaal van je zenuwstelsel. Je lichaam denkt: “dit is gevaarlijk, ik moet mezelf beschermen.”

Het huidige moment is dan slechts de vonk. Het drukt als het ware op een oude knop die al lang klaarligt. Een kleine gebeurtenis activeert een ervaring die veel groter is: de pijn van niet gezien worden, gemis of afwijzing die je ooit als kind voelde. En je reageert dus niet alleen op wat er nu gebeurt, maar ook op de echo van toen.

Triggers en het innerlijk kind

Therapeuten als Alice Miller (Het drama van het begaafde kind) en John Bradshaw (Homecoming your inner child) lieten zien dat veel volwassen patronen hun wortels hebben in de kindertijd. Het innerlijk kind is dat deel in jou dat nog altijd de emoties en herinneringen draagt uit je vroege leven.

Wanneer je getriggerd wordt, is het vaak dit jonge deel dat reageert. Voorbeelden:

• Je krijgt feedback en voelt je direct afgewezen (echo van vroeger: nooit goed genoeg zijn).

• Iemand trekt zich terug en je ervaart paniek (echo van eenzaamheid of verlating).

• Een grens wordt overschreden en je bevriest (echo van vroeger: je grenzen mochten er niet zijn).

Het is niet de gebeurtenis in het nu die de heftigheid verklaart, maar de echo van oude ervaringen.

Je lichaam onthoudt alles

Psychiater Bessel van der Kolk (The Body Keeps the Score / Traumasporen) liet in zijn onderzoek zien dat trauma’s en pijnlijke ervaringen zich letterlijk in het lichaam vastzetten. Je kunt met je hoofd denken dat je “eroverheen” bent, maar je lijf herinnert zich nog alles.

• Gespannen schouders

• Een hoge of oppervlakkige ademhaling

• Hartkloppingen bij stress

• Een buik die zich samenknijpt bij spanning

Triggers zijn dus geen teken van zwakte of dat je “te gevoelig” bent. Het zijn signalen van je lichaam dat oude pijn nog aanwezig is en dat er iets aandacht nodig heeft.

Adem als vertraging – van reactie naar antwoord

Bij een trigger reageer je vaak automatisch: boosheid, verdediging, pleasen of terugtrekken. Dat zijn oude overlevingsstrategieën die vroeger misschien noodzakelijk waren, maar je nu vaak in de weg zitten. Ademwerk helpt precies hier, omdat het vertraging brengt. Door bewust te ademen:

• Vertraag je je primaire reflex

• Voel je eerst wat er geraakt wordt

• Creëer je ruimte om een bewúst antwoord te geven

De Amerikaanse psychiater Viktor Frankl zei het raak: “Tussen stimulus en respons is er een ruimte. In die ruimte ligt onze kracht om te kiezen.” Ademwerk helpt je die ruimte terug te vinden. Je reageert niet meer als het gekwetste kind, maar als de volwassene die bewuste keuzes kan maken.

Waarom ademwerk ondersteunend is bij triggers

Naast vertraging brengt ademwerk nog meer waardevolle effecten met zich mee, die zowel in onderzoek als praktijk terugkomen:

• Regulatie van je zenuwstelsel
  Rustig, ritmisch ademen activeert de nervus vagus en verhoogt je hart-hartritmervariabiliteit (HRV). Dat vergroot je veerkracht in stressvolle situaties.

• Verminderen van stresshormonen
  Onderzoek (Jerath et al., 2015) laat zien dat bewuste ademhaling cortisol verlaagt en gevoelens van spanning, angst en somberheid vermindert.

• Meer lichaamsbewustzijn
  Door bewust te ademen, ga je subtieler voelen hoe spanning en emoties zich in je lijf uiten. Je wordt alerter op patronen die anders onbewust voorbijgaan, en dat geeft je de kans om er anders mee om te gaan.

• Toegang tot emoties
  In een verbonden adempatroon komen gevoelens die je ooit hebt weggestopt voorzichtig omhoog. Je krijgt de kans ze te zien, te voelen en los te laten.

• Integratie en nieuwe patronen
  Door spanning los te laten, maakt je brein nieuwe verbindingen. Je leert jezelf te reguleren, iets wat je als kind misschien niet hebt geleerd. Daardoor reageer je minder vanuit oude pijn, en meer vanuit je volwassen zelf.

Triggers als wegwijzers

Triggers voelen vaak lastig, maar ze zijn ook waardevolle wegwijzers. Ze laten zien welk deel in jou nog gezien en verzacht mag worden. Door er met je adem bij aanwezig te zijn, gebruik je elke trigger niet als vijand, maar als ingang naar groei, vrijheid en veerkracht.

Webinar: Innerlijk Kind - een ontdekkingsreis naar jezelf

The Breathwork Movement organiseert samen met ademopleider Annette Weers een webinar (inclusief een ademreis): Contact met je innerlijk kind.

Hierin verken je hoe oude patronen zich nu uiten, en hoe je via je adem opnieuw contact maakt met dat jonge deel in jezelf. Een liefdevolle sessie voor wie oude pijn wil verzachten en weer contact wil maken met zichzelf. Je ontdekt:

🔹 Wat innerlijk kindwerk écht is

🔹 Waarom heling begint bij voelen

🔹 Hoe oude patronen zich uiten in het nu

🔹 De kracht van speelsheid en zachtheid

🔹 Ademsessie: contact maken met je innerlijk kind

Het webinar is live op dinsdag 30 september 2025 om 20:00 uur, en hierna kan je altijd terugkijken via de onbeperkte replay.
Deelname: €17,50

Bekijk het webinar

---

Bekijk ook: