Wat is de verbonden ademhaling en waarom werkt het zo krachtig?
Wat is verbonden ademwerk (ook wel: de verbonden ademhaling)?
Verbonden ademwerk wordt zo genoemd omdat je op een 'verbonden' manier gaat ademen. Dit wil zeggen: je verbindt de inademing aan de uitademing, en de uitademing weer aan de inademing. Waar je normaal gesproken korte pauzes laat vallen tussen je in- en uitademing, laat je bij een verbonden ademhaling die pauzes weg, zodat je in een continue stroom blijft doorademen. Je kunt het zien als ademen in een circulaire vorm waarbij je adem een vloeiende, ronde beweging maakt en steeds in beweging blijft. Als een golf in de zee: hij komt op, daalt, komt op, daalt... maar nooit staat hij stil.
Het mooie hieraan is, en dit zul je direct kunnen merken als je het doet, dat deze manier van ademen een bijzonder intern proces in gang zet.
Waarom werkt verbonden ademwerk zo krachtig?
Je kunt de verbonden ademhaling zien als een mogelijkheid van je eigen natuur om intern een grote schoonmaak te houden, iets wat we allemaal van tijd tot tijd kunnen gebruiken. Door verbonden te ademen kun je op plekken komen waar je normaal gezien niet of nauwelijks bij kunt komen: bij vastzittende en verkrampte emoties, herinneringen, angsten, pijnen en overtuigingen die opgeslagen liggen in je onderbewuste systeem.
Je lichaam onthoudt alles wat jij niet meer weet of niet meer wílt weten. Vaak zijn het de onzichtbare, maar wel voelbare stress- en angstreacties en blokkades in het lichaam die jou in een overlevingsstand laten staan, zonder dat je weet wat hier precies aan ten grondslag ligt. Maar precies bij dit ongrijpbare stuk, waar je met denken, analyseren, praten en de standaard kalmeringstechnieken vaak niet kunt komen, lukt het met behulp van verbonden ademwerk vaak wel.
Verbonden ademwerk zet het hoofd uit en laat het lichaam spreken. En dat kan een enorme verademing en bevrijding zijn.
Wat gebeurt er in je lichaam tijdens verbonden ademwerk?
Wanneer je bewust je ademhaling gaat verbinden, sneller dan je gewend bent en door je mond, zet je allerlei interne processen in werking. Het begint op fysiologisch niveau: de verhouding tussen zuurstof en koolzuurgas verandert, je ontregelt de boel bewust en tijdelijk. Dat klinkt misschien alarmerend, maar wanneer het op de juiste manier gebeurt, in een veilige setting, met een gedegen intake vooraf en begeleiding van een coach die weet wat hij of zij doet, kan dit een verrassend positief effect hebben.
Mensen met hart- en vaatziekten, hoge bloeddruk, epilepsie, een psychiatrische voorgeschiedenis of zwangerschap doen er verstandig aan om vooraf met een arts te overleggen. Verbonden ademwerk is een krachtige methode, en krachtige methoden verdienen zorgvuldigheid.
Verbonden ademen kun je zien als een vorm van gecontroleerd hyperventileren, wat in feite je angst- en stresssysteem activeert. En dat is ook precies de bedoeling. Door tijdelijk een gevoel van ongemak op te wekken en hier bewust en voluit doorheen te ademen, in plaats van je adem vast te zetten zoals je normaal bij gevoelens van angst geneigd bent te doen, krijg je een mogelijkheid aangereikt om oude adempatronen in je lijf te doorbreken en af te rekenen met jouw standaard overlevingsreacties.
Juist door de gevoelens op te wekken, ze te voelen en erbij te blijven, kunnen ze afnemen in kracht en je minder in de weg gaan zitten. Zo leer je je lichaam een nieuw verhaal: je kunt wél bij je gevoelens aanwezig zijn in plaats van ze uit de weg te gaan, je kunt jezelf wél dragen, het is nu wél veilig om te blijven. Oude patronen en herinneringen die liggen opgeslagen in je lijf kunnen zo beetje bij beetje worden overschreven. En na afloop van een verbonden ademsessie ervaar je vaak de grootste vrede en diepste ontspanning, een gevoel waar je normaal gezien niet snel bijkomt.
