Wat is Box Breathing?
Box Breathing is een simpele maar krachtige ademhalingstechniek die werkt als een goede en snelle ontstresser en ontspanner, terwijl je toch je scherpte en focus bewaart. Het is aan ademhalingsoefening die Amerikaanse Navy SEALs, politieagenten, verplegend personeel en andere mensen in stressvolle beroepen meekrijgen tijdens hun trainingen, en dat zegt genoeg over het positieve effect. Box Breathing vertraagt direct je hartslag en kalmeert je zenuwstelsel, terwijl je je hoofd scherp en alert kunt houden.
De techniek werkt erg goed en is nuttig bij (acute) stress, en ook een ideale ademhalingsoefening voor tussendoor tijdens je dag. Bijvoorbeeld wanneer het niet lukt je te focussen, wanneer je je overprikkeld voelt of wanneer je behoefte hebt aan een moment van rust. Maar ook wanneer je na het sporten snel je hartslag omlaag wilt brengen en je lichaam wilt laten herstellen. Of in de auto wanneer je merkt dat je te veel in je hoofd zit. Box Breathing werkt altijd: goed en snel.
Hoe beoefen je Box Breathing?
Box Breathing - ook wel square breathing - heeft deze naam omdat je in de vorm van een denkbeeldig vierkantje ademt. Je ademt 4 tellen in, houdt dan je adem 4 tellen vast, ademt weer 4 tellen uit en houdt weer 4 tellen vast. In dit patroon adem je een tijdje door, zo lang als fijn voelt voor je.
Al heel snel zal je ervaren hoe kalm je ervan wordt, en hoe je nieuwe focus en concentratie vindt. Over tijd, bij regelmatige beoefening, word je stressbestendiger, weerbaarder en veerkrachtiger dankzij Box Breathing.
De voordelen van Box Breathing
✓ Snelle verlaging van je hartslag en bloeddruk
✓ Spanning en stress snel uit je lichaam, over tijd word je stressbestendiger
✓ Ontspannend, terwijl je je wel focus en concentratie behoudt / hervindt
✓ Een flexibeler en sterker zenuwstelsel, met meer veerkracht
✓ Een kalmere, scherpere en creatieve geest
Hoe vaak kan je Box Breathing beoefenen?
Box Breathing kan je in feite altijd doen, het is de perfecte ademhalingsoefening om snel te ontstressen of tot jezelf te komen wanneer de wereld om je heen overweldigend is.
Het basisadvies: drie keer per dag vijf minuten, of pas Box Breathing toe wanneer je het nodig hebt - bijvoorbeeld wanneer je je overweldigd, overprikkeld of gestrest voelt. Hoe vaker je de oefening doet, hoe beter je de stressreactie in je lichaam een halt toe kunt roepen.
Box Breathing met begeleidende muziek
De fijnste manier om Box Breathing te beoefenen, is door je simpel en intuïtief te laten begeleiden Breathing Music: muziek speciaal hiervoor gemaakt, zodat je alleen maar mee hoeft te ademen op het ritme van de muziek.
Er zijn ook diverse ademtools die je kunnen begeleiden:
Bekijk ook:
De fijnste manier om dagelijks ademhalingsoefeningen te doen (én vol te houden) is wanneer je muzikaal wordt begeleid. Deze ‘Breathing Music’ is speciaal voor en door The Breathwork Movement ontwikkeld, in frequenties die extra helpen ontspannen en ontstressen. Lees meer.