Wat is je innerlijk kind? Herken de signalen en ontdek verzachting via ademwerk
Iedereen draagt zijn of haar kindertijd mee. Het innerlijk kind is een psychologisch concept voor de ervaringen, emoties en herinneringen uit je jeugd die vandaag nog meespelen. Dat deel in jou is puur en levenslustig, maar draagt óók sporen van oude pijn.
Therapeuten als Alice Miller (Het drama van het begaafde kind) en John Bradshaw (Homecoming your inner child) brachten dit concept naar voren. Zij lieten zien dat veel problemen in ons volwassen leven terug te leiden zijn naar onvervulde behoeften in de kindertijd: behoefte aan liefde, erkenning, veiligheid, aanraking. Innerlijk kindwerk is een manier om die kwetsbare lagen in jezelf te ontmoeten, zodat ze eindelijk de aandacht krijgen die ze destijds misten.
Steeds meer coaches, psychologen en therapeuten werken hiermee. Niet omdat het een ‘trucje’ is, maar omdat de impact zo concreet voelbaar is in je dagelijks leven.
Hoe je innerlijk kind zich uit in je dagelijks leven
Je innerlijk kind uit zich niet alleen in mooie dingen zoals speelsheid en creativiteit, maar ook in pijnlijke patronen die vaak moeilijk te doorbreken lijken. Veel huidige patronen hebben wortels in vroeger. Je kunt deze herkennen in o.a.:
Zelfkritiek – de stem die fluistert: “Ik doe het niet goed genoeg.”
Perfectionisme – altijd harder werken, presteren of je bewijzen om liefde of erkenning te verdienen.
Moeite met grenzen – ja zeggen terwijl je nee bedoelt, of je laten overspoelen uit angst voor afwijzing.
Pleasen – de ander gelukkig maken, ten koste van jezelf.
Bindings- of verlatingsangst – bang om verlaten te worden, of juist bang om iemand écht dichtbij te laten komen.
Hevige emoties bij kleine triggers – een alledaagse opmerking die je intens raakt, omdat het een oud gevoel aanraakt.
Controle of rigide gedrag – onveiligheid dempen door alles te willen regelen en vasthouden.
Verdoving – niets meer voelen, “op automatische piloot” leven.
Vaak is het je innerlijk kind dat zich laat horen: het jonge deel in jou dat ooit tekortkwam, gekwetst werd of niet gezien werd.
Wat innerlijk kindwerk is (en wat niet)
Innerlijk kindwerk gaat níet over kinderlijk doen of blijven hangen in je verleden. Het gaat ook niet om je ouders beschuldigen of eeuwig analyseren wat er misging.
Innerlijk kindwerk is wél:
Bewust contact maken met het deel in jou dat nog steeds gevoelig is.
Ruimte maken om te voelen wat destijds te groot was om te voelen.
Erkenning geven aan je eigen verhaal.
Jezelf geven wat je vroeger miste: aandacht, troost, steun, liefde.
Niet door eindeloos te verklaren of te oordelen, maar door aanwezig te zijn. Kijken. Luisteren. Voelen.
Waarom heling begint bij voelen
Veel mensen proberen oude pijn te begrijpen of op te lossen met hun hoofd. Ze analyseren, leggen verbanden, lezen boeken. Maar je innerlijk kind vraagt geen analyse, het vraagt om aandacht en aanwezigheid.
Psychiater Bessel van der Kolk (The body keeps the score / Traumasporen in lichaam, brein en geest) toonde in zijn onderzoek aan dat trauma’s en pijnlijke ervaringen zich letterlijk in het lichaam vastzetten. Je kunt rationeel denken dat je “eroverheen” bent, terwijl je lijf nog steeds in de oude alarmstand staat. Denk aan:
gespannen schouders
oppervlakkige of hoge ademhaling
hartkloppingen bij stress
een buik die zich samentrekt bij spanning
Heling begint pas wanneer je leert voelen wat er in je lijf gebeurt, en daarbij aanwezig kunt blijven. Je adem is daarbij een sleutel: met elke bewuste ademhaling kalmeer je je zenuwstelsel en creëer je een veilige ruimte om oude emoties voorzichtig toe te laten.
De rol van ademwerk bij innerlijk kindwerk
Ademwerk is meer dan een ontspanningstechniek. Het is een directe brug tussen hoofd en hart, tussen ratio en gevoel, én een ingang tot je onderbewuste.
