Mindfulness audiomeditatie bij fysieke of mentale uitdagingen (17,5 minuut)
Onderzoek ongemak en laat los, door erbij aanwezig te blijven
Ademcoach Denise Jonker
Mindfulness meditatie om ongemak in jezelf te onderzoeken
Dit is een mindfulness oefening als geluidsbestand (zie boven) die je helpt om, met behulp van je ademhaling, fysiek of mentaal ongemak in jezelf te onderzoeken en hierbij aanwezig te blijven. Denk aan lichamelijke pijn, moeilijke gedachten, hevige emoties, reacties op bepaalde situaties, piekeren…
Vaak willen we het liefst weg bewegen van onprettige gevoelens, van dat wat lastig is. Onze automatische piloot zoekt liever prettige ervaringen op, en wil weg van ongemak, spanning, weerstand, onrust en pijn. Maar door hiervan weg te gaan, kunnen we juist het ongemak vergroten en extra spanning creëren.
In deze oefening leer je stilstaan bij het ongemak met behulp van de ademhaling. Dit helpt je om de spanning van het vechten tegen het ongemak te kunnen loslaten.
Heb je een vraag over de oefening of wil je jouw ervaring delen, laat dan onderaan de pagina een reactie achter.
Denise Jonker
Denise Jonker is ademcoach en psycholoog in Rotterdam, Nijmegen en online. In haar praktijk combineert ze ademwerk met mindfulness en de psychologie. Ze brengt het beste uit deze werelden samen.
Vanuit haar achtergrond als psycholoog en met werkervaring als psycholoog en poh-ggz is Denise gewend om met uiteenlopende psychische klachten te werken, waaronder diverse angststoornissen, somberheid en depressie, (c-)PTSS (trauma), persoonlijkheidsstoornissen, rouw en autisme.
Spanning, stress, angst en trauma laat zich echter niet aanpakken als je het lichaam buiten beschouwing laat. De meerwaarde van de adem is groot. Denise begeleidt mensen op de reis naar hun eigen lichaam en binnenwereld. Tijdens haar sessies creëert ze een veilige ruimte, waarin jij zelf jouw antwoorden en oplossingen kunt vinden in jouw lichaam.
Kijk voor meer info op 0ntwikkelingswerkplaats.nl.