“Veel leiders zitten volledig in hun hoofd. Ademwerk brengt ze terug naar zichzelf, en pas daar begint leiderschap dat klopt.”
Van buiten had Petra van Dooren-Lansdorp alles op orde: een carrière als marineofficier, een leidinggevende functie, een goed bestaan. Jarenlang overleefde ze door vooral hard te werken en sterk te zijn, tot dat niet langer houdbaar bleek.
Wat volgde was een reis van hoofd naar hart, waarin ademwerk een centrale plek kreeg. Vandaag begeleidt Petra leiders en professionals die precies dat herkennen: veel verantwoordelijkheid dragen, en ergens weten dat het anders moet. Vanuit haar praktijk The Heart Academy in 's-Hertogenbosch helpt ze hen leiden vanuit wie ze werkelijk zijn. Met rust in hun lijf, helderheid in hun hoofd en het lef om te kiezen voor liefde. Voor wat écht klopt voor hen.
-
Petra van Dooren-Lansdorp begeleidt leiders en professionals die veel verantwoordelijkheid dragen en ook onder druk willen kiezen voor wat klopt. Als leiderschapscoach, ademcoach en opsteller helpt ze hen steviger te staan en te leiden vanuit wie ze werkelijk zijn.
Adem is daarbij een serieus instrument: je adempatroon laat zien hoe je omgaat met druk en controle, en opent een weg die dieper gaat dan inzicht alleen. Na een carrière als marineofficier en leidinggevende maakte ze zelf de reis van hoofd naar hart, en richtte The Heart Academy op.
Van marineofficier naar leiderschapscoach
Petra: “Na een onveilige jeugd waarin ik op mijn 17e het huis uit ben gezet, heb ik jarenlang overleefd door vooral heel hard te werken. Door officier bij de Koninklijke Marine te worden, heb ik kunnen studeren en kon ik een succesvolle carrière en een goed bestaan opbouwen. Van de buitenkant zag het er allemaal goed uit, maar van binnen was ik ontzettend onzeker, vaak ongelukkig, heel erg eenzaam en heb ik zelfs suïcidale gedachten gehad. Ik heb nooit hulp gezocht, want een onderdeel van mijn overlevingsmechanismen was om mijn eigen boontjes altijd te doppen en sterk te zijn.
Op het werk had ik – of mijn omgeving misschien nog meer – last van perfectionisme, bewijsdrang en controledrang. Ook had ik veel bevestiging nodig. Mijn lat lag hoog. Zowel voor mezelf, als voor de mensen om me heen. Dit leverde in beginsel goede resultaten op en ik werd vaak geprezen om mijn gedrevenheid, al had ik wel moeite met samenwerken en kon ik feedback snel opvatten als kritiek. Maar als leidinggevende werden die gedragspatronen nog meer belemmerend. Ik heb zelfs weleens een collega het laatste zetje gegeven om in een burn-out te belanden, omdat ik mijn irritatie niet kon reguleren. Hier heb ik me lang voor geschaamd.
Na vele wisselingen in het werk — ik zocht de oplossing om me beter te voelen allereerst in het veranderen van mijn omstandigheden — werd ik op een gegeven moment leidinggevende in een voor mij destijds toxische context. Ik liep er ook tegen heel veel weerstand aan. Dit was de aanleiding om NLP te gaan doen: ik wilde leren hoe ik andere mensen kon veranderen. Met mij was natuurlijk niks mis (knipoog).
Bij de start van de opleiding zat ik zelf tegen een burn-out aan. Ik had de energie niet meer om mijn masker op te houden en toen ging het deksel van de beerput. Ook ontdekte ik hoe mijn gedrag op het werk samenhing met de onverwerkte ervaringen uit mijn jeugd. En dat het dus niet mijn omgeving was die moest veranderen, maar dat ikzelf iets te doen had. Heel confronterend en bevrijdend tegelijk. Want waar ik eerder gedachtes had als ‘zo ben ik nou eenmaal’, ontdekte ik dat ik wél kon veranderen. In diezelfde opleiding kwam ik voor het eerst bewust in aanraking met mijn adem. Bij één interventie was ademen naar mijn buik het enige wat voor mij werkte. Het zaadje was geplant.”
Van NLP naar de kracht van ademwerk
“Die eerste NLP-opleiding smaakte naar meer. Op weg naar internationaal gecertificeerd NLP-trainer volgde ik de opleiding familie- en organisatieopstellingen en de mBIT-coachopleiding. Daar leerde ik de hartcoherentie-ademhalingsoefening kennen. Ik had al veel gedaan aan persoonlijke ontwikkeling, inclusief retreats en psychedelische reizen. Toch begon ik me pas structureel vaker veilig te voelen in mezelf toen ik deze oefening een paar maanden lang zo’n twintig minuten per dag deed.
