Ademen met een mondkapje op zal niemands hobby worden. Krijg je er een zuurstoftekort van, adem je je eigen CO2 in? Hyperventilatiecoach Nicole Smit geeft bruikbare tips voor ontspannen ademen met een mondkapje op.
Krijg je het benauwd door een mondkapje?
Ademen door een mondkapje kan benauwd aanvoelen. Uiteraard is het niet prettig om iets voor je mond en neus te hebben, maar in principe zou het de adem niet in de weg moeten zitten.
Het benauwde gevoel heeft vaak ook te maken met onderliggende angst waardoor er ademhalingsproblemen kunnen ontstaan, je kunt gaan overademen.
“Corona is een onzichtbare vijand en als je overal mondkapjes om je heen ziet, associeer je dat met gevaar”, legt hyperventilatiecoach Nicole Smit uit in dit artikel in het AD. “We gaan sneller ademen met zo’n mondkapje, onze spieren spannen aan en zo wordt ons fight-or-flight-systeem geactiveerd. Dat maakt extra alert, maar zorgt ook voor extra interne onrust.”
Hoe blijf je goed ademen met een mondkapje op?
Al is het makkelijker gezegd dan gedaan, het advies is: probeer kalm te blijven. Er is in de meeste gevallen geen reëel gevaar, dus er is ook geen noodzaak om in paniek te raken met een mondkapje op.
Het gaat met name om rustig blijven ademen, door de neus. Eén tip die hyperventilatiecoach Nicole Smit meegeeft is simpel, maar waar: met een glimlach op je gezicht adem je altijd rustiger.
Angst, paniek en (chronische) hyperventilatie verminderen met behulp van je ademhaling
Nicole Smit is ook bekend van haar boek Werkboek Hyperventilatie, Angst en Paniek, dat ze schreef samen met hartcoherentietrainer en angst- en hyperventilatie-expert Katrien Geeraerts. Het is een heel helder en praktisch geschreven boek over stress, angst, (chronische) hyperventilatie en wat we eraan kunnen doen. De ademhaling speelt hierbij een cruciale rol.
Er zijn overigens veel mensen die chronisch hyperventileren en dat helemaal niet doorhebben, misschien geldt dat voor jou ook wel. Zeker wanneer je met ‘vage’ klachten kampt als hoofdpijn, duizeligheid, concentratieverlies, een kort lontje, paniekaanvallen, vermoeidheid en slaapproblemen, dan is het zeker een goed idee na te gaan hoe je ademt. De kans is groot dat hier grote winst te behalen valt.
Bron: Kun je een zuurstoftekort krijgen met een mondkapje op? En vier andere vragen (AD).
Bekijk ook:
In dit boek lees je alles wat je moet weten over ademhaling in relatie tot een goede gezondheid, stress, burn-out, chronische pijn, trauma, verbinding met jezelf en meer. Het boek zit vol belangrijke inzichten, tips, tools en praktische oefeningen voor meer rust en geluk in je leven. Bestel hier
De Pebbles begeleiden je richting een kalme adem op basis van (hele fijne) trillingen zodat je makkelijk en snel kunt ontspannen en je stresslevels kunt verlagen. De tool meet ook biofeedback, zodat je je vooruitgang kunt bijhouden. Met de code TBM krijg je €10 korting op Glimp.health.
De fijnste manier om dagelijks ademhalingsoefeningen te doen (én vol te houden) is wanneer je muzikaal wordt begeleid. Deze ‘Breathing Music’ is speciaal voor en door The Breathwork Movement ontwikkeld, in frequenties die extra helpen ontspannen en ontstressen. Lees meer.
In de zeer uitgebreide online Breathwork Masterclass van Kasper van der Meulen leer je alles over de adem, de fysiologie, het zenuwstelsel en hoe je via breathwork je staat van zijn kunt beïnvloeden. Een must voor iedereen met een bovenmatige interesse in de adem! Lees meer.
Dit is de Ademwerk Masterclass van The Breathwork Movement: het startpunt als je nieuw bent met de adem. Ontdek hoe je op een simpele manier met ademwerk kunt starten, zodat jij direct de vruchten kunt plukken. Lees meer.
Ademen kan je zelf uiteraard. Maar soms is een beetje hulp hierbij zeer aan te raden. Gelukkig bestaan er handige tools die je kunnen helpen, zoals moonbird, Airofit en Somnox! Lees meer.
Het ebook ‘What the Breath!’ van Nikki van der Velden van The Breathwork Movement leert je op een toegankelijke en heldere manier wat de adem in huis heeft en waarom het het beste medicijn is tegen ziekte en stress. Lees meer.
De Release Methode bestaat uit 7 makkelijk te leren oefeningen die je nervus vagus stimuleren zodat je tot diepe ontspanning kunt komen! Van áán naar uit. Lees meer
Dé manier om de kracht van de adem te ontdekken, is hem zelf ervaren. Die ervaring wordt echter nog een stuk rijker wanneer je begrijpt wat er in je lichaam gebeurt en waarom dat effect zo krachtig is. Deze boeken helpen je hierbij. Lees meer.
Signalen van stress in je lijf wil je serieus nemen voordat het te laat is. Deze cursus rust in lichaam en brein helpt je blijvend van lichamelijke spanningsklachten af te komen. Lees meer.