Hoe werkt de verbonden ademhaling?
Verbonden ademen is in de kern een fysiologisch proces dat ook een grote uitwerking heeft op emotioneel en mentaal vlak. Dat is ook het wonderlijke aan ademen: je kunt via je adem bepaalde emotionele en mentale staten van zijn opwekken, reguleren én veranderen. Hierdoor kunnen zaken die onbewust vast of geblokkeerd zitten in je systeem naar het oppervlak komen, zodat je ze op een bewust niveau kunt aankijken en doorvoelen. We onderdrukken wat af in ons leven, en daar hebben we allemaal onze eigen redenen voor. Maar gevoel onderdrukken leidt nooit tot een vrij lijf en een kalme geest. Juist door het ongemak op te zoeken en het bewust te voelen, kun je jezelf ervan bevrijden.
Door de veranderde zuurstof- en koolzuurgasverhouding in je bloed gebeurt er van alles in je lijf. Een van die dingen is dat je denkende brein tijdelijk van minder zuurstof wordt voorzien. In deze tijdelijke vorm is dat absoluut niet schadelijk en dient het zelfs een goed doel: de eeuwige commentaarmachine in je hoofd even de mond snoeren. Je hoofd gaat uit, zodat je lijf kan spreken. Bij verbonden ademwerk activeer je door het snellere ademen je vecht-of-vluchtsysteem, waarmee je in feite een stressreactie opwekt. Dat kan intens zijn, en dat is precies waarom goede begeleiding van een professionele ademcoach geen luxe is maar een voorwaarde. Kalmerende ademhalingsoefeningen en andere rustgevende activiteiten zoals meditatie, sport of yoga activeren je parasympathische zenuwstelsel, maar komen lang niet altijd uit bij de door je interne systeem sterk verdedigde gebieden van oud zeer. Verbonden ademwerk gaat die gebieden wél opzoeken, en de context waarin dat gebeurt telt net zo zwaar als de techniek zelf.
Er kan van alles loskomen, en dat kan spannend zijn. Maar juist het vermogen om door de intensiteit van de emoties die zich aandienen heen te blijven ademen, om je adem onder controle te houden tijdens de storm, brengt heling, inzichten en veerkracht.
Wat verbonden ademwerk je kan brengen
De effecten van verbonden ademwerk spelen zich af op meerdere lagen tegelijk, en dat is precies wat het onderscheidt van veel andere methoden. Op fysiek niveau verandert er iets in hoe je lijf van binnenuit aanvoelt: meer energie, een betere doorbloeding, meer ruimte in je ademhaling zelf. Mensen die ermee werken merken vaak dat klachten als chronische vermoeidheid, gespannenheid, hoofdpijn of psychosomatische ongemakken afnemen, al verschilt dat sterk per persoon en per situatie.
Op mentaal-emotioneel niveau gaat het dieper. Verbonden ademwerk kan stress, angst en terugkerende zorgen verlichten, maar ook iets raken wat moeilijker te benoemen is: het gevoel dat je al jaren iets met je meedraagt zonder te weten wat het precies is. Pijnlijke emoties, oude patronen, trauma's die in het lijf zijn opgeslagen. Veel mensen beschrijven na een sessie een gevoel van lichtheid, van ruimte, van iets dat los is gekomen. Dat gaat niet altijd zonder slag of stoot, maar de beweging is er wel.
En dan is er nog het niveau dat voor sommigen het meest onverwacht is: een verruiming van bewustzijn, een sterkere verbinding met jezelf, een gevoel van meer thuis zijn in je eigen lijf en leven. Niet iedereen ervaart dit, maar voor wie het raakt, is het vaak een keerpunt.
Hoe vaak kan je verbonden ademwerk beoefenen?
Verbonden ademwerk kun je zien als een 'grote schoonmaak' van je interne systeem. Waar de gangbare ademhalingsoefeningen meer voor dagelijks onderhoud zijn, is dit een techniek die je niet elke dag wilt beoefenen, zeker niet in een volledige sessie die algauw een uur duurt. Het is een krachtige methode waarbij er veel los kan komen, op fysiek, emotioneel, mentaal en spiritueel niveau. De opgedane ervaringen en inzichten hebben tijd nodig om in te dalen, en een periode van integratie na een verbonden ademsessie is een wezenlijk onderdeel van het proces, geen bijzaak.