De ademcoachopleiding bij Anouk Smulders was daarna een logische stap. Inmiddels heb ik vele diep ademwerk- en lichaamswerksessies achter me en sta ik dichter bij mezelf dan ik ooit voor mogelijk hield.
Ik hoor het zelfs aan mijn stem. Vroeger zong ik uit onzekerheid met een geknepen geluid. Nu zing ik vrij, en als spreker sta ik soms zingend op het podium. Ik heb ook een liedje uitgebracht, over de maskers die we leren opzetten: Iemand die het weet.
Ik ben een totaal ander mens en een totaal andere leidinggevende geworden. Voor mij komt verbinding met de mensen nu op de eerste plaats, daarna pas de taak. En het interessante is dat ik als interim-leidinggevende al verschillende keren heb mogen zien dat deze aanpak juist leidt tot betere resultaten. Omdat er sprake is van meer verbinding en daardoor meer veiligheid in het team, ervaren mensen dat ze fouten mogen maken; durven ze zich meer uit te spreken; en is er ruimte om te groeien.
Tegelijkertijd heb ik ook ervaren dat, zoals ik dat noem, leiderschap dat klopt geen eindbestemming is. Het zijn de keuzes waarmee je elke dag weer opnieuw te maken hebt. Kies ik vanuit liefde voor wat klopt voor mij, ook als dat spannend is? Of kies ik vanuit angst voor wat bekend en veilig lijkt? De hartcoherentie-ademhalingsoefening helpt mij vaak wanneer ik dat nodig heb om een keuze te maken. Ik doe dan ook de oefening die ik zelf voor mijn podcast heb gemaakt regelmatig; deze staat ook los op Spotify.”
“Leiderschap dat klopt is geen eindbestemming. Het zijn de keuzes waarmee je elke dag weer opnieuw te maken hebt.”
De adem als serieus instrument
“Ik begeleid leiders en professionals die veel verantwoordelijkheid dragen en de lat hoog leggen. Ze willen impact maken én menselijk blijven. Leiden vanuit wie ze werkelijk zijn, met rust en helderheid, juist als het spannend wordt. Vaak staat daar iets tussen. Een hoofd dat nooit stil is. Patronen als perfectionisme, pleasen, bewijsdrang of controle. Patronen die hen ooit hebben geholpen en die hen nu niet langer dienen. Waardoor zij zelf kans lopen om overspannen te raken, maar waar ook hun omgeving last van heeft. Zo blijkt bijvoorbeeld uit wetenschappelijk onderzoek van Joosen e.a. (2021) dat leidinggevenden een cruciale rol spelen bij verzuim door psychische klachten en bij de terugkeer naar werk.
In 1-op-1-trajecten herstellen we hun verbinding met zichzelf. Met hun hart en buik. Vanuit die verbinding met zichzelf ontstaat als vanzelf ander gedrag en meer verbinding met de mensen in hun omgeving. Daarvoor combineer ik NLP, systemisch werk en ademwerk.
Adem is in elk traject een essentieel onderdeel. De meeste mensen die bij mij komen, leven vooral vanuit hun hoofd. Hun lichaam en hun hart- en buikintelligentie hebben ze lang overstemd. Ondertussen scant hun zenuwstelsel voortdurend of het veilig is. Onder druk schiet het in overleven, en van daaruit kun je niet helder voelen, verbinden of besluiten. Dan helpt geen mindset. Dan gaat het om regulatie. En de ingang daarvoor heb je altijd bij je: je adem.”
“Je kunt met ademwerk voor het eerst bij emoties komen die je in je volwassen leven altijd hebt weggestopt.”
Waarom praten alleen niet genoeg is
“Cognitief weten de meeste mensen het allemaal wel. Praten alleen brengt ze dan niet verder. Daarom start ik elk traject met een adempatroonanalyse en een ademhalingsoefening op maat, waarmee iemand direct aan de slag kan. Als er geen contra-indicaties zijn en iemand ervoor openstaat, zijn meerdere verbonden ademsessies standaard onderdeel van het traject. Dat levert vaak prachtige doorbraken op. Mensen komen voor het eerst bij emoties die ze in hun volwassen leven altijd hebben weggestopt. En daarna komt er ruimte. Voor rust, voor helderheid en voor keuzes die ze eerder niet durfden te maken.
Ik voel me altijd dankbaar en vereerd wanneer ik dit mag begeleiden. Wat het mensen oplevert, in hun werk en in hun leven, geeft me meer voldoening en gevoel van betekenisgeving dan ik ooit eerder in mijn loopbaan heb ervaren.”
