Ademhaling, stress en gezondheid reguleren – interview met Jerome Wehrens

“De ademhaling is mijn kompas, ik navigeer ermee door het leven.”

Voor Jerome Wehrens is ademhaling een ingang tot regulatie, én een manier om het lichaam te leren lezen. Ademhaling vormt volgens hem een ingang tot regulatie, herstel en gezondheid, altijd geplaatst binnen de fysiologie van het lichaam.

Als oprichter van B-Mind leidt Jerome ademcoaches en zorgprofessionals op en werkt hij dagelijks met ademfysiologie en het autonome zenuwstelsel. In dit interview vertelt hij uitgebreid over zijn persoonlijke geschiedenis, zijn visie op ademhaling en waarom begrip van fysiologie volgens hem essentieel is voor duurzaam werken met de adem.

Hoe een ongeluk de basis legde voor een zoektocht naar balans

Jerome: “Op mijn twintigste ben ik tijdens het stoeien op school uit een raam gevallen vanaf de eerste etage. Mijn rug was gebroken en ik belandde in een gipskorset dat liep van mijn borst tot mijn benen. In het ziekenhuis kozen de artsen ervoor om mijn rug niet direct te opereren. Het voorstel was om eerst zes weken volledige rust te nemen en te kijken hoe het lichaam zou herstellen.

Die zes weken werden uiteindelijk twaalf weken. Al die tijd lag ik in exact dezelfde houding, volledig afhankelijk van anderen. Het waren eenzame weken, gevuld met angst, wanhoop en verdriet. Er was nog geen internet, geen televisie op zolder en ik mocht geen vrienden ontvangen van mijn ouders.

De pijn, emotionele eenzaamheid en een gebrek aan perspectief trokken een enorme wissel. Er zijn momenten geweest waarop ik het niet meer zag zitten. Tegelijkertijd deed ik mezelf een belofte: als ik hier goed uit zou komen, zou ik alles doen om mijn lichaam en geest in balans te houden. Die belofte is richtinggevend voor mijn leven geworden.”

Wat langdurig herstel leert over het lichaam

“Mijn herstel heeft uiteindelijk nog vier jaar geduurd. Die periode was intens, maar ook vormend. Ik heb in die jaren ontzettend veel gelezen en geleerd over gezondheid, vitaliteit en ouder worden. Ik was op zoek naar manieren om mijn lichaam sterker en veerkrachtiger te maken.

Vrij snel werd duidelijk dat ademhaling daarin een veel grotere rol speelt dan veel mensen beseffen. Het raakte me hoe iets dat zo vanzelfsprekend lijkt, zo’n diepgaande invloed heeft op energie, herstel en welzijn. Vanaf dat moment ben ik ademhaling serieus gaan bestuderen en toepassen.”

“Ik heb ervaren dat mijn lichaam mij volgt, als mijn mindset maar goed is.”

Ervaring met ademhaling, training en fysieke grenzen

“Tijdens mijn zoektocht heb ik persoonlijke training gehad van onder andere Dan Brulé, Wim Hof en Stans van der Poel. Daarnaast verdiepte ik me in alles wat invloed had op mijn energieniveau, focus en gezondheid.

Ik heb mijn lichaam gebruikt als onderzoeksveld. Ik heb gevast, met kou gewerkt, fysieke uitdagingen aangegaan. Zo heb ik periodes gehad waarin ik ongeacht het weer alleen in een T-shirt liep, lange tijd in ijsbaden gezeten, de Kilimanjaro beklommen en ongetraind een dubbele marathon gerend.

Deze ervaringen gaven mij inzicht in hoe het lichaam reageert onder verschillende omstandigheden. Wat mij vooral bijbleef, is hoe sterk de wisselwerking is tussen fysiologie, ademhaling en mentale staat. Wat werkt, neem ik mee. Wat geen ondersteuning biedt, laat ik los.”

“Je kunt de architect van je eigen leven zijn.”

Hoe deze ervaringen leidden tot de B-Mind Methode

“Door alles zelf te ervaren, kon ik voelen wat mijn energie verbeterde, wat mijn herstel ondersteunde en wat mijn gezondheid ten goede kwam. Tegelijkertijd wilde ik begrijpen waarom dat zo was. Die combinatie van ervaring en inzicht vormde de basis voor wat later de B-Mind Methode werd.

