Wanneer je hartritme een mooi, vloeiend, gezond, kalm en samenhangend patroon vertoont, spreek je van hartcoherentie. De versnelling en vertraging van je hartslag zijn in balans en alle belangrijke lichaamsprocessen zijn op elkaar afgestemd en functioneren optimaal samen. Als een coherent systeem.
Hartcoherentie is in feite de staat van zijn waarin je altijd wilt vertoeven. Je lichaam kan dan optimaal functioneren, zowel je fysieke als mentale gezondheid worden ondersteund en je stresslevels zijn het laagst. Hartcoherentie staat dus voor een coherent, samenhangend hartritmepatroon, wat gebeurt wanneer jouw hartritme op een mooie en gezonde manier samenvalt met je ademhaling.
Hartcoherentie beoefenen: kalme regelmatige ademhaling + positieve emoties
De staat van ‘hartcoherent’ zijn kan je bereiken met behulp van je ademhaling, en daarbij het opwekken van positieve emoties. Je kunt met hartcoherentie je zenuwstelsel tot rust, en je hart en brein in balans met elkaar brengen. Je ademhaling, hart en brein staan namelijk continu met elkaar in verbinding. Door je ademhaling bewust te beïnvloeden, beïnvloed je ook direct de werking van je hart en brein.
Je kunt stellen dat hoe kalmer en gelukkiger je je voelt, hoe hoger je hartcoherentie is, hoe flexibeler je zenuwstelsel is, hoe beter je gezondheid is, zowel fysiek als mentaal. Wanneer je stress ervaart, ben je in elk geval niet in een staat van hartcoherentie. Een kalm, tevreden en bij gevoel, en een kalme ademhaling, zijn hiervoor in de basis noodzakelijk. Alleen dan kan je gezondheid optimaal voor je werken.
In het dagelijks leven overvallen beslommeringen, verplichten en emoties je continu. Het mooie van de hartcoherentietechniek of de balansademhaling is dat je hiermee bewust een kalme, veilige situatie voor jezelf en je lichaam creëert, zonder dat er iets in de buitenwereld hoeft te veranderen. Verander je binnenwereld, en je voelt je instant beter.
Daarom is deze balancerende manier van ademen erg geschikt bij chronische stress, burnout, overprikkeling, en allerlei stressgerelateerde klachten. Je lichaam functioneert met een coherent hartritme beter en efficiënter, en kan zo ook beter herstellen van stress.
De voordelen van de hartcoherentie ademhaling
✓ Je ervaart minder spanning en stress, en vermindert stressgerelateerde klachten
✓ Je ontwikkelt een flexibeler en sterker zenuwstelsel, met meer veerkracht en energie
✓ Je hebt een kalmere geest, en bent emotioneel stabieler
✓ Je brengt je hart en brein in een optimale staat van balans en coherentie
✓ Je bevordert hiermee het zelfherstellend en -helend vermogen van je lichaam
Hoe beoefen je de hartcoherentie ademhaling?
‘Slechts’ twee dingen zijn nodig om een staat van hartcoherentie te bereiken: een kalme, regelmatige, gebalanceerde ademhaling en het voelen van positieve emoties.
Onderzoek laat zien dat het optimale adempatroon 5,5 seconde in en 5,5 seconde uit is, wat neerkomt op 5,5 regelmatige ademhalingen per minuut. Dit is een gemiddelde, dus zeg ergens tussen de 4 en 6 ademhalingen per minuut, dan zit je goed. Voor het gemak kan je een tempo van 5 in en 5 uit aanhouden: zes keer per minuut.
Ook emoties spelen een krachtige rol bij het bereiken van hartcoherentie. Wanneer je emoties prettig en zacht zijn, weerspiegelt dit zich in je hartritme: dit ziet er dan vloeiender en regelmatiger uit. Door tijdens het ademen fijne emoties op te roepen, versterk je jouw staat van hartcoherentie.
Breng tijdens het ademhen je aandacht bij je hart. Voel het gebied rondom je hart en houd je focus daar de hele oefening. Probeer gevoelens van liefde, dankbaarheid, geluk, blijdschap, plezier en verbinding in je op te roepen. Denk aan iets fijns, een mooie herinnering, iemand die je blij maakt, een verliefd gevoel. Voel de energie die dit meebrengt: je hart is erg gevoelig voor emoties en zal er direct reageren door in een mooier en vloeiender ritme te gaan kloppen. Emoties werken echt enorm krachtig! (en dus ook de andere kant op, dus goed om bij stil te staan). Samengevat:
Zo werkt de hartcoherentie ademhalingsoefening:
Adem in een regelmatig ritme: 5 tellen in, 5 tellen uit, of 4 tellen in en 6 tellen uit. Kijk wat voor jou het prettigst voelt, maar houdt steeds een ademhaling (in+uit) aan van 10 tellen totaal, dus zo’n 6 ademhalingen per minuut.