Onderzoek laat zien dat:
Bewuste ademhaling het autonome zenuwstelsel reguleert. Langzaam en ritmisch ademen activeert de nervus vagus, de “rust en herstel”-zenuw, en verbetert de hart-hartritmervariabiliteit (HRV). Dat betekent meer veerkracht in stressvolle situaties.
Stresshormonen dalen. Studies tonen dat ademwerk cortisol kan verlagen en gevoelens van spanning, angst en somberheid vermindert.
Toegang tot emoties verdiept. Door langer in een verbonden adempatroon te blijven, kunnen emoties die in het lichaam zijn opgeslagen omhoogkomen en verwerkt worden.
Er ontstaat ruimte voor integratie en nieuwe inzichten. Als spanning loskomt via adem, maakt je brein nieuwe verbindingen. Je komt dichter bij je onderbewuste en krijgt vaak verrassende inzichten of antwoorden die uit je diepere weten lijken te komen.
Tijdens een ademsessie merk je vaak dat er van alles in beweging komt:
Tranen die eindelijk stromen.
Een gevoel van gemis dat naar de oppervlakte komt.
Een diepe rust na een golf van emoties.
Soms ook vreugde of opluchting, alsof er letterlijk ruimte in je borst of buik vrijkomt.
Of beelden en herinneringen die spontaan opkomen, alsof je innerlijk kind zelf zijn verhaal vertelt.
En juist dát maakt dat er langzaam weer plek ontstaat voor zachtheid en levenskracht. Want je innerlijk kind is niet alleen de drager van pijn, het is óók de plek waar je vreugde, creativiteit en intuïtief weten huizen. Die kwaliteiten laten zich vaak pas zien als de oude pijn ruimte heeft gekregen.
Twee kleine oefeningen voor contact met je innerlijk kind
Contact maken met je innerlijk kind kan al met simpele oefeningen, zoals:
Hand op hart, adem in zachtheid
Leg je hand op je hart. Adem langzaam in door je neus en uit door je neus of mond. Blijf een aantal minuten kalm door ademen. Stel je tijdens het ademen voor dat je tegen je jongere zelf zegt, dat kleine jongetje of meisje in jou: “Ik zie je. Je mag er zijn.”Herinner je speelsheid
Vraag jezelf af: wat deed ik als kind waar ik helemaal van straalde? Dansen, tekenen, buiten spelen? Plan deze week een moment in om dat opnieuw te doen.
Deze eenvoudige oefeningen kunnen je al mooie inzichten geven. Maar juist bij diepere lagen – de pijn van gemis, afwijzing of eenzaamheid – is het waardevol om dit niet alleen te doen. Onder begeleiding van een ademcoach kun je veilig de diepte in, en ruimte maken voor echte heling. Een uitgebreid overzicht van ademcoaches in Nederland en België vind je in de Ademcoach Finder op dit platform.
Wil je hier verder in duiken? Verdiep je in dit werk tijdens het webinar: Contact met je innerlijk kind, met ademopleider Annette Weers.
Contact met je innerlijk kind
Je innerlijk kind verdient aandacht – niet om vast te blijven hangen in het verleden, maar om juist vrijer en lichter te leven in het nu. Wil je dit zelf ervaren, in een veilige setting?
Op dinsdag 30 september 2025 om 20:00 uur geeft ademopleider Annette Weers een webinar over adem en innerlijk kindwerk. Je kunt dit webinar ook later kijken, via de onbeperkte replay na afloop.
Je ontdekt wat innerlijk kindwerk écht is, hoe oude patronen zich nu uiten én hoe je via je adem ruimte maakt voor heling, zachtheid en speelsheid.
Dit webinar is inclusief begeleide ademsessie, hand-out en onbeperkte replay.
Tickets €17,50.
Bekijk ook:
Ervaar hoe zelfkritiek, angst of moeite met grenzen teruggaan naar vroegere ervaringen, en hoe je daar liefdevol ruimte in brengt.
Dit webinar met ademopleider Annette Weers is geschikt voor iedereen die nieuwsgierig is naar innerlijk kindwerk en adem als ingang tot heling.
Dinsdag 30 september 20:00 - 21:30 uur (incl replay en Q&A)
✨ Meld je aan en adem mee!