Wat is de 4-7-8 Ademhaling?
De 4-7-8 ademhalingstechniek is een voorbeeld van een sterk kalmerende en ontspannende ademhalingsoefening, die ook wel de ‘relaxing breath’ wordt genoemd. De 4-7-8 ademhalingstechniek komt uit de eeuwenoude yogatraditie en is bekend geworden dankzij Dr. Andrew Weil, een Amerikaanse arts met een holistische kijk op gezondheid.
Dr. Andrew Weil omschrijft de 4-7-8 ademhalingsoefening ook als een ‘natuurlijk kalmeringsmiddel voor het zenuwstelsel’, vanwege het sterk kalmerende effect. De oefening is ideaal voor het slapengaan, maar bijvoorbeeld ook om (acute) angst of paniek te verminderen.
Hoe beoefen je de 4-7-8 ademhalingsoefening?
Zit ontspannen rechtop, of ga lekker liggen in je bed. Scan je lichaam op spanning, laat dit los, doe je ogen dicht en plaats het puntje van je tong op je tandvlees, net achter je voortanden. Start dan met ademen:
Adem 4 tellen in door je neus
Houd dan 7 tellen ontspannen vast
Blaas dan rustig en zonder kracht, in 8 tellen uit door getuite lippen. Als een ballon die langzaam leegloopt.
Herhaal een aantal keer, totdat je gewenste effect bereikt is (een rustig en kalm gevoel)
De effecten van de 4-7-8 ademhaling
Als je je gestrest of angstig voelt, neemt de adrenaline in je bloed toe en ga je sneller ademen. Deze ademhalingsoefening werkt als een soort natuurlijk kalmeringsmiddel. Als je bewust je ademhaling vertraagt, wat je door deze oefening aanzienlijk doet, zal je hart langzamer gaan kloppen en dat maakt je snel een stuk kalmer. Dit werkt ook door richting je denken, enerzijds omdat je je focus verlegt naar je ademhaling, maar ook omdat allerlei ontspannende effecten in je lijf in werking treden waardoor je gedachten automatisch mee kalmeren.
Je brengt door de 4-7-8 ademhaling je zenuwstelsel snel in de rust-stand, waardoor gevoelens van angst en stress zullen verminderen of verdwijnen en je lichaam kan ontspannen. Deze techniek is dan ook ideaal en erg krachtig als je in slaap wilt vallen, zowel als je naar bed gaat als wanneer je ‘s nachts wakker wordt en de slaap weer wilt vatten.
4-7-8 ademhaling beoefenen met begeleidende muziek
De fijnste manier om de 4-7-8 ademhaling te beoefenen, is door je simpel en intuïtief te laten begeleiden Breathing Music: muziek speciaal hiervoor gemaakt, zodat je alleen maar mee hoeft te ademen op het ritme van de muziek.
Er zijn ook diverse ademtools die je kunnen begeleiden:
Bekijk ook:
De fijnste manier om dagelijks ademhalingsoefeningen te doen (én vol te houden) is wanneer je muzikaal wordt begeleid. Deze ‘Breathing Music’ is speciaal voor en door The Breathwork Movement ontwikkeld, in frequenties die extra helpen ontspannen en ontstressen. Lees meer.