Mindful ademen: zak van je hoofd naar je lichaam (10,5 minuut)
Een fijne en rustgevende ademoefening voor elk moment!
Mindful ademen
Deze fijne en rustgevende oefening, begeleid door ademcoach Cheraldine Oudolf, helpt je om vanuit je hoofd in je lichaam te zakken. Je wordt je door het doen van deze oefening bewust van je ademhaling en sensaties die je voelt, en daarbij creëer je meer kalmte in lichaam en geest.
Deze oefening kan je altijd doen wanneer je behoefte hebt om vanuit je gedachtes met aandacht naar je lijf te bewegen. Het brengt je rust, ontspanning en een lagere hartslag. Ook in de avond voor het slapen gaan of in de ochtend wanneer je wakker wordt. Het is heerlijk om nog even in je bed mindful te ademen voordat je de dag echt start.
Deze oefening is ook heel fijn om in te zetten bij fysieke en emotionele pijn. Cheraldine begeleidt specifiek vrouwen in een fertiliteitstraject en ziet dat pijn iets is waar veel vrouwen helaas ook mee te maken krijgen, zowel fysiek als emotioneel. Dit is dan een fijne oefening om te doen.
Wanneer je bijvoorbeeld pijn ervaart bij een inwendige echo, mag je de focus van pijn naar de adem bewegen. Dit werkt verzachtend.
Kortom: een ademhalingsoefening die breed inzetbaar is!
Heb je een vraag over de oefening of wil je jouw ervaring delen, laat dan onderaan de pagina een reactie achter.
Cheraldine Oudolf
Cheraldine Oudolf is ademcoach en massagetherapeut in Heemstede. Door haar eigen ervaringen met fertiliteitstrajecten is ze gestart met het begeleiden en ondersteunen van vrouwen die in een traject zitten. Door middel van massage, reiki en ademwerk hoopt ze meer rust, ontspanning en ruimte te creëren in de heftige periode van het fertiliteitstraject.
Haar doel is vrouwen te laten ontspannen (massage/reiki). Om obstakels rondom zwanger worden naar boven te halen en onverwerkt verdriet, onderdrukte emoties, die zoveel in het lijf zitten opgeslagen vanwege teleurstelling en angst de ruimte te geven (ademwerk). Om vrouwen te laten voelen dat zij niet eenzaam hoeven te zijn, niet de enige zijn in het traject (herkenning), zijn er adem- en vrouwencirkels.
Kijk voor meer informatie op Studiocalmfertility.nl.
NB. Via Studiocalm.nl biedt Cheraldine ademwerk aan voor een ruimere doelgroep, dus je hoeft niet in een traject te zitten of moeite hebben met zwanger worden om een ademsessie bij haar te boeken. Studio Calm is er voor álle vrouwen die weer in een staat van rust willen komen.