Nuchtere ademcoaching die wérkt – interview met Robin de Heij
“Twaalf jaar zocht ik buiten mezelf naar oplossingen; de echte oplossing bleek in mijn adem te zitten.”
Robin de Heij - ademcoach en oprichter van Hero Ademcoaching
Robin de Heij is ademcoach in Alphen aan den Rijn en oprichter van Hero Ademcoaching. Na het afronden van de Yellow Belt-opleiding bij B-Mind besloot hij zijn eigen praktijk te starten, met als missie: mensen helpen grip te krijgen op hun ademhaling en daarmee hun welzijn te verbeteren.
In zijn coaching richt Robin zich op het verbeteren van de ademhaling in het dagelijks leven. Een nuchtere aanpak en geen ingewikkelde technieken, maar laagdrempelige en ontspannende oefeningen die direct effect hebben. Hij begeleidt mensen individueel, in duo’s, via workshops of in groepsverband. Zijn aanpak is vooral gericht op mensen die te maken hebben met stress, slaapproblemen, hyperventilatie of die hun sportprestaties willen verbeteren. Door bewust te ademen, komt het lichaam tot rust en ontstaat er ruimte voor herstel, energie en helderheid.
Van blessureleed naar ademkracht
Robin: “Ik heb een topsportachtergrond van ruim tien jaar, waarin ik op het hoogste niveau voetbal speelde in de jeugdopleidingen van Feyenoord en ADO Den Haag. Vanaf mijn achttiende kreeg ik echter steeds vaker last van spierspanningen in mijn rug en nek, vermoeidheid en terugkerende blessures. Ik lag wekelijks wel ergens op de behandeltafel: bij de fysiotherapeut, osteopaat, chiropractor, noem maar op. Toch kwamen de klachten steeds terug. Er moest dus iets dieper liggen, iets wat niet werd opgelost met behandelen alleen.
Op mijn dertigste kwam ik voor het eerst in aanraking met de kracht van ademhaling. Ik besloot me in te schrijven voor een online cursus bij B-mind. In 4 avonden leerde je meer over de kracht van ademhaling en het inzetten van ontspannende oefeningen.
Ik kwam tot het inzicht dat verkeerd ademhalen talloze klachten kan veroorzaken. Ademhalen - iets wat we duizenden keren per dag doen. Wat als dit jarenlang verkeerd wordt gedaan, en allerlei interne problemen veroorzaakt?
Ik ben vervolgens heel trouw met mijn ademhaling aan de slag gegaan. Dagelijks besteedde ik aandacht aan de B-mind oefening, wat steeds beter ging. Ik kreeg steeds meer grip op mijn lichaam en het vertrouwen groeide. Dit ging mij goed zelfstandig af, want vanuit mijn topsportachtergrond heb ik veel discipline. Als ik iets wil bereiken, ga ik er volledig voor. En met succes: mijn klachten verdwenen volledig.
Op dat moment was ik ervan overtuigd dat dit zoveel meer mensen zou kunnen helpen. Ik besloot de Yellow Belt-opleiding bij B-Mind te volgen en startte daarna mijn eigen praktijk, met de missie om zo veel mogelijk mensen leren hoe ze hun ademhaling vóór zich kunnen laten werken. Want als je dat eenmaal doorhebt, verandert er zoveel. Inmiddels heb ik al meer dan 50 mensen mogen begeleiden naar meer ontspanning en grip op hun leven. Ademhaling is zo’n krachtig middel. Je draagt het altijd bij je. Het is gratis, direct beschikbaar en ontzettend effectief. Ik gun het iedereen om te leren hoe je dat op de juiste manier inzet, want het helpt je om je beter te voelen, helderder in je hoofd te zijn en meer rust te ervaren.”
“Ademhaling leer je niet op school of op je werk, maar het verandert wél hoe je je dag doorkomt.”
Ademhaling: de sleutel tot rust, focus en betere prestaties
“Je zou kunnen zeggen dat ademhaling mijn leven compleet heeft veranderd. Waar ik ruim twaalf jaar lang buiten mezelf zocht naar oplossingen, bleek de échte oplossing juist van binnen te komen. Ik ben nog altijd ontzettend blij dat ik destijds de stap heb gezet om mij voor een ademcursus aan te melden en er dagelijks mee aan de slag te gaan. Ademhaling leer je tenslotte niet op school, niet op je werk en vaak ook niet tijdens het sporten.
Dankzij een bewuste ademhaling ben ik nu in staat om mijn lichaam veel efficiënter te laten werken. Ik merk dit gedurende de dag: ik kan mijn lichaam bewust tot rust brengen, wat zorgt voor meer helderheid en focus. Het helpt me om stabieler in het leven te staan en me minder druk te maken om dingen die buiten mijn invloed liggen. Je krijgt er simpelweg meer zelfvertrouwen van.
