Waarom ademoefeningen niet altijd werken (en wat je kunt doen als spanning blijft)

Ademoefeningen worden vaak gepresenteerd als dé manier om tot rust te komen. En dat klopt ook helemaal. Je adem heeft direct invloed op je zenuwstelsel en kan spanning verlagen, gedachten vertragen, emoties verzachten, je lichaam laten zakken.

Toch is het goed mogelijk dat je merkt dat het effect niet blijvend is. Je doet oefeningen, voelt je op dat moment rustiger, maar valt makkelijk weer terug in dezelfde spanning.

Hoe komt dat? En wat kun je dán doen?

Je zenuwstelsel leert niet alleen van oefeningen

Wanneer je een ademoefening doet, creëer je bewust een moment van rust. Je richt je aandacht naar binnen en haalt jezelf even uit de prikkels van de dag. Het helpt om je lichaam te kalmeren en je systeem uit activatie te halen. De effecten van ademoefeningen zijn veelvuldig onderzocht, en keer op keer wordt gezien: het werkt.

Toch kun je dagelijks oefeningen doen en merken dat spanning blijft terugkomen. Je zenuwstelsel leert namelijk niet alleen van die momenten waarop je oefent. Ja, die dragen bij. Maar het leert vooral van hoe je reageert gedurende de rest van je dag. Want zodra je weer doorgaat met wat je aan het doen was, schakelt je systeem vaak terug naar wat het gewend is.

De vraag is dus: wat gebeurt er als het druk wordt? Als iets je raakt? Als je getriggerd wordt? Als je geen tijd hebt om even stil te staan? Daar vormt zich je patroon. En dat is waar je aandacht naartoe wilt brengen.

Waarom spanning blijft terugkomen

Als je merkt dat spanning telkens terugkomt, ligt dat meestal niet aan de oefening zelf. Ook niet omdat je het niet goed, of niet vaak genoeg zou doen. Het betekent dat je systeem spanning nog steeds herkent als iets waar het op moet reageren. En dat gebeurt juist op de momenten waarop je niet bewust aan het oefenen bent. Op werk. In contact met anderen. In situaties die je niet kunt controleren. Daar zie je wat er echt gebeurt in je zenuwstelsel.

De momenten waarop het lastig wordt, zijn bepalend. Daar wordt zichtbaar hoe je systeem omgaat met spanning. Ga je meteen in reactie? Probeer je het te verminderen of onder controle te krijgen? Of kun je er even bij blijven, zonder direct te reageren?

Dat laatste is waar verandering begint.

Wat je adem laat zien op momenten van spanning

Je kunt je ontspannen voelen en denken dat je alles onder controle hebt, en alsnog vastlopen zodra er spanning ontstaat. Ontspanning zegt dus niet zoveel over hoe je systeem omgaat met spanning. Daar zit het verschil.

Regulatie gaat niet over het vermijden van spanning. Maar over wat er gebeurt als die spanning er is. Hoe je zenuwstelsel reageert, en of je daarin kunt blijven, zonder direct te reageren of vast te lopen.

Juist op dat soort momenten zie je het terug in je adem. Die versnelt, wordt oppervlakkiger, of stokt. De vraag is dan niet alleen hoe je die adem kunt veranderen, maar of je erbij kunt blijven, ook als hij onrustig is.

Wat is er dan wél nodig?

Ademoefeningen kunnen helpen. Dat is een feit. Maar als het effect steeds tijdelijk is, speelt er iets anders. Het verschil zit in hoe je zenuwstelsel leert omgaan met spanning, juist op de momenten dat je niet bezig bent met een oefening.

Als je bij jezelf merkt dat spanning blijft terugkomen, is het niet genoeg om alleen te focussen op ontspanning.

Wat nodig is, is dat je zenuwstelsel leert:

• niet direct te reageren op spanning

• niet vast te blijven zitten in die spanning

• ruimte te ervaren tussen prikkel en reactie

Dat ontstaat niet alleen tijdens een oefening, maar juist in het dagelijks leven.

Handboek Zenuwstelselregulatie

Wil je hier dieper in duiken?

Het Handboek Zenuwstelselregulatie helpt je om regulatie écht te begrijpen én toe te passen in je dagelijks leven. Je gaat niet alleen beter inzien wat er gebeurt, maar je kunt het ook steeds opnieuw ervaren in je lichaam. En dát zorgt voor blijvende verandering.

Het Handboek Zenuwstelselregulatie bestaat uit een online pakket met een digitaal boek en 15 audio-oefeningen om je te ondersteunen in deze reis. Een fundament waar je steeds op kunt terugvallen.

Ontdek wat je zenuwstelsel écht nodig heeft ❤️
Bekijk het Handboek Zenuwstelselregulatie.

---

Bekijk ook: