Karlijn de Buck: 'Ademhaling is het meest directe instrument tegen werkstress'

“Ademhaling is misschien wel het meest directe instrument dat we hebben om spanning te reguleren.”

— Karlijn de Buck

Karlijn de Buck werkte jarenlang als vitaliteitscoach, tot ze merkte dat ze zichzelf steeds dezelfde vragen stelde. Over stress, werkdruk, en signalen die worden genegeerd — ook bij zichzelf. De omslag kwam tijdens een tweedaagse training over ademhaling. Ze voelde direct: dit is fundamenteel.

Nu brengt ze ademwerk als professioneel ademtrainer naar de werkvloer. In dit interview vertelt ze waarom.

• Over Karlijn de Buck

  Karlijn de Buck is professioneel ademtrainer en werkt vanuit haar onderneming de adembeweging.

  Binnen organisaties begeleidt ze HR-professionals, leidinggevenden en teams bij het verminderen van stress en werkdruk en het versterken van mentale vitaliteit, regulatievermogen en duurzame inzetbaarheid, via workshops, trainingen en trajecten in groepsverband.

  Karlijn werkt binnen organisaties waar de menselijke maat onder druk staat, van zorg- en publieke organisaties tot commerciële omgevingen met hoge prestatiedruk. Juist in omgevingen waar druk structureel aanwezig is, wordt het vermogen om spanning te herkennen en te reguleren steeds belangrijker.

Waarom ademcoaching nodig is op de werkvloer

Karlijn: “Ik breng ademcoaching op de werkvloer voor organisaties waar druk de norm is. Juist in omgevingen waar druk structureel aanwezig is, wordt het vermogen om spanning te herkennen en te reguleren steeds belangrijker. Ademwerk is daarbij het middel om lichaamsbewustzijn te ontwikkelen.

Via de adem leer ik medewerkers signalen van stress en spanning in hun lichaam weer opmerken en begrijpen, en ontdekken ze hoe ze hier tijdens hun werkdag op kunnen bijsturen. Met de ademhaling als direct en toegankelijk instrument. Niet als losse oefening, maar geïntegreerd in het dagelijks werk.

De organisaties en professionals die bij mij terechtkomen, zijn vaak oprecht gemotiveerd om bij te dragen aan het welzijn van hun medewerkers. Ze wíllen aandacht hebben voor de mens, maar zijn nog zoekende naar het hóe en vooral naar een manier om dat structureel en duurzaam vorm te geven. Mijn trainingen en workshops zijn gericht op het stimuleren van mentale vitaliteit, het voorkomen van uitval en het ondersteunen van duurzame inzetbaarheid.”

“Juist in omgevingen waar druk structureel aanwezig is, wordt het vermogen om spanning te herkennen en te reguleren steeds belangrijker.”

Van vitaliteitscoach naar ademspecialist: een bewuste keuze

“Ademwerk kwam op mijn pad op een moment dat ik zelf op een professioneel kruispunt stond. Ik werkte in loondienst als vitaliteitscoach en stelde mezelf steeds vaker de vraag: wil ik mij blijven ontwikkelen als vitaliteitscoach in de breedte, of voel ik de behoefte om me te verdiepen en te specialiseren?

Vitaliteit is een breed begrip, maar in mijn werk merkte ik dat stress, werkdruk en herstel steeds weer de kern raakten. In die periode volgde ik een tweedaagse over vitaliteit en ademhaling. Tijdens die dagen voelde ik direct: dit is fundamenteel. De impact van ademwerk, bij mezelf én bij anderen, maakte direct indruk. Ik wist toen al: hier ga ik meer mee doen.

Vanaf dat moment ben ik mij bewust gaan verdiepen en ontwikkelen tot professioneel ademtrainer. Die keuze werd niet alleen gevoed door opleidingen en kennis, maar ook door mijn eigen ervaringen binnen organisaties. Ik heb zelf ervaren hoe stress en werkdruk zich vaak geleidelijk opbouwen, hoe lichamelijke signalen worden genegeerd en hoe grenzen steeds verder worden opgeschoven.

Door beter te leren luisteren naar mijn lichaam en daar andere keuzes op te baseren, merkte ik hoeveel verschil dit maakt in het omgaan met werkdruk en mentale belasting. Die ervaring neem ik nu mee in mijn werk. Met de adembeweging help ik organisaties en HR-professionals om stress en veerkracht niet alleen te bespreken, maar ook waarneembaar en beïnvloedbaar te maken, via de adem als directe, fysiologische ingang.”

