Ademwerk en je brein: waarom bewuste ademhaling écht werkt
“Simpele, bewuste ademhaling van een paar minuten per dag kan al levensveranderend zijn.”
Ademwerk is bezig aan een opmars – en terecht. Steeds meer mensen ontdekken hoe krachtig en transformerend het kan zijn om simpelweg bewust te ademen. Toch blijft het voor sommigen nog in de hoek van ‘wat zweverig’ hangen. Onterecht, want de wetenschap is inmiddels duidelijk: ademwerk heeft diepgaande effecten op je brein, je zenuwstelsel én je mentale veerkracht.
Een van de grootste autoriteiten op dit gebied is neurobioloog Dr. Jack Feldman (UCLA). Hij bestudeert al meer dan 40 jaar hoe ademhaling werkt in het brein. Samen met collega’s ontdekte hij onder andere het preBötzinger Complex – het gebied in je hersenstam dat letterlijk je ademhaling regelt.
“Je hoeft niet te snappen hoe een motor werkt om een auto te kunnen rijden – en zo werkt het ook met ademwerk. Diepe, bewuste ademhaling werkt. Punt.”
Je ademhaling als sleutel tot ontspanning
Wat Feldman’s onderzoek aantoont, is dat er door je hele brein signalen lopen die met ademhaling te maken hebben. Door bewust je ademhaling te vertragen, beïnvloed je die signalen direct – met kalmte als gevolg. Langzame ademhaling activeert het parasympathische zenuwstelsel (je rust- en herstelsysteem), waar de nervus vagus een hoofdrol in speelt.
Dit is precies waarom ademtechnieken zoals 4-7-8 ademhaling, box breathing of hartcoherentie zo effectief zijn bij stress, angst of overprikkeling.
“Uit studies blijkt zelfs dat muizen die vier weken lang dagelijks trager leerden ademen, daarna significant minder angstig gedrag vertoonden. Dat ís geen placebo – dat is pure neurobiologie.”
Bron: biorxiv.org.
Waarom ademwerk geen hype is
Volgens Feldman is het vermogen om bewust te kunnen ademen een evolutionair voordeel dat al vroeg in de ontwikkeling van zoogdieren is ontstaan. Dieren zuchten of ademen dieper onder stress – een soort natuurlijke ademinterventie. Mensen hebben die vaardigheid ‘gehackt’ via ademwerk. Niet zweverig dus, maar oeroud.
En ja, ook technieken als de Wim Hof Methode of Holotropic Breathwork hebben hun plek – ze kunnen euforisch, transformerend of zelfs psychedelisch aanvoelen. Maar Feldman benadrukt: je hoeft echt niet te hyperventileren of het koud te hebben om de voordelen te ervaren. Simpele, bewuste ademhaling van een paar minuten per dag kan al levensveranderend zijn.
Wetenschap én gevoel: een krachtig duo
Wat je ziet is dat de wetenschap en de ervaring elkaar steeds meer versterken. Als je mensen observeert die ademwerk doen, wordt het al snel duidelijk: ze zakken uit hun hoofd, landen in hun lijf en voelen zich rustiger, helderder, verbonden. Dat komt niet omdat ze ‘denken’ dat het werkt – dat komt omdat het écht werkt.
De nervus vagus is daarbij een prachtig anker. Door je ademhaling bewust te sturen, stimuleer je deze zenuw en geef je je lichaam het signaal: je bent veilig. Pas dan kan je lijf écht ontspannen, verwerken, herstellen. En dat is iets wat we in deze tijd zó nodig hebben.
Wil je het zelf ervaren? Begin klein. Adem vijf minuten rustig door je neus, met een langere uitademing dan inademing. Zet rustgevende muziek op. Of doe mee met een van mijn begeleide ademsessies. Je hoeft niets te ‘doen’ – alleen te ademen.
En als je ooit twijfelde of het “allemaal tussen je oren zit”: dat klopt. Maar dat is precies waarom het zo krachtig werkt.
Webinar: voor als je brein overuren draait
Meer weten over wat je effectief met je adem kan doen? Tijdens het webinar Ademwerk bij ADHD – zo bereik je meer rust in je hoofd neemt ademcoach en therapeut Marieke Rolloos je mee in de wereld van ademhaling en zenuwstelsel, specifiek gericht op overactieve breinen.
Je leert onder meer:
Hoe je hoofd tot rust komt via ademhaling
Praktische, eenvoudige ademoefeningen die je direct kunt toepassen
Waarom je ‘altijd aan’ staat, uitgelegd met een helder model over het autonome zenuwstelsel
Concrete tools die je helpen in het dagelijks leven
Of je nu leeft met ADHD of gewoon verlangt naar meer rust in je hoofd: ademwerk is een toegankelijke manier om beter voor jezelf te zorgen. Doe mee en ontdek hoe krachtig je adem eigenlijk is!
Het webinar vindt plaats op dinsdag 27 mei 2025 om 20:00. Je ontvangt een replay voor 7 dagen na afloop.
Natuurlijk is er ook ruimte voor jouw vragen en het delen van ervaringen.
Meld je aan voor €14,95 en krijg inzichten en tools waar je levenslang iets aan hebt!
Jouw adem, jouw medicijn
Wil je álles ontdekken over wat bewust ademen voor je kan doen? Lees het boek Jouw adem, jouw medicijn. Dit neemt je van A tot Z mee in alles wat je moet weten over ademhaling in relatie tot stress, angst, pijn, je gevoelsleven, en meer.
Direct aan de slag met de beste ademoefeningen? Download dan het e-book: Het Grote Ademoefeningen Boek.
Bekijk ook:
Het succesvolle boek van The Breathwork Movement. In Jouw adem, jouw medicijn lees je alles wat je moet weten over ademhaling in relatie tot een goede gezondheid, stress, burn-out, chronische pijn, trauma, verbinding met jezelf en meer. Het boek zit vol belangrijke inzichten, tips, tools en praktische oefeningen voor meer rust en geluk in je leven.
Haal het boek direct in huis