Ademwerk voor (aanstaande) moeders: van stress naar balans

Astrid Gorter is ademcoach, moeder van drie kinderen én oprichtster van Nalu Meditaties, een meditatie-app speciaal voor zwangeren en moeders. Ze helpt (aanstaande) moeders ontspannen en hun leven weer in balans brengen, via ademwerk en meditatie. 


Ademwerk als steunpilaar voor zwangeren en moeders

Astrid: “Het begon voor mij met HypnoBirthing zwangerschapscursussen die ik gaf samen met mijn zus. Doordat mijn eerste bevalling precies zo was verlopen hoe ik het mij van tevoren had gevisualiseerd, wist ik dat de manier waarop ik mij had voorbereid, enorm helpend is geweest - daar wilde ik graag elke moeder in meenemen.

Ik vond het prachtig om te zien hoe vrouwen vertrouwen in hun eigen lichaam - en het geboorteproces - kregen door de inzet van kennis, ontspanning én adem. Maar toch dekte het de lading niet helemaal voor mij. Ik voelde duidelijk dat ik zoveel mogelijk moeders (in wording) wilde helpen, maar dan op een andere manier. Ik wist alleen nog niet hoe.

Ik besloot een stap terug te zetten om vanuit rust te kunnen voelen welke kant ik op mocht gaan. Tijdens een retreat kreeg ik het visioen dat ik een meditatie-app zou opzetten, voor zwangeren en moeders. Vanaf dat moment wist ik het: Dit is het!

Ik ben de ademopleiding van Kasper van der Meulen gaan volgen, zodat ik over goede kennis kon beschikken en meer dan alleen 'adem in, adem uit' in een meditatie kon zeggen. Ik wist dat ik de kracht van adem anders niet optimaal kon benutten. Toen ik eenmaal met de opleiding startte, was ik zo verknocht dat ik gelijk alle drie de levels heb gedaan. Inmiddels werk ik, naast voor de app ook als ademcoach. Het is supermooi en waardevol om ook live de processen bij mensen in een 1-op-1 of groepssessie te mogen zien. Mooier werk bestaat er voor mij niet!”

“Ontspanning is geen luxe, maar draagt bij aan gezonde groei en balans – voor de vrouw zelf, voor het kindje in haar buik én voor de sfeer in het gezin.”

Vertraging in een snel leven: hoe Nalu Meditaties moeders ondersteunt

“Door mijn ervaring als ademcoach, het geven van zwangerschapscursussen en eigen reis als moeder van drie, weet ik hoe uitdagend het leven als (aanstaande) moeder kan zijn. Onze maatschappij draait in hoog tempo door, terwijl een zwangerschap en het moederschap juist periodes zijn waarin je wordt uitgenodigd om te vertragen. Die tegenstelling is voor veel vrouwen een worsteling.

Ik heb een groot verlangen om zoveel mogelijk vrouwen te ondersteunen tijdens deze meest ingrijpende fases van hun leven. Daarom heb ik de Nalu Meditaties app ontwikkeld: om (aanstaande) moeders te helpen stress te verminderen en meer ontspanning te ervaren.

De app bevat verschillende meditaties, visualisaties, affirmaties en ademhalingsoefeningen afgestemd op iedere fase van het moederschap. Denk aan een visualisatie van de geboorte, een visualisatie voor tijdens het kolven, een zelfliefde meditatie, een ‘Stap uit de hectiek’ meditatie en inmiddels ook zelfs ademhalingsoefeningen voor kinderen.

Met deze meditatie-app wil ik een beweging creëren waarin moeders rust en ruimte voor zichzelf nemen. Niet alleen voor hun eigen welzijn, maar ook omdat een ontspannen moeder een krachtige moeder is. Ontspanning is geen luxe, maar draagt bij aan gezonde groei en balans – voor de vrouw zelf, voor het kindje in haar buik én voor de sfeer in het gezin. Met de app geef ik vrouwen laagdrempelig toegang tot momenten van rust en verbinding. Even terug naar jezelf, zodat je vanuit daar bewust en in vertrouwen verder kunt.”