Ademwerk om beter te leren voelen, begrenzen en herstellen

“Ademwerk heeft mij vooral geleerd om te vertragen en bewuster te luisteren naar mijn lichaam. Ik herken spanningssignalen eerder en begrijp beter wat ze mij willen vertellen. Daardoor kan ik eerder bijsturen, in plaats van pas achteraf herstellen. Mijn ademhaling is ook rustiger en vrijer geworden. Ik ervaar minder spanning en herstel sneller gedurende de dag.

Ook ervaar ik dankzij ademwerk meer focus en helderheid, en minder het gevoel continu ‘aan’ te moeten staan. Bovendien is er emotioneel gezien meer rust en stabiliteit gekomen, en ruimte om te voelen zonder dat het overweldigend wordt.

Ademwerk heeft mijn kijk op veerkracht veranderd. Niet door harder mijn best te doen, maar door beter te leren voelen, begrenzen en herstellen. Dat inzicht neem ik dagelijks mee, zowel in mijn werk als privé.”

“De kracht zit niet in lange sessies, maar in het toepassen van adembewustzijn op de momenten dat het ertoe doet.”

De kracht van bewust waarnemen tussendoor

“Mijn dagelijkse ademritueel draait niet om één vaste techniek, maar om bewust waarnemen. Ik neem regelmatig momenten om te voelen: hoe adem ik, wat vertelt mijn lichaam mij op dit moment?

Vanuit die waarneming stuur ik bij met mijn ademhaling. Soms door te vertragen, soms door te verdiepen, soms door juist ruimte te maken. De kracht zit voor mij niet in lange sessies, maar in het kunnen toepassen van adembewustzijn op de momenten dat het ertoe doet, midden in de werkdag.”

Als je nieuw bent met ademwerk

“Begin eenvoudig en zonder verwachtingen. Ademwerk gaat niet over ‘goed’ ademen, maar over leren waarnemen. Veel mensen willen graag eigen regie nemen, maar weten eigenlijk weinig over wat hun lichaam hen vertelt. Door via de adem bewust te observeren wat er gebeurt wanneer je je ademhaling verandert, ontstaat inzicht. Van daaruit leer je bijsturen, eerst tijdens oefeningen, later juist in de dagelijkse praktijk.

Ademwerk is geen prestatie, maar een vaardigheid die je ontwikkelt.”

“We vragen veel van mensen — dan mogen we hen ook ondersteunen in hoe ze omgaan met spanning.”

De toekomst: ademhaling als basisvaardigheid op de werkvloer

“Wat ik hoop, is dat ademwerk steeds normaler wordt binnen organisaties. Niet als losse interventie, maar als basisvaardigheid. We vragen veel van mensen, dan mogen we hen ook ondersteunen in hoe ze omgaan met spanning, herstel en veerkracht, juist tijdens het werk.

Losse ademhalingsoefeningen zijn vaak het begin, om vertrouwd te raken met ademwerk en het effect ervan te ervaren. De echte waarde zit voor mij in de integratie: leren voelen, herkennen en bijsturen op de momenten dat het ertoe doet.

Ademhaling is altijd aanwezig. Het is misschien wel het meest directe en toegankelijke instrument dat we hebben om spanning te reguleren en veerkracht in het dagelijks functioneren te ondersteunen.”

Boekentips over ademhaling en mindset

“James Nestor – Breath (Het nieuwe ademen). Een boek dat wetenschap en praktijk verbindt en laat zien hoe fundamenteel ademhaling is voor onze fysieke en mentale gezondheid.

Michael Pilarczyk – Master Your Mindset. Dit boek benadrukt dat mentale veerkracht een samenspel is van factoren. Ademhaling vormt daarin een belangrijk fundament, naast bewustwording en mindset.

Dan Brulé – Gewoon ademhalen. Een toegankelijk en inspirerend boek dat laat zien hoeveel impact bewust ademhalen kan hebben op ontspanning, focus en welzijn.”

---

Karlijn de Buck - de adembeweging

Karlijn de Buck is oprichter van de adembeweging. Als gediplomeerd ademcoach ondersteunt ze medewerkers, leidinggevenden en teams bij het herkennen van stresspatronen en het versterken van zelfregie.

Kijk voor meer informatie:
🔗 www.deadembeweging.nl
🔗 linkedin.com/in/karlijn-de-buck

---

Bekijk ook: