Albert Tjoonk over de Buteyko-methode, neusademhaling en beter ademen
“Ik besefte hoeveel invloed je ademhaling heeft en hoe weinig mensen zich daarvan bewust zijn.”
Meer energie. Beter slapen. Sneller herstellen. Ademcoach Albert Tjoonk zocht het jarenlang in gezond eten, sport en leefstijl. Tot hij nog een andere knop ontdekte: ademhaling.
Wat begon als nieuwsgierigheid vanuit sport en gezondheid, groeide uit tot een fascinatie voor ademhaling, en specifiek: de Buteyko-methode. Inmiddels begeleidt hij mensen om rustiger, efficiënter en bewuster te ademen.
In dit interview vertelt hij wat bewust minder ademen je volgens Albert kan opleveren.
-
Albert Tjoonk is ademcoach in Haarlem.
Sinds 2025 heeft hij zijn eigen ademprogramma Terug naar je Oeradem. Dit programma is gebaseerd op de Buteyko-methode, aangevuld met persoonlijke inzichten en kennis.
Met Terug naar je Oeradem leer je je adem weer terug te brengen naar zijn natuurlijke ritme. Stap voor stap ontdek je hoe je meer energie krijgt, beter herstelt en rust vindt in jezelf.
Je kunt bij Albert ook terecht voor 1-op-1 begeleiding in Haarlem.
“Na een Buteyko-cursus merkte ik direct verschil: ik herstelde sneller en sliep beter.”
Op zoek naar meer winst in gezondheid en herstel
Albert: “Mijn ontdekkingsreis in de adem begon ergens in 2023. Aangezien ik veel sport (wielrennen) en gezond eet uit mijn eigen moestuin, was ik op zoek naar nog meer knoppen om aan te draaien om mijn fitheid verder te verbeteren. Tijdens het volgen van de online training Breathwork Masterclass werd ik voor het eerst écht bewust van hoe ik ademde en hoe ademhaling je lichaam en je staat van zijn beïnvloedt. Dat triggerde me.
Ik dook verder in het onderwerp en ontdekte de Buteyko-methode: een methode die zich richt op het verbeteren van je gezondheid door rustiger, kleiner en efficiënter te leren ademen. Het klinkt simpel, maar het heeft een grote impact. Je lichaam krijgt de kans om zichzelf te herstellen, je zenuwstelsel kalmeert, je energieniveau stijgt en je immuunsysteem verbetert. Je gaat eigenlijk terug naar hoe het van nature bedoeld is om te ademen.
Na het volgen van een Buteyko-cursus merkte ik direct de impact: ik herstelde sneller na het sporten, sliep rustiger en beter en was van mijn piepende adem. Ik ben sindsdien ook niet meer verkouden geweest.
Ik besefte hoeveel invloed je ademhaling heeft op je lichaam en hoe weinig mensen zich daarvan bewust zijn. Ik heb vervolgens de opleiding tot Buteyko-ademcoach gevolgd bij het Buteyko Instituut Nederland. Hoe mooi is het dat je door middel van het verbeteren van je ademhaling, je gezondheid kan verbeteren? En dat dit dus voor iedereen mogelijk is? En dat je hier de rest van je leven profijt van hebt? Mits je er uiteraard wel bereid bent om oefeningen te doen.”
“Verwacht niet na één week dat alles anders is. Ademwerk heeft tijd nodig.”
Met Buteyko terug naar je oeradem
“Ik heb een cursus ontwikkeld, ‘Terug naar je oeradem’, die je helpt om je ademhaling te herstellen. Hierin combineer ik de Buteyko-methode met mijn eigen ontdekkingsreis en ervaringen. Ik ben van nature nieuwsgierig en ben meerdere opleidingen over ademhaling gaan volgen, waaronder Breathwork Biohacker van Kasper van der Meulen en verbonden ademhaling.
Hoe meer ik over ademhaling te weten kwam en hoe meer ik zelf ook ervaarde wat ademhaling voor je kan doen en hoe het je in een bepaalde staat van zijn kan brengen, hoe interessanter ik het allemaal begon te vinden.
Ik heb inmiddels vele boeken over ademhaling verslonden, diverse podcasts en interviews geluisterd, webinars gevolgd en - nog belangrijker: veel zelf ervaren. Mijn persoonlijke inzichten, ook vanuit een holistische kijk op gezondheid, brengen kleur en diepgang. Ik ben ervan overtuigd dat je je problemen niet kunt oplossen door alleen je ademhaling te verbeteren; je moet breder kijken. Dat neem ik dan ook mee in de cursus.
Ik laat je meer ervaren dan alleen de Buteyko-methode en oefeningen, want ik wil je laten zien wat ademhaling allemaal nog meer voor je kan doen. En omdat ik het zelf ervaren heb — geen piepende adem meer, betere slaap, sneller herstel, betere conditie — praat ik er met echte overtuiging over.”
Bij welke klachten kan ademtraining helpen?
“Ik zie niet alleen mooie resultaten bij mezelf terug. Mensen met chronische vermoeidheid, loomheid, slaapproblemen, allergieën, hooikoorts, benauwdheid en een piepende adem, hebben hier baat bij. Ook mensen met astma zien vaak dat ze na ademtraining minder of helemaal niet meer het puffertje hoeven te gebruiken.