Zoals ik het vaak zeg: ‘Met ademcoaching krijg jíj weer grip op je ademhaling, in plaats van dat je ademhaling grip op jou heeft’. Ook tijdens het sporten is ademhaling voor mij onmisbaar geworden. Ik ben een fanatieke crossfitter en daarnaast speel ik tennis. Vooral bij crossfit merk ik dat ik door bewuster te ademen veel meer controle heb over mijn inspanning. Daardoor kan ik de workouts beter volhouden én betere prestaties leveren. Dit is waar ik graag andere sporters mee help, omdat daar nog veel winst te behalen is.”
“Kleine momenten maken groot verschil: in de auto, tijdens een wandeling of voor het slapengaan vertraag ik bewust mijn adem.”
Ademhaling als gewoonte – kleine momenten, groot effect
“In mijn dagelijks leven heb ik een aantal vaste momenten waarop ik bewust met mijn ademhaling werk. Tegenwoordig ben ik weer wat vaker onderweg met de auto of de trein. Dat zijn voor mij ideale momenten om 10 tot 20 minuten aan de slag te gaan met de B-Mind ademhaling. Hun app werkt met een handige timer die je begeleidt, waardoor je de oefening eenvoudig kunt volgen zonder afleiding.
Daarnaast heb ik een hond die drie tot vier keer per dag lekker naar buiten moet. Deze wandelingen zijn voor mij vaste momenten geworden om bewust te focussen op neusademhaling en het vertragen van mijn ademhaling. Doordat ik hier langere tijd in heb geïnvesteerd, gaat dit inmiddels vanzelf en kost het me geen moeite meer. Het is een gewoonte geworden.
Ook vlak voor het slapen gebruik ik vaak een meditatie om de dag rustig af te sluiten. Dat combineer ik altijd met ademhalingsoefeningen om mijn adem te vertragen. Zo help ik mijn lichaam in een staat van rust en herstel te komen, wat de kwaliteit van mijn slaap merkbaar verbetert.”
“We grijpen tegenwoordig al snel naar allerlei middeltjes om tot rust te komen, maar vergeten vaak de kracht die al in onszelf zit.”
Advies voor wie met ademwerk start: begin klein, blijf trouw
“Als ademwerk nieuw voor je is, is mijn eerste advies: sta ervoor open. We grijpen tegenwoordig al snel naar allerlei middeltjes om tot rust te komen, maar vergeten vaak de kracht die al in onszelf zit. Ademhaling noem ik niet voor niets de afstandsbediening van je systeem. Iedereen heeft het, maar lang niet iedereen weet hoe je hem moet gebruiken. Door ervoor open te staan ontdek je hoe je zélf invloed kunt uitoefenen op je welzijn. En ja, dat kost tijd en inzet. Maar niets in het leven gaat vanzelf. Juist door zelf te investeren, kunnen er mooie en blijvende veranderingen ontstaan.
Ga niet te hard van stapel. Begin laagdrempelig met een korte oefening in de ochtend en voor het slapengaan. Je zult merken dat zelfs een paar minuten per keer al effect kunnen hebben. Mijn belangrijkste boodschap: neem de tijd om ademhaling echt onderdeel te maken van je dagelijks leven. Door te investeren in ademcoaching leg je een stevige basis. Het begint met bewustwording en het ervaren van de positieve effecten. Ik zeg altijd: maak de afspraak met jezelf om het vol te houden. Want je weet ook wat het effect is als je het níét doet.”
Boeken die ondersteunen bij ademhaling en zelfontwikkeling
📘 Master Your Mindset – Michael Pilarczyk
”Dit boek heeft mij geleerd om écht mijn dromen na te jagen. We worden vaak – met de beste bedoelingen – klein gehouden door onze omgeving. Daardoor blijven veel mensen hangen op een plek waar ze hun volledige potentieel niet benutten. Zonde, want er zit zoveel meer in je. Master Your Mindset moedigt aan om moed te tonen en in actie te komen. Want zonder actie verandert er niets, en blijf je hetzelfde pad bewandelen.”
📘 Het Nieuwe Ademen – James Nestor
”Als ademcoach word ik ontzettend blij van dit boek. Het bevestigt precies waar ik mijn coaching op baseer: efficiënt leren ademhalen en dit structureel toepassen in je dagelijks leven. Het Nieuwe Ademen laat zien hoe kleine aanpassingen in je ademhaling kunnen leiden tot grote, blijvende veranderingen in je fysieke en mentale welzijn.”
Robin de Heij - Hero Ademcoaching
Robin de Heij is ademcoach in Alphen aan den Rijn en oprichter van Hero Ademcoaching.
Website: www.heroademcoaching.nl
Instagram: @hero.ademcoaching
Linkedin: linkedin.com/in/robin-de-heij
Bekijk ook:
Voor iedereen die zich vaker gespannen, uitgeput of overprikkeld voelt: hartcoherentie is een zéér krachtige manier om opnieuw rust en energie te ervaren.
Ervaar deze natuurlijke, wetenschappelijk onderbouwde manier van ademen, met hartcoherentie-expert en auteur Katrien Geeraerts.
Dinsdag 16 september 20:00 - 21:30 uur (incl replay en Q&A)
✨ Meld je aan en adem mee!