Adem in teams en organisaties
“We leven in een tijd waarin we massaal in ons hoofd zijn gaan wonen. Het is een prestatiemaatschappij: meer, sneller, beter. Dat eist zijn tol. Eén op de vijf werknemers in Nederland heeft burn-outklachten, en dat aantal stijgt al jaren. In veel organisaties in de publieke sector zie ik waar dat vandaan komt. Ze zijn afgedwaald van hun bedoeling. Systemen zijn gebouwd op controle en wantrouwen. Regels, procedures en geld zijn belangrijker geworden dan de mensen voor wie het allemaal bedoeld is, en dan de opdracht waarvoor de organisatie ooit is opgericht. Ik ken dat systeem van binnenuit. Als controller bij de lokale overheid, voor o.a. de jeugdzorg, was ik zelf de waakhond van al die regels. De reis van mijn hoofd naar mijn hart maakte dat ik dat werk niet meer kon.
De verandering die nodig is, vraagt om leiders en professionals met de moed om iets anders te doen. Leiders die kiezen vanuit liefde voor wat er werkelijk toe doet, in plaats vanuit angst voor het oordeel van anderen of voor hun eigen positie. Ik droom van een wereld waarin mensen volledig zichzelf kunnen zijn, en waarin angst voor tekort of afwijzing geen reden meer is om iets wel of niet te doen. Ik geloof dat die wereld bij jezelf begint. De adem helpt je om, juist als het spannend wordt, steeds opnieuw contact te maken met je hart en met wat voor jou écht klopt.
Steeds vaker breng ik de adem dan ook de organisatie in. In workshops en trainingen, en als zingende spreker in keynotes. Ik geloof dat organisaties met meer aandacht voor adem- en stressregulatie hiermee een belangrijke bijdrage kunnen leveren aan het voorkomen van burn-out. Enerzijds omdat het mensen helpt hun stress te verminderen. Anderzijds omdat het bijdraagt aan veiligheid in teams. Zenuwstelsels communiceren voortdurend met elkaar: is het hier veilig, of niet? Een leider die zichzelf kan reguleren, brengt rust in de ruimte. Wie verbonden is met zichzelf, kan zich verbinden met de ander. En pas waar verbinding is, ontstaat psychologische veiligheid. Een basisvoorwaarde voor leren en duurzaam presteren.
Ik vind het prachtig hoe snel mensen die rust ervaren tijdens een workshop of training. Ook wie ademwerk vooraf zweverig vindt, is na een paar oefeningen vaak om. Ik combineer de ervaring met de uitleg waarom adem zoveel doet. Wat je voelt én begrijpt, wuif je niet zomaar weg.”
Bewust ademen als wezenlijk onderdeel van de dag
“Ademwerk heeft me veel gebracht. Ik ben meer aanwezig in het hier en nu. Ik voel mijn lichaam beter en ken mezelf beter. Er is meer innerlijke rust, en vooral meer verbinding met veiligheid, met mijn hart en met wie ik werkelijk ben.
Elke ochtend probeer ik de tijd te nemen om mijn dag goed te beginnen, met wat op dat moment goed voelt. De hartcoherentie-oefening blijft mijn favoriet. Ik gebruik daarbij nog steeds biofeedback: het Inner Balance-apparaatje van het HeartMath Institute. Laat ik de oefening te lang liggen, dan voel ik dat aan meer onrust in mijn lijf. En ik krijg het ook nog eens in keiharde cijfers teruggekoppeld, haha.
Verder doe ik af en toe de Wim Hof-ademhaling, of de breath-of-fire als ik mezelf wat wil oppeppen. ’s Avonds in bed doe ik bijna dagelijks de 4-7-8 of adem ik gewoon langer uit. Door de dag heen pas ik vaak anapana toe, een oefening die ik bij Vipassana leerde, om vanuit mijn hoofd terug te keren in het hier en nu en in mijn lichaam. En ik neem regelmatig deel aan ademcirkels, om zelf onder begeleiding te ademen en me te laten inspireren door collega’s.”
“Met een kleine investering in de juiste begeleiding heb je de beschikking over een tool waar je de rest van je leven baat bij hebt.”
Advies voor wie wil starten met ademwerk
“Je adem is een ongelooflijk mooie en krachtige tool om je algehele welzijn te verbeteren, die je altijd bij je hebt en ook nog eens gratis is. Je kunt dan ook heel veel zelf. Alleen al regelmatig bij jezelf inchecken en observeren hoe je ademt en hoe je je daarbij voelt, kan al veel brengen. Maar het kan heel waardevol zijn om er onder professionele begeleiding van een ademcoach of -trainer wat dieper in te duiken. Ik kom in mijn praktijk toch vaak tegen dat mensen denken goed bezig te zijn met ademhalingsoefeningen, terwijl ze oefeningen doen die helemaal niet passen bij hun vraag, omdat ze niet bekend zijn met de onderliggende principes. Of dat ze de oefeningen niet goed uitvoeren, waardoor ze er niet zoveel effect van ervaren. Met een kleine investering in de juiste begeleiding heb je de beschikking over een tool waar je de rest van je leven baat bij hebt.