Daarnaast merken sporters dat ze sneller herstellen na inspanning. Dat is misschien wel het mooiste: de methode werkt zowel voor iemand met gezondheidsklachten als voor iemand die al gezond leeft maar een niveau verder wil.
Ik begeleid vooral mensen die al jaren met klachten rondlopen, zoals vermoeidheid/lusteloosheid, astma, hooikoorts, en een piepende adem. Mensen die al diverse dingen hebben geprobeerd, maar nooit aan ademhaling hebben gedacht als de oplossing. Dit zijn veelal mensen tussen de 35 en 60 die bewuster gaan leven en meer aandacht gaan geven aan hun gezondheid. Daarnaast begeleid ik ook een aantal sporters die hun prestaties en herstel willen verbeteren.”
Hoe ziet een dag eruit voor een ademcoach?
“Mijn ochtenden start ik rustig met wat yoga-oefeningen en een duik in een koud bad. Of een zwembad, want een deel van het jaar verblijf ik in Spanje. Daarna doe ik een verminderde ademhalingsoefening van Buteyko, dus waarbij je bewust minder gaat ademen.
Gedurende de dag ben ik me bewust van mijn ademhaling. Ik houd deze rustig en klein en altijd door de neus. Soms doe ik wat extra Buteyko-oefeningen gedurende de dag of simuleer ik een hoogtestage als ik aan het fietsen of hardlopen ben, middels ademstops tijdens het sporten.”
“Ademen door je neus kalmeert je zenuwstelsel, met alle positieve gevolgen van dien.”
Ademwerk is experimenteren, oefenen en volhouden
“Wanneer ademwerk nieuw voor je is, raad ik altijd aan om te kijken welk ademwerk je aanspreekt, het beste bij je past en dit dan voor minstens een maand te volgen. Kijk na deze maand wat het met je doet en hoe je je voelt ten opzichte van ervoor. Ga het proberen en experimenteer met verschillende soorten ademwerk om te achterhalen wat het beste bij je past en jou het meeste helpt. Verwacht niet na één week dat alles anders is. Ademwerk heeft tijd nodig.
Een simpel advies waar je vandaag nog mee kunt starten, is door je neus te gaan ademen. Altijd. Overdag én 's nachts. Dat klinkt bijna té simpel, maar het is de basis van alles. Neusademhaling filtert, bevochtigt en verwarmt de ingeademde lucht. Daarnaast adem je door je neus automatisch rustiger, simpelweg omdat je door je neus minder lucht dan door je mond kunt inademen. Dit kalmeert je zenuwstelsel, met alle positieve gevolgen van dien. Als je merkt dat je regelmatig door je mond ademt — of 's ochtends wakker wordt met een droge mond — dan is dit dé eerste stap. Begin daar.”
Boekentips over ademhaling
“James Nestor – Het nieuwe ademen. Dit boek, waarin een journalist op ontdekkingsreis gaat in de wereld van ademhaling, laat zien wat ademhaling met je kan doen en welke verschillende methoden er allemaal zijn. En dat je van iedere methode iets kunt opsteken. Het geeft aan waarom een goede ademhaling belangrijk is en doet me ook denken aan mijn eigen ontdekkingsreis in de wereld van het ademhalen.
Patrick Mckeown & Marion Meesters – Zuurstofwinst. Dit boek is eigenlijk een verdieping op de Buteyko-methode en ook gericht op het verbeteren van de zuurstofopname van sporters, om zo hun prestaties en herstel te verbeteren. Als fervent sporter én ademliefhebber is dit een must-read.
Koen de Jong & Bram Bakker - Verademing. Dit was een van de eerste boeken die ik over ademhaling las, jaren geleden. Dit boek combineert wetenschap met praktijk middels diverse oefeningen, op een toegankelijke manier. Het is een fijn instapboek voor mensen die nog niet zeker weten of ademtraining iets voor hen is. Je kunt zelf met de oefeningen experimenteren.
Samen geven deze drie boeken een compleet beeld: het verhaal, de wetenschap en de praktijk. Als ik één tip mag geven: begin met Nestor, dan wil je vanzelf meer weten.”
Albert Tjoonk - Terug naar je Oeradem
Albert Tjoonk is Buteko-geschoold ademcoach in Haarlem. Je kunt bij hem terecht voor persoonlijke begeleiding of deelnemen aan zijn programma Terug naar je Oeradem. Dit programma kan onder andere helpen bij chronische vermoeidheid, benauwdheid, een piepende adem, hooikoorts en slaapproblemen.
Vraag via de website een gratis kennismakingsgesprek aan.
Kijk voor meer informatie:
🔗 www.alberttjoonk.nl
🔗 linkedin.com/in/albert-tjoonk
Bekijk ook:
In dit webinar met ademtrainer Anouk Smulders ontdek je hoe triggers zichtbaar worden in je adem én hoe je eerder leert herkennen wat er in jou geraakt wordt.
En belangrijker: hoe je met meer inzicht, regie en verzachting anders leert omgaan met wat je raakt.
🎥 Di 16 juni 20:00 - inclusief onbeperkte replay
Meld je hier aan