Welzijn als moeder bepaalt het welzijn van de kinderen

“Het leven met drie hele ondernemende jonge kinderen (3, 5 en 7) zorgt voor een heel gezellig, maar ook een dynamisch leven met weinig rust overdag. Voorheen was ik vooral bezig met hoe het met de kinderen ging. Ikzelf ‘zette wel even door’. Het resultaat was dat ik aan het einde van de dag helemaal opgebrand was. Door ademwerk te integreren in mijn dagen heb ik nóg meer ervaren hoe belangrijk het is hoe ik mijzelf (als moeder) voel. Ben ik overprikkeld of gestrest, merk ik dat direct aan mijn kinderen. Ben ik ontspannen, dan kan ik hen beter helpen reguleren.

Ik zie mijzelf als bron. Een bron die goed gevoed moet worden om te kunnen geven aan anderen. Wanneer ik korte pauzes voor mijzelf neem, voel ik mij fijner en daar profiteren de kinderen ook van. Eigenlijk begint dit alles al vóór de conceptie en zwangerschap: Het welzijn van de moeder draagt enorm bij aan de ontwikkeling van de baby.

Dankzij ademwerk is vooral dat de verbinding met mijzelf veel sterker is geworden. Zo zet ik bijvoorbeeld zacht ademwerk in tijdens het mediteren, om te ervaren wat er in mijn lichaam (of geest) ruimte nodig heeft. Maar ook praktisch heeft het mij veel gebracht. Zo zet ik ademwerk heel bewust in gedurende de dag tegen overprikkeling en stress én tijdens sport - ik ben mede hierdoor fysiek veel sterker geworden. Ademwerk is ontzettend ondersteunend, op alle fronten!”

“Het gaat er niet om perfect te zijn, maar om steeds weer even terug te keren naar jezelf. Dáár zit je kracht.”

Kleine ademmomenten, grote verandering

“Aan moeders in mijn praktijk geef ik vaak dit advies: start met één moment van 5 tot 10 minuten met één ademtechniek en koppel dit aan een activiteit die je toch altijd al doet, zodat je het sneller als een gewoonte integreert.

Merk je bijvoorbeeld dat je vaak gestresst de deur uit gaat in de ochtend? Zorg er dan voor dat je vóór dat piekmoment een ademhalingsoefening doet om je tot rust te brengen, bijvoorbeeld direct na het douchen. Kies vooral een techniek uit die bij je past en dus ontspanning brengt. Leg het jezelf niet op, maar nodig jezelf uit!

Ik vind het vooral heel belangrijk om met regelmaat in te tunen bij jezelf, zodat je sneller gaat ervaren wat jij (!) nodig hebt, en niet vanuit dwang iets moeten bereiken. Ademwerk kan je hier heel goed bij helpen. Zo kun je het niet alleen als quick fix, maar ook effectief voor de langere termijn inzetten. Vanuit rust kun je immers uitzoomen en creëer je makkelijker overzicht voor jezelf. Zo kun je veel beter bewuste keuzes maken die bij jou passen en krijg je de mogelijkheid om een leven te leiden dat klopt met jouw waarden en verlangens, in plaats van wat ‘moet’ of van je verwacht wordt. Het gaat er niet om perfect te zijn, maar om steeds weer even terug te keren naar jezelf. Dáár zit je kracht.”

Ademwerk voor meer balans tijdens de dag

“Wat ik zelf doe? Mijn dag begint in elk geval altijd gelijk met heel veel energie. Mijn drie kinderen zijn namelijk zó vroeg wakker dat ik mijn ochtendritueel tegenwoordig even laat voor wat het is. Wel verwerk ik ademwerk tijdens elke dag. Ik werk bijvoorbeeld in focusblokken van 45 minuten. Na elk blok beweeg ik even, haal ik even bewust adem (de technieken verschillen), en als het kan doe ik een iets langere ademsessie na de lunch. Dit zorgt ervoor dat ik veel meer focus en ontspanning ervaar en ik niet helemaal opgebrand ben aan het einde van de dag.

Per week probeer ik minimaal twee keer 1 à 1,5 uur tijd vrij te maken om bewust ademwerk te doen. Dit doe ik intuïtief, zonder een vaste techniek te gebruiken. Deze ademsessies zijn echt wellness voor mijn lichaam!”

Nalu Meditaties App

Benieuwd naar de Nalu Meditaties App? Test hem nu 14 dagen voor slechts €0,99!

Kijk op nalumeditaties.nl voor alle info.

---

Bekijk ook: