De kracht van je uitademing: je natuurlijke rempedaal naar ontspanning

In een wereld die steeds sneller draait, is het eerder noodzaak dan luxe om dagelijks aandacht te besteden aan rust vinden in ons hoofd en lichaam. Eén van de krachtigste middelen om dit te bereiken heb je altijd al bij je: je ademhaling. Specifieker nog – je uitademing. Die speelt een cruciale rol in het activeren van ontspanning.

Je uitademing is je natuurlijke rempedaal, waarmee je letterlijk spanning kunt loslaten. Hoe werkt dat precies, en hoe kun je dit bewust inzetten?

Waarom je ademhaling zoveel invloed heeft op je zenuwstelsel

Je ademhaling is direct verbonden met je autonome zenuwstelsel, dat zonder bewuste aansturing onder andere je hartslag, bloeddruk en spierspanning regelt. Dit systeem kent - kort door de bocht - twee 'standen':

• Sympathisch zenuwstelsel – actief bij actie, stress, spanning of gevaar (ook wel het gaspedaal)

• Parasympathisch zenuwstelsel – actief bij rust, herstel en ontspanning (het rempedaal)

Hoewel je hartslag of spijsvertering niet direct kunt beïnvloeden, is je ademhaling wél bewust aan te passen. En daarmee kun je dus invloed uitoefenen op je hele lichaamssysteem. Specifiek je uitademing is hierin de sleutel.

Uitademing als je natuurlijke rempedaal

Wanneer je langzaam en volledig uitademt, krijgt je lichaam een duidelijk signaal: “Je bent veilig.” De nervus vagus, een belangrijke zenuw in je parasympathisch (rust) systeem, wordt gestimuleerd tijdens een rustige uitademing. Het gevolg:

• Je hartslag daalt

• Je bloeddruk zakt

• Je spieren ontspannen

• Je gedachten vertragen

Daarom zie je in ontspanningstechnieken vaak dat de uitademing langer duurt dan de inademing. Denk aan de metafoor: inademen is het gaspedaal, uitademen is de rem.

Praktische ademhalingstechnieken voor meer ontspanning

Onthoud dat kleine gewoontes al grote impact hebben. Begin bijvoorbeeld je dag (als het eerste wat je doet nadat je wakker wordt) met 5 bewuste uitademingen. Sta even stil, adem rustig uit, voel hoe je lijf ontspant. Gebruik ook altijd je uitademing bij stress. Voel je spanning opkomen? Neem drie langzame uitademingen voordat je reageert. Verder is het goed jezelf aan te wennen om je schouders te laten zakken bij het uitademen. Dit fysieke signaal helpt je brein nog beter te ontspannen.

Verder kan je aan de slag met simpele oefeningen. Hiermee kun je het effect van je uitademing direct ervaren:

1. De 4-6 ademhaling

Adem 4 seconden in via je neus, en adem 6 seconden rustig uit via je neus of mond. Herhaal dit 1–2 minuten. Dit vertraagt je hartritme en brengt je in een kalme staat.

2. Zuchten met verlengde uitademing

Adem in door je neus en zucht diep en langzaam uit door je mond – alsof je spanning letterlijk loslaat. Je kunt het combineren met het laten zakken van je schouders.

3. Ademen met pauze na de uitademing

Adem rustig in door je neus, adem langzaam uit door je neus, en pauzeer kort voordat je weer inademt. Die korte stilte verdiept je ontspanning.

Ervaar nóg diepere ontspanning met Liquid Breath®

Je ademhaling is altijd beschikbaar. Geen app, geen hulpmiddel – alleen jij en je lijf. Door simpelweg je uitademing langer te maken, activeer je je innerlijke remsysteem en nodig je ontspanning uit.

Een ademmethode die je de zachte kracht van je uitademing volledig laat ervaren, is Liquid Breath®. Nooit eerder heb ik (Nikki, van The Breathwork Movement) via ademwerk zo’n diepe ontspanning ervaren. Die ervaring gun ik jou ook. Vandaar dat ik op dinsdag 13 mei 2025 een online sessie organiseer (incl een replay) samen met de creator van Liquid Breath®: Cora Verkuilen. Een ervaring die je niet wilt missen!

Live ademsessie Liquid Breath®

In deze Liquid Breath ademsessie ervaar je onder meer:

🔹 Hoe je spanning en vermoeidheid dieper, sneller en volledig kunt loslaten via je uitademing.

🔹 De zachte kracht van Liquid Breath®. Een methode voorbij adem'werk'. Ervaar diepe ontspanning via je uitademing, eerst in een zittende en daarna in een heerlijke liggende ademsessie.

🔹 Hoe je ontspanningsskills de sleutel vormen voor jouw energiemanagement.

🔹 Hoe je de energie achter de zuurstof optimaal kunt gebruiken om je systeem een upgrade te geven, via je ademhaling!

Uiteraard is er ruimte voor het delen van ervaringen en vragen in een sharing / Q&A na afloop. 

Deze ademsessie is voor iedereen geschikt. Er zijn geen contra-indicaties voor Liquid Breath®, omdat je met je natuurlijke ademhaling werkt.

Voor slechts €12,99 ben je erbij en ervaar je snelle en volledige ontspanning op álle lagen!

Dinsdag 13 mei om 20:00 uur
Bestel hier jouw ticket!

PS. Je ontvangt na afloop ook een replay van 5 dagen.

“Stop met rennen. Start met zacht ademen. Het is tijd voor adem die écht ontspant. Liquid Breath® helpt je spanning los te laten, moeiteloos.”

— Cora Verkuilen

Bekijk ook: