Volledig in, en volledig uitademen: een weldaad voor je lichaam (2,5 minuut)

Versterk je (long)gezondheid met deze effectieve ademoefening

Volledig in, en volledig uitademen

We doen het niet vaak, maar af en toe bewust een volledige in- en uitademing maken - zoals in deze oefening - kan een weldaad zijn voor je gezondheid. Een diepe, volledige ademhaling bevordert de gezondheid van de longen, zorgt voor betere zuurstofopname en -afgifte, verhoogt de longcapaciteit en verbetert de algehele lichamelijke en geestelijke gezondheid. 

Voordelen van volledig inademen

1. Maximale zuurstofopname
   Door diep in te ademen, vul je de longen volledig, waardoor er meer zuurstof beschikbaar is voor het lichaam.

2. Verbeterde longcapaciteit
   Het bevordert de elasticiteit van de longen en longblaasjes, waardoor je longcapaciteit toeneemt.

3. Stimulering van de longblaasjes
   Bij diep inademen worden de longblaasjes (alveoli) volledig opgerekt, wat helpt om zuurstof efficiënt in het bloed op te nemen en kooldioxide af te voeren.

4. Betere zuurstofafgifte aan weefsels
   Door meer zuurstof in de longen te krijgen, wordt het gemakkelijker om deze via het bloed naar je organen en weefsels te transporteren, wat je energie en vitaliteit verhoogt.

5. Verbeterde bloedcirculatie
   Volledig inademen helpt de bloedcirculatie te verbeteren doordat zuurstof efficiënter door het lichaam wordt getransporteerd.

Voordelen van volledig uitademen

1. Verwijdering van kooldioxide
   Een volledige uitademing helpt bij het efficiënt afvoeren van kooldioxide uit het lichaam, wat belangrijk is voor het behoud van een gezond zuur-base-evenwicht.

2. Oefening voor de ademhalingsspieren
   Door je uitademing volledig te maken, train je de ademhalingsspieren, zoals het diafragma en de buikspieren, wat je ademhaling op de lange termijn verbetert.

3. Ontspanning van het zenuwstelsel
   Volledige uitademing activeert het parasympathische zenuwstelsel, wat helpt om het lichaam te kalmeren en stress te verminderen.

4. Betere longfunctie
   Door volledig uit te ademen, geef je de longblaasjes de ruimte om zich te herstellen en je longen de mogelijkheid om volledig leeg te raken. Dit bevordert de gezondheid van de longblaasjes.

5. Versterkte detoxificatie
   Een goede uitademing bevordert de afvoer van afvalstoffen en gifstoffen uit het lichaam, wat bijdraagt aan een betere algehele gezondheid.

Heb je een vraag over de oefening of wil je jouw ervaring delen, laat dan onderaan de pagina een reactie achter.

Nina Kalnay

Nina Kalnay is ademcoach in Gent. Ademoefeningen en yoga zijn onderdeel van haar dagelijks leven. Niet enkel de verschillende yogahoudingen en ademoefeningen, maar de hele filosofie van Yoga en het concept van Biohacking dragen bij tot een gezonder en bewuster leven.

Het is haar passie om mensen met ademwerk en yoga te begeleiden, zij het om een soepeler lichaam te krijgen of te onderhouden, zij het als remedie tegen stress, vermoeidheid, diverse klachten of zij het gewoonweg om te ontspannen en gezonder te leven.

Graag begeleidt ze je met al haar liefdevolle aandacht naar een gezonder, gelukkiger en bewuster leven.

Kijk voor meer informatie op yina.be.

---