Ademwerk bij PTSS en chronische stress: het verhaal van Michelle Hendriksen
“Ik heb duizenden euro’s uitgegeven aan onderzoeken, diëtisten, supplementen en voeding. Het hielp allemaal een beetje, maar de spanning bleef.”
Michelle Hendriksen leefde jarenlang met chronische spanning, PTSS en twee burn-outs. Ze probeerde van alles om haar klachten te verminderen, maar niets raakte de kern. De omslag kwam pas toen ze ontdekte dat de ingang niet lag in haar hoofd, maar in haar lichaam.
In dit interview deelt ze wat er veranderde toen ze via ademwerk haar lichaam als vertrekpunt ging nemen.
-
Michelle Hendriksen is ademcoach en lichaamsgericht therapeut in Oudkarspel.
In haar praktijk begeleidt ze vrouwen in 1-op-1 coachingstrajecten en in kleine groepstrajecten van beide 4 maanden. In deze trajecten wordt gewerkt met de verbonden ademhaling in combinatie met traumarelease en coaching.
Michelle’s werk richt zich op vrouwen die veel hebben gedragen in hun leven en vaak lange tijd ‘aan’ hebben gestaan. Vrouwen met een vol hoofd, een overbelast zenuwstelsel en het gevoel dat ze vastlopen met zichzelf, in hun lichaam of in het leven. Vaak is er sprake van onderliggend trauma of oude patronen, die zich uiten in stressklachten, spanning in het lichaam, vermoeidheid of het gevoel het contact met zichzelf kwijt te zijn.
Ook faciliteert Michelle losse sessies en ceremonies (voor vrouwen én mannen), waaronder cacaoceremonies, ademcirkels en retreats.
Leven met PTSS en chronische spanning
Michelle: “Eigenlijk weet ik niet beter dan dat ik me mijn hele leven heb afgestemd op de ander. In mijn jeugd stond ik continu ‘aan’, afgestemd op de buien van mijn vader. De lat lag hoog en liefde voelde voorwaardelijk. Emoties inslikken was de norm, want anders volgde afwijzing of zwijgen.
Dit patroon bleef zich herhalen op school, in werk, in relaties en in hoe ik met mezelf omging. Ik raakte steeds verder verwijderd van mijn gevoel en mijn lichaam. Ik zat vast in mijn hoofd, mijn lijf en mijn leven.
Ik heb een aantal ingrijpende life events meegemaakt en heb te maken gehad met psychisch en seksueel geweld. Uiteindelijk kreeg ik de diagnose PTSS en belandde ik twee keer in een burn-out. Mijn lichaam begon steeds harder te protesteren.
Ik had een waslijst aan klachten. Dertien jaar lang had ik dagelijks buikpijn. Ik kreeg de diagnose PDS (prikkelbaredarmsyndroom), maar niets hielp.
Ik heb duizenden euro’s uitgegeven aan onderzoeken, diëtisten, supplementen en voeding. Daarnaast was ik altijd moe, sliep slecht en kreeg uiteindelijk chronische hyperventilatie. Ik probeerde van alles: EMDR, psychologen, diëten, yoga, mediteren… Het hielp allemaal een beetje, maar de spanning bleef.”
“Ademwerk heeft mij geholpen om weer contact te maken met mezelf en keuzes te maken die echt bij mij passen.”
Van overlevingsstand naar herstel via ademwerk
“De echte doorbraak kwam toen ik in aanraking kwam met ademwerk. Via een workshop op de sportschool, met verbonden ademen en een ijsbad, voelde ik meteen: hier zit de ingang. Niet via mijn hoofd, maar via mijn lichaam.
Ik ben een intensief traject ingegaan dat bestond uit een combinatie van ademwerk, traumarelease en plantmedicijnen. Daar begon mijn echte shift. Ik kon langzaam uit de staat van chronische spanning komen en weer contact maken met mezelf en met wat ik voel en waar ik blij van word.
Na 26 jaar gewerkt te hebben als psychiatrisch verpleegkundige in de reguliere zorg, heb ik mijn baan opgezegd. Ik ben me gaan omscholen tot lichaamsgericht coach en ben mijn eigen praktijk gestart. Ook kochten we een klushuis in een ander dorp, waar ik mijn droom kon waarmaken: een praktijk aan huis.
Hier begeleid ik nu vrouwen die, net als ik, lange tijd in de overlevingsstand hebben geleefd. Vrouwen met een overbelast zenuwstelsel en vaak onderliggend trauma en oude overtuigingen vanuit hun jeugd. In mijn sessies werken we met de verbonden adem en traumarelease-technieken, waarbij het lichaam leidend is. Niet forceren, maar volgen. Niet pushen, maar veiligheid creëren. Zodat het systeem stap voor stap kan ontladen en herstellen.
Mijn eigen pad helpt mij om anderen echt te voelen en te begeleiden. Ik weet hoe belangrijk veiligheid is; dat is voor mij altijd de basis. Elke dag ben ik dankbaar dat ademwerk op mijn pad is gekomen. Het heeft mij geholpen om uit mijn ‘kooi’ te stappen en weer te gaan leven. En nu mag ik anderen begeleiden op hun pad: Van overleven, naar écht leven!”