Inmiddels heb ik tientallen methodes en benaderingen onderzocht. De methode die ik nu gebruik en onderricht, is het resultaat van jarenlang leren, ervaren en verfijnen. Vanuit B-Mind leid ik nu anderen op om deze kennis zorgvuldig en verantwoord door te geven.”

“De ademhaling is de regulator van emoties, stress en gezondheid. ”

Ademhaling als leidraad in het dagelijks leven

“Ademhaling is mijn kompas geworden. Ik navigeer ermee door het leven. Het helpt me reguleren bij stress, emoties en fysieke belasting. Het is geen los moment op de dag, maar iets wat continu aanwezig is.

Ik werk veel met informele momenten van aandacht. Korte oefeningen, speels toegepast, waardoor het geen extra tijd vraagt. Dat is ook wat ik anderen leer: wanneer ademhaling onderdeel wordt van het dagelijks leven, ontstaat er duurzaamheid.”

Hoe ademhaling een leidraad werd in het dagelijks leven

“In mijn eigen praktijk werk ik met de B-Mind Methode. Ademhaling speelt daarin een centrale rol, gecombineerd met beweging, mobiliteit en het ondersteunen van herstelprocessen zoals het lymfesysteem.

Mijn dag begint met ongeveer vijftien minuten aan vaste oefeningen. Gedurende de dag gebruik ik korte momenten om mijn ademhaling te vertragen en te verdiepen. De in- en uitademing zijn in balans, met ruimte voor pauzes. Dat ondersteunt rust en regulatie.”

“Het begrijpen van je fysiologie helpt je om de juiste dingen te doen als het op de ademhaling aankomt.”

Het belang van fysiologisch begrip bij ademhaling

“Als je nieuw bent met ademhaling, is mijn eerste advies om het laagdrempelig en haalbaar te houden. Verdiep je in wat ademhaling doet in het lichaam en wees kritisch in wat je toepast.

Vaak helpt het om de ademhaling te vertragen, het middenrif soepel te maken en aandacht te hebben voor de verhouding tussen in- en uitademing. Wanneer de adem rustiger wordt, ontstaan pauzes vanzelf. Dat draagt bij aan regulatie.

Ook is de juiste kennis belangrijk. Ademhaling functioneert altijd binnen het geheel van het lichaam. Zonder inzicht in fysiologie wordt het lastig om te begrijpen wat passend is. De werking van ademtechnieken verschilt per persoon en per moment. Begrip van het autonome zenuwstelsel helpt om beter af te stemmen op wat het lichaam aangeeft. De wetenschap rondom ademhaling is volop in ontwikkeling, en ook ik blijf daarin leren.”

Webinar: Adem & Nervus Vagus – sleutels tot regulatie

Herstel wordt aangestuurd door het autonome zenuwstelsel, met de nervus vagus als belangrijke schakel. Als dit systeem uit balans is, komt het lichaam moeilijk tot rust.

The Breathwork Movement vroeg Jerome Wehrens een webinar te geven zodat je kunt meepikken van zijn kennis. Je ontdekt hoe ademhaling kan bijdragen aan rust en herstel, inclusief de randvoorwaarden die het lichaam nodig heeft om te kunnen herstellen.

Inclusief heldere uitleg over herstel en het autonome zenuwstelsel, de rol van ademhaling en nervus vagus in dit proces, specifieke oefeningen gericht op regulatie en tips om dit toe te passen in je leven.

Dit webinar is geschikt voor jou als je merkt dat herstel niet vanzelf gaat, wilt begrijpen wat er in je lichaam gebeurt bij stress en spanning, interesse hebt in ademhaling en het zenuwstelsel en zoekt naar een nuchtere, fysiologische benadering van herstel. Ook waardevol voor coaches, therapeuten en zorgprofessionals die hun begrip van regulatie en herstel willen verdiepen.

De bijdrage is €17,50 - je kunt het webinar onbeperkt bekijken, inclusief hand-out.

Meld je aan! Bekijk het webinar via deze link

Bekijk ook: