Ademhaling & sapjes: zo start je je dag vol energie en balans
Dit artikel is tot stand gekomen in samenwerking met Sap.je. De inhoud is redactioneel beoordeeld door The Breathwork Movement.
De wekker gaat, de dag begint en voor de meeste mensen betekent dit een sprint naar het koffieapparaat. We vliegen vaak direct in de actiestand zonder erbij stil te staan wat ons lichaam op dat moment écht nodig heeft om optimaal te functioneren. Een energiek begin van de ochtend draait namelijk om meer dan alleen een snelle cafeïne-boost. Het gaat om een bewuste combinatie van rust, hydratatie en de juiste voedingsstoffen. Door een paar simpele stappen toe te voegen aan je ochtendritueel, zoals specifieke ademhalingstechnieken en het drinken van een vers geperst sapje, zet je de toon voor een dag vol focus en vitaliteit in plaats van chaos en stress.
1. Het belang van een juiste ademhaling
Ademhalen is de meest natuurlijke handeling die er is, maar juist omdat het automatisch gaat, doen we het niet vaak even optimaal. In de haast in de ochtend is onze ademhaling vaak hoog en oppervlakkig, wat je zenuwstelsel onnodig in een staat van paraatheid brengt.
Door direct na het ontwaken een paar minuten bewust diep naar de buik te ademen, geef je je hersenen het signaal dat het veilig is. Dit verlaagt je cortisolgehalte en zorgt voor een kalme, heldere mindset. Het is een gratis en eenvoudige methode om je mentale batterij op te laden voordat de eerste e-mails binnenstromen. Zo start je niet vanuit reactie, maar vanuit regie.
2. Gezond sap als ontbijt
Na een nacht van zeven tot negen uur vasten is je lichaam licht uitgedroogd. Het eerste wat je systeem nodig heeft, is vocht dat direct kan worden opgenomen. In tegenstelling tot zware maaltijden die veel energie kosten om te verteren, levert gezond sap direct een explosie aan vitamines en mineralen. Het hydrateert je cellen en geeft je stofwisseling een zachte wake-upcall.
Of je nu kiest voor een frisse mix van bleekselderij of een scherper sapje met gember en appel, je geeft je lichaam de bouwstoffen die het nodig heeft om de dag krachtig aan te vallen. Als je geen zin hebt om ‘s ochtends in de keuken te staan om een sapje te bereiden, is een gezond sapje van Sapje een absolute aanrader.
3. Neem de tijd
Een fout die bijna iedereen maakt, is het consumeren van het ontbijt op de automatische piloot, vaak terwijl we ondertussen onze telefoon checken. Wanneer je te snel drinkt of eet, herkent je lichaam de verzadigingssignalen niet goed en krijgt je spijsvertering een flinke klap. Zeker bij een geconcentreerd sapje is het belangrijk om rustig te nippen.
Door de tijd te nemen en goed te proeven, mengt gezond sap zich beter met je speeksel, wat de opname van voedingsstoffen in de darmen bevordert. Maak van je ochtendmoment een bewuste ervaring; je zult merken dat je de rest van de dag veel beter in contact staat met je eigen behoeften.
Bekijk ook:
Wanneer je meer ademt dan je lichaam nodig heeft, heeft dat directe gevolgen voor je lichaam én je hoofd.
In dit webinar neemt Gjalt Vlam (Adempro) je mee in de rol van CO₂ – misschien wel belangrijker voor je ademhaling dan zuurstof. Het helpt om te begrijpen wat er werkelijk gebeurt bij stress, angst en herstel.
Meld je aan en laat je inspireren.
🎥 Di 10 maart 20:00 - inclusief onbeperkte replay en hand-out.