Wat ademwerk veranderde op fysiek en emotioneel niveau
“Ademwerk heeft mijn leven op alle lagen veranderd. Ten eerste zijn dankzij ademwerk mijn klachten – chronische vermoeidheid, darmklachten, chronische hyperventilatie, een volledig vast middenrif en veel pijn en spanning in mijn lichaam – sterk verminderd. Mijn darmen zijn rustiger, ik slaap beter en heb meer energie. Mijn zenuwstelsel blijft gevoelig, dus ik moet goed blijven voelen en mijn rust nemen. Dat lukt steeds beter, mijn lichaam geeft het meteen aan.
Ook emotioneel is er veel veranderd. Ik voelde me lange tijd leeg en afgesloten van mijn gevoel. Door lichaamswerk kon ik emoties loslaten en weer voelen. En misschien wel het belangrijkste: ik heb meer zachtheid naar mezelf ontwikkeld. Ik hoef het niet meer perfect te doen. Mijn hoofd stond altijd aan: analyseren, piekeren, twijfelen. Dat is nu veel rustiger. Ik maak keuzes veel meer vanuit mijn gevoel in plaats van alleen vanuit mijn hoofd.
Ik sta ook meer open voor mijn intuïtie en mijn innerlijk weten. Ik ben geen ander mens geworden, ik ben juist dichter bij mezelf gekomen. Iemand die weer kan voelen, leven en vertrouwen. Ademwerk heeft mij niet veranderd, maar mij teruggebracht naar wie ik in essentie ben.”
“Wat ademwerk mij heeft geleerd, is dat het niet gaat om perfectie, maar om blijven afstemmen op wat je lichaam nodig heeft.”
Hartcoherentie als praktische tool bij stress en spanning
“Een vast ritueel heb ik niet. Ik heb periodes waarin ik vroeger opsta dan mijn gezin, en dan de ochtend start met wandelen, ademen, schrijven en mediteren. Maar dit lukt mij niet altijd, zeker in de winter, als het donker is.
Mijn dagen zijn wel altijd afgestemd op mijn gezin. Mijn wekker gaat rond 7 uur, ik maak mijn dochter klaar voor school en daarna start mijn werkdag. Ik werk overdag in mijn praktijk en ben na schooltijd weer thuis voor mijn gezin. Dat is een bewuste keuze, die balans is voor mij heel belangrijk.
Ik word heel blij van de zon, wandelen en sporten. Daar laad ik echt van op. Daarbij is de hartcoherentie voor mij echt goud. Als ik spanning voel in mijn lijf, ga ik 10 minuten hartcoherent ademen en voel ik mijn systeem weer tot rust komen. Dat is voor mij echt de meest helpende en toegankelijke vorm van ademwerk in het dagelijks leven.
Wat ademwerk mij heeft geleerd, is dat het niet gaat om perfectie, maar om blijven afstemmen op wat je lichaam nodig heeft. Soms is dat actief bezig zijn, soms juist vertragen. Soms een diepe sessie, soms alleen tien minuten rustig ademen.”
Beginnen met ademwerk: praktische tips voor beginners
“Mijn tips wanneer ademwerk nieuw voor je is:
Begin klein. 5-10 minuten per keer rustig ademen. Dit mag een paar keer per dag. Leg je hand op je buik en volg je adem richting je buik, zonder iets te forceren of te sturen.
Voel hoe je adem stroomt. Voel je hem vooral in het borstgebied, of in de buik, of allebei. Voelt ie ontspannen of juist gespannen. Puur observeren.
Vertraag. Laat de adem vertragen, adem het liefst via de neus. Bijvoorbeeld 4 seconden in en 6 seconden uit. Doe dit een aantal minuten en keer daarna weer terug naar je eigen adem en voel even na.
Zoek begeleiding als je de diepte in wilt. Merk je dat er veel loskomt? Doe dit dan samen met een ademcoach die ervaring heeft met de verbonden adem.”
Boekentip: trauma, zenuwstelsel en herstel
“De tijger ontwaakt van Peter A Levine. Door dit boek ben ik gaan begrijpen hoe trauma invloed heeft op ons. En ook hoe het zenuwstelsel werkt.”
Michelle Hendriksen
Michelle Hendriksen is ademcoach en lichaamsgericht therapeut in Oudkarspel. Ze begeleidt mensen door middel van verbonden ademwerk en traumarelease-technieken.
Kijk voor meer informatie:
🔗 www.michellehendriksen.nl
🔗 instagram.com/michelle_hendriksen_coaching
Tip. Ter gelegenheid van haar 1-jarig bestaan organiseert Michelle op 17 mei 2026 het Rooted & Rising Day Retreatin Schoorl. Geen intens proceswerk, maar een cadeautje voor jezelf. Met Yin Yang Yoga, meditatie, wandelen in de duinen, cacao, zacht en regulerend ademwerk en integratie.
Meer informatie vind je via haar Instagram of via onderstaande link:
🔗 michellehendriksen.kennis.shop/pay/dagretreat17mei2026
Bekijk ook:
Je ademhaling heeft meer invloed op je gewicht dan je misschien denkt. Je adem hangt direct samen met stress, eetgedrag en hoe goed je lichaam zichzelf kan reguleren.
In dit webinar laat ademtrainer Heleen Ytsma je zien wat er onder je eetgedrag ligt – en hoe je daar via je ademhaling invloed op krijgt.
Meld je aan en laat je inspireren.
🎥 Di 21 april 20:00 - inclusief onbeperkte replay en hand-out.