Wanneer je het voor het eerst beoefent, is het aan te raden om een aantal sessies achter elkaar te plannen bij een ademcoach, bijvoorbeeld elke twee weken of elke maand. Op die manier kun je op een constructieve manier werken aan jouw thema's en deze op diep niveau aankijken en oplossen.
Hoe kan je verbonden ademwerk het beste ervaren?
De verbonden ademhaling doe je altijd, zeker in het begin, onder professionele begeleiding van een gecertificeerde ademcoach. Dat betekent niet alleen iemand met een diploma, maar iemand die voorafgaand aan de sessie een goede intake doet, die weet welke contra-indicaties er zijn en die bereid is om je eerlijk te adviseren als verbonden ademwerk op dit moment niet de juiste keuze voor je is. Twijfel je of dit bij jouw situatie past vanwege lichamelijke of psychische klachten? Bespreek het dan eerst met je huisarts of specialist. Een goede ademcoach zal je daartoe ook zelf aanmoedigen.
Meer over contra-indicaties bij verbonden ademwerk, lees je in dit artikel: Veiligheid en contra-indicaties bij ademwerk.
Kijk in de Ademcoach Finder op dit platform om een ademcoach te vinden die hierin gespecialiseerd is. Je kunt ook meedoen aan een groepssessie, vaak een ‘ademcirkel’ genoemd. Kijk voor het aanbod van groepssessies in de agenda van The Breathwork Movement.
Webinar: Verbonden Ademen: voorbij de hype, terug naar de essentie
Als je meer wilt weten over deze krachtige manier van ademen, en er op een veilige manier mee wil kennismaken: bekijk het webinar over verbonden ademwerk met Rob Koning (Mr. Breath).
Rob is oprichter van Mr. Breath en auteur van Ontdek de kracht van ademen en Verbonden ademen. In dit webinar ontdek je wat verbonden ademen in de kern is (en wat niet), hoe je het op een bewuste en veilige manier kunt toepassen, én waarom het ookonline krachtig, zacht en verdiepend kan zijn.
Wat je krijgt
- Uitleg: wat verbonden ademen wel is en wat het níet is
- Praktisch: zo pas je het bewust en veilig toe, ook thuis
- Ervaring: live ademsessie met begeleiding van Rob
- Rust, ruimte en vertrouwen als resultaat
Voor iedereen die wil ontdekken wat ademwerk écht voor je kan betekenen – of je nu nieuw bent in ademwerk of al ervaring hebt.
Jouw adem, jouw medicijn
In het boek Jouw adem, jouw medicijn ontdek je alles wat je moet weten over ademhaling in relatie tot stress, burn-out, chronische pijn, trauma, verbinding met jezelf, en meer. Het zit vol belangrijke kennis, inzichten, ervaringsverhalen, tips en praktische oefeningen voor meer rust en geluk in je leven.
Ik leg hierin ook exact uit wat verbonden ademwerk voor je kan doen, wanneer het geschikt is, en waar je op moet letten.
Beschikbaar als paperback, e-book én luisterboek, onder andere via Bol.com - Jouw adem, jouw medicijn.
Online Cursus Verbonden Ademhaling
Heleen Ytsma (zeer ervaren ademopleider) heeft onlangs deze online cursus gemaakt waarin je op een laagdrempelige manier thuis kunt proeven van de ademtechniek Verbonden Ademen. Dit helpt je om je te verbinden met jezelf en je gevoel, en beter in je vel te komen zitten. In de cursus staan een aantal verbonden ademsessies die je veilig zelf thuis mee kunt doen.
Gebruik de code Adem10 voor €10 korting via herleva.nl/verbondenademcursus.
Bekijk ook:
Ontdek wat je zenuwstelsel écht nodig heeft.
Echte veerkracht begint met begrijpen wat er in je lijf gebeurt. Dit handboek neemt je daarin mee — met heldere uitleg over je zenuwstelsel, praktische oefeningen én 15 begeleide audio's om direct mee aan de slag te gaan.
Bekijk het Handboek Zenuwstelselregulatie