Verder heb ik zelf moeten leren dat intenser niet altijd beter is. En hoe krachtig de techniek, zoals verbonden ademen, ook is: er bestaat helaas geen quick-fix. Daarnaast kan ik me aansluiten bij het geluid dat ik steeds vaker hoor, dat men zich zorgen maakt over de wildgroei aan aanbieders van diep ademwerk, die niet altijd voldoende gedegen zijn opgeleid om de veilige bedding te bieden die nodig is. Wil je diep ademwerk, zoals verbonden ademen, ervaren, check dan goed bij wie je dit doet. Bijvoorbeeld door iemands achtergrond na te gaan en de reviews te lezen. Wordt er niet gevraagd naar jouw fysieke en psychische gezondheid, dan is dat sowieso een rode vlag.”
Boekentip: Verslaafd aan liefde
“Ik lees heel veel en graag en heb veel boeken waar ik om verschillende redenen heel enthousiast over ben. Maar op dit moment is mijn all-time favorite nog steeds Verslaafd aan liefde van Jan Geurtz. Ook heerlijk als luisterboek met Jans droge humor.
Het boek heeft mij op een nog diepere laag duidelijk gemaakt hoe we vaak onze eigen behoeftes en oordelen over onszelf projecteren op een ander. Hoe we elkaar nodig hebben om persoonlijk en spiritueel te groeien. En hoe je elke keer dat je getriggerd wordt in relatie tot een ander, zou kunnen gebruiken als een kans om weer een stukje te verzachten. Wat hij ook mooi uitlegt – waar ik heilig in geloof – is dat wij diep van binnen allemaal pure liefde zijn. We hoeven dan ook niets te leren, we hoeven 'alleen maar' te herinneren (voelen) en de laagjes af te pellen die ons belemmeren om écht onszelf te zijn. Daar gaat leiderschap dat klopt uiteindelijk over. Met lef kiezen voor liefde.”
Petra van Dooren-Lansdorp - The Heart Academy
Als leiderschapscoach werkt Petra met NLP, ademcoaching en systemisch werk. Hiermee helpt ze je terug te komen bij wie je werkelijk bent en van daaruit weer keuzes te maken die kloppen. Met meer rust, helderheid en impact. Voor organisaties verzorgt ze workshops, trainingen en keynotes over leiderschap dat klopt, psychologische veiligheid en de kracht van adem.
The Heart Academy is gevestigd in ’s-Hertogenbosch. Download gratis de Gids voor leiderschap dat klopt of kijk voor meer informatie op:
🔗 Instagram.com/theheartacademy.nl
🔗 Linkedin.com/in/pvdooren-lansdorp
Bronnen
Joosen, M.C.W., M. Lugtenberg, I. Arends, H.J.A.W.M. van Gestel, B. Schaapveld, B. Terluin, J. van Weeghel, J.J.L. van der Klink, E.P.M. Brouwers. 2021. Barriers and Facilitators for Return to Work from the Perspective of Workers with Common Mental Disorders with Short, Medium and Long‑Term Sickness Absence: A Longitudinal Qualitative Study. Journal of Occupational Rehabilitation (2022) 32:272–283
Van Dam, L. M. C., Pleijers, A. J. S. F., Kraan, K. O., Souren, M. H. J., & Hulsegge, G. (2026). Nationale Enquête Arbeidsomstandigheden 2025: Resultaten in vogelvlucht. TNO; CBS. monitorarbeid.tno.nl/wp-content/uploads/sites/16/2026/04/NEA2025-Vogelvlucht.pdf.
Fincham, G. W., Strauss, C., Montero-Marin, J., & Cavanagh, K. (2023).Effect of breathwork on stress and mental health: A meta-analysis of randomised-controlled trials.Scientific Reports, 13, Artikel 432. doi.org/10.1038/s41598-022-27247-y
Bekijk ook:
In dit webinar neemt ademcoach en rouwexpert Manon Simons je mee in wat rouw met je doet op emotioneel, mentaal en lichamelijk niveau, en hoe de adem een ingang kan zijn om daar met meer rust en zachtheid mee om te gaan.
Voor iedereen die meer inzicht wil krijgen in het rouwproces én concrete handvatten om ermee om te gaan.
🎥 Dinsdag 24 november om 20:00.
Meld je hier aan