Focus je tijdens het ademen op het gebied rondom je hart. Voel de energie.
Focus je tegelijkertijd op positieve emoties: dankbaarheid, liefde, plezier, verbinding.
Adem in een vloeiende beweging, in en uit door je hart en blijf zo minstens 3 minuten doorademen (langer is fijner!).
Extra tips bij hartcoherentie
Adem altijd door je neus, langzaam, licht, en met je middenrif (buikademhaling).
Doe de oefeningen bij voorkeur drie keer per dag: vind een moment in de ochtend, middag en avond.
Maak er een dagelijkse gewoonte van, alleen dan ga je effect merken.
En vooral: geniet ervan. De oefening is fijn om te doen, zie het als een momentje helemaal voor jezelf, een moment van rust waarop je ook nog eens werkt aan een betere gezondheid van lichaam en geest.
Hoe vaak beoefen je de hartcoherentie ademhalingsoefening?
Zoveel je wilt! Het is de ultieme manier om balans en coherentie in je innerlijke systeem te krijgen. Dus ervaar zelf wat de effecten zijn wanneer je het dagelijks een aantal keer doet.
Een basisadvies is drie keer per dag gedurende vijf minuten op deze regelmatige, coherente manier te ademen. Maar langer is zelfs beter. Hoe langer je in staat van hartcoherentie kunt blijven, hoe gezonder je lichaam wordt, hoe beter jij je voelt, fysiek én mentaal. Als je elke dag op deze coherente, gebalanceerde manier ademt, herstel je de balans in je interne systeem, en zal je beter bestand zijn tegen stress.
Hartcoherentie meten & begeleiding
Er zijn bestaan fijne tools die je kunnen helpen bij de beoefening van hartcoherentie, zoals de Inner Balance Trainer van Heartmath institute, de Pebbles van Glimp, of de moonbird. Bovendien kunnen deze tools je hartcoherentie in kaart brengen: hartcoherentie is namelijk te meten.
The Breathwork Movement mag voor alle drie deze ademtools korting weggeven:
Gebruik de code TBM op Glimp.health voor €10 korting op Pebbles
Gebruik de code TBM5 op moonbird.life voor €10 korting op moonbird
Gebruik de code breathworkmovement op Heartmathbenelux.com voor 5% korting op alle inner balance trainers
Bekijk ook:
Whitepaper Hartcoherentie & HRV
Ontdek wat er écht achter hartcoherentie schuilgaat en hoe je er meer uit kunt halen.
Hartcoherentie is een van de bekendste toepassingen van ademwerk. Maar wat gebeurt er nu precies in je lichaam? Wat vertelt je hartritmevariatie (HRV) je eigenlijk? En wat zegt wetenschappelijk onderzoek over de effecten?
In deze uitgebreide whitepaper neem ik je mee in de bijzondere samenwerking tussen je adem, hart en zenuwstelsel. Je ontdekt hoe hartcoherentie werkt, waarom het ritme van zes ademhalingen per minuut zo vaak wordt gebruikt en wat onderzoek er wel en niet over zegt.
Ook lees je wat je met deze kennis kunt, voor jezelf of in je werk als coach of zorgprofessional.
Inclusief een overzicht van de belangrijkste wetenschappelijke studies, met bronvermeldingen.
Webinarbundel Hartcoherentie
In deze webinarbundel krijg je twee webinars over hartcoherentie, elk vanuit een eigen invalshoek.
Deze twee webinars samen geven je een stevige basis: wat hartcoherentie is, waarom het werkt en hoe je het inzet op de momenten dat je het nodig hebt.
1. Hartcoherentie bij stress, hyperventilatie en burn-out
met Katrien Geeraerts, specialist in hartcoherentie en HRV
– Hoe adem en hartritme samenwerken voor rust en herstel
– Je adem als kalmeringsknop bij stress of paniek
– Eenvoudige oefeningen voor elke dag, en welke tools en apps echt helpen
2. Hartcoherentie bij een overprikkeld zenuwstelsel
met Mathieu Devies, klinisch psycholoog en ademopleider
– Wanneer stress overgaat in ontregeling, en waarom ontspannen soms niet lukt
– Wat hartcoherentie fysiologisch doet, en wat onderzoek er wel en niet over zegt
– Het verschil met verbonden ademhaling, en wanneer ademwerk averechts kan werken
Als bundel bestel je deze webinars voor €25 (i.p.v. €35). Je kunt ze direct bekijken, en altijd naar terugkeren, zonder tijdslimiet.
Bekijk ook:
In dit webinar neemt ademcoach en rouwexpert Manon Simons je mee in wat rouw met je doet op emotioneel, mentaal en lichamelijk niveau, en hoe de adem een ingang kan zijn om daar met meer rust en zachtheid mee om te gaan.
Voor iedereen die meer inzicht wil krijgen in het rouwproces én concrete handvatten om ermee om te gaan.
🎥 Dinsdag 24 november om 20:00.
Meld je hier aan