Verminder acute stress met deze snelle ademoefening (1 minuut)
Ervaar de kracht van de fysiologische zucht
De fysiologische zucht: een krachtige tool tegen stress
Uit onderzoek, gepubliceerd in Cell Reports Medicine, blijkt dat de ‘fysiologische zucht’ een van de meest effectieve technieken is om acute stress te verminderen. Deze ademhalingsoefening werkt zelfs beter dan mindfulness meditatie en andere ademhalingstechnieken om kalmte te bevorderen.
Wat is de fysiologische zucht?
De fysiologische zucht is een simpele maar doeltreffende manier van ademhalen, zoals uitgelegd door Stanford-neurowetenschapper Andrew Huberman. Het bestaat uit:
Twee keer inademen door de neus: eerst een diepe inademing, gevolgd door een korte tweede inademing.
Langzaam uitademen door de mond.
Die tweede, korte inademing is essentieel. Het opent luchtzakjes in je longen (alveoli) die anders instorten. Dit helpt om het zuurstofniveau in je bloed te herstellen en vermindert het stresssignaal in je lichaam.
Waarom werkt de fysiologische zucht zo goed?
Tijdens stress stijgt het kooldioxidegehalte in je lichaam, wat je ademhaling en hartslag versnelt. De fysiologische zucht verlaagt snel je ademhalingsfrequentie, kalmeert je zenuwstelsel en zorgt dat je in het moment meer ontspannen wordt, zonder de stressor weg te nemen.
Ervaar deze eenvoudige techniek met krachtige effecten!
Heb je een vraag over de oefening of wil je jouw ervaring delen, laat dan onderaan de pagina een reactie achter.
Elly Vroegh
Elly Vroegh is (adem)coach gevestigd in Buren, Gelderland. Afgestemd op de coachvraag werkt ze middels diverse ademhalingstechnieken, verbonden ademwerk, systemisch werken, TRB® (trauma release breathwork), Body Remembers Trauma Therapy (BRTT®) , Deep Frontline Pulsing, klankschaalmassage, ACT, NLP- en/of mindfulness oefeningen.
Kijk voor meer info op www.evbalans.nl.